Elriaszthatja - bár nem feltétlenül meglepő -, ha a skála hatalmas ugrást észlel egy éjszaka után, amikor túl sok ételt fogyasztanak. És bár a túladagolás heteken vagy hónapokon keresztül súlyt hordhat, két napra eső túlzás nem elég a súlyos károkhoz. Ha úgy találja, hogy örökké tart a fogyás, az életmód módosítása vagy a célok újraértékelése segíthet.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Pihenjen: Ez nem öt font zsír
Először is, a jó hír - szinte lehetetlen két nap alatt 5 font zsírt nyerni. Minden kilogramm zsír 3500 kalóriát tárol, tehát 5 font zsír elnyeréséhez két nap alatt 17 500 extra kalóriát kell fogyasztania, azon túlmenően, hogy a testsúlya fenntartásához szükséges. Például, ha napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához, akkor mindössze két napra 10 750 kalóriát kell enni, hogy elegendő kalóriát fogyasszon ahhoz, hogy 5 font zsírt nyerjen.
Ezt gyakorlatilag lehetetlen megtenni, még akkor is, ha egészségtelen ételeket fogyaszt. Egy 14 hüvelykes pepperoni pizza 2476 kalóriát tartalmaz. Két nap alatt négynél több teljes pizzát kellene enni, hogy megfeleljen a kalóriabevitelnek - és továbbra is napi kb. 850 kalóriát fogyaszt. Egy nagy, gyorsétterem hamburgert, két pogáccsal, nagy mennyiségű sült krumplival tálalva, 1060 kalória tartalmaz. Mindkét napon több mint 10 ilyen gyorséttermet kell ennie, hogy elegendő kalóriát kapjon, hogy öt font zsírba csomagoljon.
A víz súlya
Valószínűbb, hogy az 5 kiló nyereség többnyire a víz tömege. A legtöbb "gyors" étel nemcsak kalóriát mutat, hanem túl sok nátriumot is tartalmaz, asztali só formájában. A túl sok só miatt a test visszatartja a vizet, ezért nem ritka, ha a gyorsétel elfogyasztása után egy-két napig ugrik fel a skála. És bár ez a skála magasabb száma visszatartja, a test felszabadítja a felesleges vizet, ha visszatér az egészséges táplálkozáshoz, és a testsúlya normalizálódik.
A magas nátriumtartalmú ételek rendszeres evése azonban a testtömeg átmeneti növekedését meghaladó hatásokkal jár. Ha rendszeresen túl sok nátriumot fogyaszt, növeli a magas vérnyomás esélyét, és a nátrium valójában növeli a kalciumvesztést, ami potenciálisan károsítja a csontokat. Az alkalmi kényeztetés itt és ott rendben van, de a negatív egészségügyi hatások elkerülése érdekében tartsa rendszeres nátriumbevitelét kevesebb, mint 2300 milligramm alatt.
Miért vesz a fogyás örökre?
Bár a skála látszólag egyik napról a másikra felszabadulhat a fölösleges víz miatt, a testzsír elvesztése sokkal hosszabb ideig tart. Általában a súlycsökkenés hetente egy-két kiló sebességgel fordul elő, de egyes emberek - például az idősebb, ülő nők - még lassabban is fogyhatnak. Ez messze van attól a súlycsökkenéstől, amelyet a valóság show-knál látnak, amelyek minden héten két számjegyekbe kerülhetnek. A való világban legalább 2, 5 hét - vagy akár 10 hét is - el kell vesznie 5 fontot. Ha azt várták, hogy hetente öt font lesz, akkor az elvárásainak kiigazítása megakadályozhatja, hogy úgy érzi, mintha a súlycsökkentő útja örökké tart.
Győződjön meg arról, hogy pontosan rögzíti a napi kalóriabevitelt, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon. Az egyik tanulmány, amelyet a Annals of Internal Medicine 2006-ban publikáltak, megállapította, hogy az emberek 23-38 százalékkal alábecsülik a nagy étkezés kalóriáit, de pontosabban becsülik meg a kisebb ételek kalóriatartalmát. Rendszeresen mérlegelje és mérje meg adagjait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig pontos-e az adag kinézete, és tartson be egész nap több kisebb étkezést, mivel minél kisebb az étkezés, annál valószínűbb, hogy alábecsüli annak kalóriaszámát.
Nézd vékonyabb, gyorsabb
Még ha nem is veszíthet 5 kilót néhány nap alatt, csinálhat néhány csípést, hogy vékonyabbá váljon. A nátrium kivonásán túl el kell kerülnie más olyan kiváltó ételeket, amelyek puffadást okozhatnak, például szénsavas italokat és zsíros ételeket, valamint kerülnie kell a szalmán keresztüli ivást, amely a levegő nyelését okozhatja.
Vegyen részt jógában vagy Pilates órában, vagy menjen az edzőterembe egy súlyzós edzéshez. Ezek a gyakorlatok mind megerősítik az izmokat, hogy javítsák a test illeszkedését - és különösen a Pilates és a jóga - nulla be a testtartó izmokba, amelyek segítenek az egyenesen ülő és álló helyzetben. Ezek a gyakorlatok nem kalóriát égetnek és nem fognak fogyni, de az igazodás javítása segít vékonyabbnak és magabiztosabbnak tűnni, így jobban fog kinézni, amikor a súlycsökkentési célokat szolgálja.
