Az öregedéssel az izomtömege természetesen csökken, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudja újjáépíteni az öregedő izmokat. Noha a feltöltési folyamat másképp néz ki egy 70 éves, mint például egy 30 évesnél (tipp: időskorúak számára a kulcsfontosságú a rendszeres, progresszív súlyzós edzés), az idősebb felnőttek számára teljesen lehetséges, hogy nagyobb és nagyobb erősebb. Nyerje meg az életkorral összefüggő izomvesztés elleni küzdelmet progresszív ellenállás-képzéssel, egészséges táplálkozással, és mindkettővel következetesen .
Miért csökken az izmaid az életkorral?
Mindenki öregedési folyamata kicsit másképp néz ki; Még az ingadozás is tapasztalható, ha az emberek elérték a felnőtt korot. Az életkorától függetlenül, a csökkenő erő és az izomvesztés gyakori testi változások, még akkor is, ha rendszeresen edznek. Jó hír mégis: Az izomvesztés és az erővesztés jelentősen lelassul, egyszerűen megváltoztatja az edzéstervét és az aktivitási szintet.
A New York Timesban megjelent 2016-os cikk szerint a vázizmok különféle szálakból állnak, és ezek a szálak elhalhatnak az öregedéssel, ülőbbé válnak, és kevesebb magas intenzitású testmozgást végeznek. Valójában Dr. Marcas Bamman, a birminghami Alabama Egyetem UAB Gyakorlati Orvostudományi Központjának igazgatója szerint az ülő felnőttek 80% -uk elérésével elveszíthetik izomrostaik 30–40% -át. Ha hozzáad a szálak számához, gyakorlatilag bármilyen életkorban növelheti a sovány izomszövetét és az erejét.
Izomépítés 70 után
Vezesse be a súlyokat és a gépeket a fitneszrendszerbe, ha még nem tette meg, és ahogyan azt a Michigan Egyetemi Egészségügyi Rendszer 2011. évi sajtóközleményében, a ScienceDaily közzétette, javasolja, hogy próbáljon beépíteni a teljes test gyakorlatait és egynél többet használó gyakorlatokat. izomcsoport és ízület egyidejűleg (például a mellkasprés és a lábprés).
Dr. Mark Peterson (a Michigan-i Egyetem fizikai aktivitás és testmozgás-intervenciók kutató laboratóriumának tudományos munkatársa) szerint "" Ne feledje, hogy az edzés fokozott ellenállására és intenzitására van szükség az izomtömeg és az erő növelése érdekében."
Az egyik kiváló módszer annak biztosítására, hogy folyamatosan fejlessze erőit, egy személyi edző felvétele, amely segít Önnek testreszabott fitneszterv kidolgozásában, és az Ön előrehaladása alapján történő kiigazítások biztosításában. Így biztos lehet abban, hogy a megfelelő típusú ellenállás-edzést végzi, amely az erő erősítéséhez és az izomvesztés minimalizálásához szükséges, mivel öreged.
Életmód és étrend az idősek számára
A 70 év feletti súlyzós edzés fontos, de az étrend és az életmód is nagy szerepet játszanak. Miközben felmegy az edzésre és az izomépítésre 70 után, a magas színvonalú étrendi fehérje, a színes gyümölcsök és zöldségek, valamint a mérsékelt mennyiségű egészséges zsírok (diófélék, magvak, olívaolaj, avokádó) része legyen az étrendnek. Az ülő viselkedés csökkentése és a szokásos kardióban való részvétel (élénk séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás) szintén segít hosszú távon erős és egészséges maradni.
