A megfelelő vérkeringés létfontosságú szerepet játszik az általános egészségben. A véráram folyamatosan szállítja az oxigént és a tápanyagokat az agyba, a bőrbe és a test létfontosságú szerveibe. Ha csökkent a vérkeringése, különféle betegségek, például varikozmus, vesebetegség és akár stroke is előfordulhatnak. A testgyakorlás azonban alapvető szerepet játszik a vérkeringés javításában.
Emelje fel pulzusát
Bármely testmozgás, amely növeli a pulzusszámot, javítja a keringést. Amikor a szívizom nagyobb mértékben összehúzódik, a megnövekedett vérmennyiség gyorsabban mozog a test artériáin és vénáin, fokoítva a vérkeringést. Lehet, hogy ezeket a gyakorlatokat kardio tevékenységekként ismeri, és létfontosságú részei a keringés javításának. Az olyan napi tevékenységek, mint a kerékpározás vagy kerékpározás, erősítik és növelik a szívizomot, javítva a szivattyúzási hatékonyságot. A fokozott keringés nem igényel extrém testmozgást, de napi gyakorlatokkal érhető el. Ha több kardio gyakorlatot szeretne beépíteni a napjába, fontolja meg a futás, úszás, kick-box, ugrálókötél és síelés lehetőségét. Ez csak néhány hatékony lehetőség.
Szivattyúzza a vérét ellenállással
Mind az aerob, mind az anaerob testgyakorlás javítja a keringést, de a tanulmányok kimutatták, hogy az anaerob vagy az ellenállás gyakorlása a vérkeringés nagyobb növekedését mutatja. A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség által finanszírozott tanulmányban a kutatók 10 egészséges, aktív férfit vizsgáltak mind az aerob, mind az ellenállás gyakorlatok során. Megállapították, hogy az ellenállás gyakorlása az aerob testmozgásnál inkább növeli a végtagok véráramát.
Erősítő edzés
Az ellenállás gyakorlatok magukban foglalhatják emelő súlyokat, üléseket, fekvőtámaszokat és állkapcsolatokat. Az ellenállás edzés serkenti az izomnövekedést és az erőt, javítva a karok és a lábak véráramát. A folyamatos ellenállás-edzés révén javul a vérkeringése, ezáltal az edzés fontos elemét képezi. A megnövekedett vérkeringés észlelése érdekében vegye be az ellenállás edzést az edzéseibe. Tartalmazzon különféle súlyzós edzési gyakorlatokat, például pad prések, guggolás, lunges, lábgörbék, fejprések és ferde csavarások. Ezeket a gyakorlatokat önmagukban vagy az edzés részeként is el lehet végezni.
Egészséges test felépítése az életre
A megfelelő vérkeringés fenntartásának minden ember számára prioritásnak kell lennie. Korától és fizikai képességeitől függetlenül a rendszeres testmozgás jótékony hatással jár. A vérkeringés javítása és fenntartása erős szívizomot épít és javítja a szervezet hatékonyságát is, biztosítva, hogy mind a karok, mind a lábak oxigént és más létfontosságú tápanyagokat kapjanak.
