Míg egyes csoportok - például az idős emberek és az afro-amerikai származásúak - nagyobb kockázattal járnak a magas vérnyomás kialakulására, bárki bármely életkorban befolyásolhatja. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint három felnőtt közül egyben magas a vérnyomása, a 34 év alatti személyek kb. 10% -ánál. 20 éves korában az egészséges vérnyomás megőrizheti szívét.
Vérnyomásmérés
A vérnyomás a vérnek az artéria falaihoz viszonyított erő mérése. Két számot tartalmaz, a szisztolés és a diasztolés számot. A szisztolés vérnyomás a legnagyobb szám, és méri a nyomást, amikor a szíve ver. A diasztolés vérnyomás az alsó szám, és a pulzusok közötti nyomást méri a szív nyugalmában. A vérnyomást higany milliméterben vagy Hgmm-ben mérik.
Egészséges vérnyomás
Egy egészséges vérnyomásnak egy 20 éves kor számára 120 mm Hg / 80 mm Hg alatt kell lennie. Noha a vérnyomás egész nap változhat, az egészséges tartományban tartása csökkenti a magas vérnyomáshoz kapcsolódó szövődmények kialakulásának kockázatát, például szívroham vagy stroke. Ha vérnyomása 120–139 Hgmm / 80–80 Hgmm között mozog, akkor prehipertóniának tekintik Önt és nagyobb valószínűséggel alakulhat ki magas vérnyomás, ha nem tesz lépéseket annak megelőzésére. Magas vérnyomásnak tekintik a 140 mm Hg / 90 mm Hg vérnyomásmérést.
Megelőzés
Az egészséges életmód megválasztása megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását. Az egyik legfontosabb dolog, amelyet megtehetsz a normál vérnyomás fenntartása érdekében, az egészséges étrend betartása, amely alacsony nátriumtartalmú, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonában, sovány fehérjeforrásokban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag. A rendszeres fizikai aktivitás segíti a vérnyomás elfogadható tartományban tartását. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás programja is segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, ami szintén segít a vérnyomás szabályozásában. Az is segít, ha olyan technikákat dolgoz ki, amelyek segítik a stressz kezelését. És ha dohányzik, akkor hagyja abba.
DASH diéta
A DASH, a magas vérnyomás leállítására szolgáló étkezési megközelítések, az étrend egy egészséges táplálkozási terv, amelyet követni lehet, hogy megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását. Az étrendben alacsony a nátriumtartalom, az összes zsírtartalom, a telített zsírok és a koleszterinszint, valamint magas a tápanyagtartalma, beleértve a káliumot, magnéziumot, kalciumot és rostot, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást. Az étrend arra ösztönzi, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magokat, hüvelyeseket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vezessen. Azt is javasolja, hogy válasszon több sovány állati fehérjeforrást, például halat és baromfit, de korlátozza a bevitelét 6 oz-ra. vagy kevesebb egy nap.
