A tenisz könyökhevederek vagy nadrágtartók gyakran előírt ortopédiai eszközök, amelyeket a tenisz könyök által károsított izmok megerősítésére használnak. A MayoClinic.com szerint a tenisz könyök vagy az oldalsó epikondilitisz általában hevederekkel és kapcsokkal kezelhető, amelyek csökkentik a rendszeres tevékenységeknek a sérült szövetekre gyakorolt hatását. Noha a tenisz könyök esetének túlnyomó része nem igényel műtétet vagy kortikoszteroid kezelést a teljes gyógyuláshoz, tenisz könyökpánt vagy heveder ajánlható, hogy megvédje az oldalsó könyök izmokat a stressztől, miközben gyógyul. Forduljon orvosához, hogy eldöntse, javasolja-e ezt az eszközt az Ön sajátos helyzetére.
1. lépés
Támassza a könyökét párnára vagy párnázott felületre, hogy csökkentse a tenisz könyök karja felhelyezésének stresszét. Dörzsölje az oldalsó könyök izmait ujjaival, amíg meg nem találja a helyet, amely a legfájdalmasabbnak tűnik.
2. lépés
Mérjen le 10 cm-rel az alkarját attól a ponttól vonalzó vagy mérőszalag segítségével. Helyezze a kartámasz zárójeleit közvetlenül az alkarján a mért pontra, és engedje el a tépőzárat, hogy az lekaroljon a karjától. A nadrágtartónak az alkarjának tetején kell lennie, a heveder karja külső oldalán vagy „rózsaszínű ujjával” nyugvó oldalán, a Sports Sérülés Klinika ajánlásainak megfelelően.
3. lépés
Tartsa a nadrágtartót a helyén, miközben a tépőzáras pántot a karja alá csavarja és rögzíti a nadrágtartó elem tetejéhez. A tenisz könyökszíját szorosan körbe kell csavarni a karja körül úgy, hogy az erősítse az oldalsó izmokat, miközben nem szakítja meg a keringést.
4. lépés
Nyomja meg a karcsat az alkarjára, ha az egységhez tartozik, és tekerje a kisebb csuklópánt-egységet a csuklója körül ugyanúgy, mint az első tépőzáras alkar-hevedernél. Mozgassa a karját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egység a helyén marad-e; Ha bizsergő érzést vagy hirtelen sápadtságot tapasztal a karjában, enyhén lazítsa meg a tépőzáras hevedereket, hogy több keringést érjen el.
Figyelem
Ha a súlyos fájdalom tünetei továbbra is fennállnak, vagy ha az elmúlt 24 órában a tenisz sérülést tapasztalta, forduljon orvosához vagy gyógytornászához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tenisz könyök nem igényel kiegészítő kezelést vagy műtétet.
