Az aerob fitnesz tesztek hasznosak az aerob fitnesz szintjének meghatározásában és az aerob testgyakorlás utáni javulás észlelésében. A szub-maximális testgyakorlás nem igényel teljes erőfeszítést, és hatékonyan becsülhető meg és becsülhető meg a maximális oxigénfelvétel. Az aerob fitnesz teszt futópadon, edzőkerékpáron, pályán vagy más biztonságos helyen futhat, vagy futtatható.
Pre-vizsgálat
Az alkalmazott fitneszteszt típusától függetlenül az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola vagy az ACSM bizonyos eljárások betartását javasolja. Javasolja, hogy közvetlenül az edzés megkezdése előtt mérje meg nyugalmi vérnyomását és pulzusát. Azt is javasolja, hogy ismerkedjen meg a teszt során használt berendezésekkel és a tesztelési eljárásokkal. A hitelesített testgyakorlás-szakember segít meghatározni, hogy melyik szub-maximális fitneszteszt alkalmazható az Ön számára, és a megfelelő képlettel értelmezheti eredményeit a tesztelés után.
Rockport Walk Test
A Rockport Walk Test egy szubmaximalista gyakorlati teszt, amelyet futópadon vagy pályán is el lehet végezni. Olyan emberek számára alkalmazzák, akik általában kevésbé alkalmasak, és nem tudnak sokáig futni, ha egyáltalán.
HOGYAN KELL CSINÁLNI:
Séta a lehető leggyorsabban egy mérföldre, de olyan sebességgel, amellyel meg tudja tartani a teljes távolságot. Közvetlenül a mérföld teljesítése után ellenőrizze a pulzusszámát, és jegyezze fel a távolság elvégzéséhez szükséges időt. Ezt a számot, valamint a testsúlyát, korát és nemét fogja használni az eredmények meghatározásához.
Egy mérföldes Jog-teszt
Az 1 mérföldes kocogási tesztet általában illeszkedő embereknél használják, összehasonlítva a Rockport Walk teszttel.
HOGYAN KELL CSINÁLNI:
Mérleg segítségével rögzítse a súlyát. 10 percig melegítsen egy könnyű kocogással. Állítsa be a stoppert és álljon egy mérföldnyire egy állandó sebességgel. Annak érdekében, hogy a teszt nem maradjon maximális, a futási idő nem lehet kevesebb, mint nyolc perc férfiaknál, és kevesebb, mint kilenc perc nőknél. A mérföld befejezése után azonnal vegye fel pulzusát, és rögzítse a pulzusát. Szüksége lesz súlyára és pulzusára az eredmények kiszámításához.
YMCA ciklus teszt
Az YMCA ciklusteszt egy többlépcsős sub-maximális teszt, amely szintén segít felmérni aerob képességét, azonban ez inkább alkalmazható a kerékpárosokra, akik már ismerik a felszerelést. Ezt a tesztet egy testgyakorlati szakembernek kell elvégeznie, mivel különleges eljárásokat és felszerelést igényel, beleértve a ciklusos ergométert és a vérnyomásmérő mandzsetta.
A vizsgálat előtt fel kell jegyezni a súlyt, a magasságot, a nyugalmi vérnyomást és a nyugalmi pulzust. Be kell állítania az ülést és a fogantyúkat is, és a teszt megkezdése előtt gyakorolni kell az ingerlést.
HOGYAN KELL CSINÁLNI:
Kezdje úgy, hogy pedállal végezzen 50 perc / perc sebességgel három percig. A szakasz végén feljegyzik a pulzusszámot és a vérnyomást, és a pulzusszám alapján növelik a terhelést. Ugyanezt tegye a második és a harmadik szakaszban, a munkaterhelést szükség szerint beállítva. A 9. percben a teszt befejeződött, és egy 5 perces lehűtés után.
A teszt során a rendszergazda megméri és rögzíti a vérnyomást és pulzusát, és megkérdezi az észlelt erőfeszítés mértékét vagy RPE-t. Ez egy olyan skála, amely méri a fáradtság érzéseit és azt, hogy a testmozgás milyen erőteljes az Ön számára. Az összes összegyűjtött információt az adminisztrátor felhasználja az eredmények meghatározására.
