Lehet, hogy visel kicsi méretet, és karcsúnak tűnik a barátainak, ám a vékony ruhák alatt hiányzik az izom és nagy mennyiségű zsírt tárol. Az állapot, amelyet köznyelven „sovány zsírnak”, vagy az orvosi szakirodalomban „normál testhízásnak” hívnak, súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Sokan egyszerűen megnézik a méretüket, a testtömeg-indexet vagy a skálán lévõ számot annak meghatározására, hogy egészséges testtömegük-e. Ha azonban karcsú vagy normál testtömegű, de felesleges zsírral rendelkezik a középső részén, akkor nagyobb a kardiovaszkuláris betegségek, metabolikus szindróma és gyulladás kockázata.
A túlzott gyomorsúly problémát jelent
A túlzott gyomor súlya az, hogy az egészségtelen zsírról van szó, amelyet hordozhat. "Viscerális" zsírnak nevezett hasi zsír mélyen a hasüregben fekszik, és biológiailag aktívnak tűnik. Úgy viselkedik, mint egy független endokrin szerv, és olyan vegyületeket állít elő, amelyek negatív hatással vannak az egészségre.
A zsigeri zsír felszabadítja a "citokinek" néven ismert vegyszereket, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát. A Mayo klinika a 2010-ben az Európai Szívhirdetés Journalban közzétett kutatás során megállapította, hogy a normál testtömeg elhízás mindkét nemnél a szív- és érrendszeri betegségek tényezőinek magas előfordulásával jár, és különösen a nők esetében növelheti a kardiovaszkuláris komplikációk halálának kockázatát. A 2014-ben a Progress in Cardiovascular Disease közzétett tanulmány megerősítette, hogy azokban a betegekben, akik koszorúér-betegségben szenvednek, de normál súlyúak és hasi zsírok vannak, a halálozási kockázat a legnagyobb a többi zsíreloszlási mintához képest.
Azok, akiknek sovány zsírtartalma vannak, olyan citokin markereket mutatnak, amelyek arra utalnak, hogy nagyobb esélyük van az élet későbbi elhízására vagy metabolikus szindróma kialakulására, amely olyan tünetek csoportja, mint a magas vérnyomás, magas vércukorszint és a 2. típusú cukorbetegség fokozott kockázata. Ezeket az eredményeket egy 2007. évi tanulmány jelentette, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált.
Gyakori a sovány test gyomorzsírral
Tudja meg, hogy nem egyedül van kövér has és vékony keret. A Mayo Clinic kutatói becslések szerint akár 30 millió amerikai is beleférhet a sovány-zsíros kategóriába, sőt még nem is veszi észre egészségük kockázatát - jelentette a The Wall Street Journal.
A probléma előfordulása ellenére az egészséges test meghatározása továbbra is a test méretén alapul, nem pedig a test összetételén vagy a zsírok eloszlásán. Előfordulhat, hogy orvosa nem automatikusan ellenőrzi Önt a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy anyagcsere-szindróma kockázata miatt, mivel Ön nem egyértelmű elhízásos eset, ezért előfordulhat, hogy meg kell kérdeznie, hogy aggód-e az Ön állapota.
Diéta a gyomorzsír csökkentésére
A sovány kereted azt jelenti, hogy nem fogyaszt sok kalóriát, mert nem fogy. Előfordulhat azonban, hogy a testébe juttatott kalória minősége nem olyan egészséges, mint amilyen lehet. Ha túl sok feldolgozott ételt fogyaszt, beleértve a csomagolt ételeket, a gabonaételeket, a péksüteményeket és a gyorsétkezdeket, valamint az alkoholt, akkor a hasa dudorodhat.
Tisztítsa meg étkezési stílusát azáltal, hogy minden étkezéshez és snackhez friss zöldséget ad, például a paprikát omlettben a reggelire, egy nagy salátát ebédre, a hummusra vágott zöldségeket snackre és párolt zöldeket vacsorára. Kerülje a transzzsírokat, amelyeket néhány csomagolt ételben és sült gyorsétteremben talál, valamint telített zsírokat, amennyire csak lehetséges. Válasszon az egészségesebb zsírforrásokat, amelyek megtalálhatók a hidegvízű halakban, diófélékben, magokban, avokádóban és telítetlen olajokban. Minimalizálja a finomított szénhidrátok bevitelét - keresse meg a barna rizst a fehér tészta helyett vagy a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér helyett a fehér bagel felett) és a finomított cukrokat.
Gyakorlat a sovány megőrzésre és a gyomorzsír csökkentésére
Szerencsére a gyomorzsír inkább reagál a testmozgásra. A sovány embereknek továbbra is gyakorolniuk kell, még akkor is, ha nem akarnak lefogyni. A megfelelő típusú edzések elősegítik az izomzat felépítését a testéhez, és javítják az általános testösszetételt, amely nem csak az egészségre, hanem a jobb megjelenésre is hozzájárul.
Vegye be a rutinba minden héten a rendszeres súlyzós edzést. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok útmutatói, amelyek legalább egy, a heti kétszer elvégzett nagyobb csoportot érintő gyakorlat legalább 8–12 ismétlését tartalmazzák, elkezdi az ön munkáját. A hetek előrehaladtával, és egyre erősebbnek érzi magát, és adjon hozzá nehezebb súlyokat és további készleteket. A súlyzós edzés segít az izmok felépítésében, ami viszont segít a testnek több zsírt égetni és tónusosabbnak tűnni.
A nagy intenzitású intervallum edzés segíthet a zsírégetésben. Az ilyen típusú testmozgás magában foglalja a nagy erőfeszítésű váltakozó gyors váltakozásokat, rövid pihenéssel - például 30 másodperc váltakozó sprinttel és 30 másodperc sétával. Az ilyen típusú testmozgás hatékonyabbnak tűnik a zsírok égetésében, mint az egyszerű egyensúlyi állapotú tevékenységek, például egy fél órás sétamenetes séta, jegyzi meg a 2011-es Journal of Obesity folyóiratban megjelent cikk. Ez szintén egy fejlettebb edzésmód - - Ha teljesen új vagy a kardióban, töltsön néhány hetet az edzőteremben, javítva a fitneszét, mielőtt bevezetné az intervallumokat.
