A mellkasi gerinc a hát középső és felső részére vonatkozik, amely a nyaki gerinc alapjától kezdve és körülbelül 5 hüvelykig terjed a lapocka alja alatt, ahol az összekapcsolódik az ágyéki gerincvel. A mellkasi gerinchez kapcsolódó bordák, amelyek 12 csigolyát tartalmaznak, számos létfontosságú szervet védenek.
A mellkasi fájdalmat szoros izmok, ízületi rendellenességek, ízületi gyulladás és degeneratív korongbetegség okozhatják. A rossz testtartás, az ülés (különösen lehajolt vagy előrehajolt) hosszú ideig az íróasztalnál vagy a kormány mögött, valamint a hosszú mozgástalanság hozzájárulhat a fájdalomhoz vagy a kellemetlenséghez. A felső és az alsó gerinchez képest a mellkasi terület mozgékonysága korlátozott, ami jobban hajlamos a problémákra. A helyes gyakorlatok elvégzése javíthatja ezt.
Repülőgép testtartása
A repülőgép testtartása megnyújtja és erősíti a mellkasi izmokat a mellkasban.
Végrehajtás: Feküdjön a padlón arccal lefelé, lábaik egymással szemben. Nyújtsa ki a karját 90 fokos szögben, tenyerével lefelé. Emelje le a fejét, a vállait, a karjait és a hátsó felső részét a padlóról. Miután elérte a leszállást, emelje fel karjait az ég felé.
A lapocka visszahúzódása
A lapocka visszahúzása erősíti a rombusz izmokat, amelyek lehetővé teszik a lapocka visszahúzódását. Ezek a trapezius izmok is működnek, amelyek a nyakától a lapocka aljáig futnak. A lapocka visszahúzása naponta többször is ülve vagy állva végezhető el.
Végrehajtás: Dobja el a karját oldalára. Vegyünk mély lélegzetet és lélegezzünk ki. Most húzza vissza a vállait, mintha azt akarja, hogy megérintse őket. Tartsa a pozíciót legalább 5 másodpercig, majd engedje fel.
A teniszlabda kezelés
A masszázs az egyik módja a mellkas gerincének felfagyasztására, de ha ez nem kényelmes, itt van egy módszer a saját hátmasszázsra. A Nemzetközi Sportfürdőterápia Újsága elektromos szalag használatát javasolja a 2 teniszlabda összeolvasztására, valamint mini-összetörések és fekvő karok körének végrehajtására.
Mini-Crunches
Végrehajtás: Feküdjön a hátán, miközben a mellkasán keresztbe tett karjait úgy veszik fel, hogy a hónalja kifelé húzódik. A két teniszlabdát vízszintesen kell elhelyezni a mellkasi gerincén azon a ponton, amelyet mobilizálni szeretne - a két golyó közötti horony a gerincoszlop közepén. 3 másodpercre emelje fel a vállait a földről, majd engedje le magát a padlóra. Csinálj két vagy három sorozatot 15 ismétlésből.
Fekvő karok körök
Helyezze a két teniszlabdát hosszirányban a gerinc felé egy kellemetlen helyzetben, arccal felfelé fekve a padlón. Nyújtsa ki egyenesen a karját, hogy merőleges legyen a testére. Ezután forgassa a vállát az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétes irányba, nyomon követve a karokkal a kis köröket. Végezzen két-három sorozatot 30-60 másodperces fordulóban mindkét irányban.
: A nyaki izomgörcsök kezelésének természetes módjai
