Időnként mindenki érez egy véletlenszerű gyengeséget az étrend és a testmozgás során, mert ez a test módja annak, hogy újraindítsa vagy alkalmazkodjon a terheléshez. Az Országos Szakmai Edzők Szövetsége szerint azonban a krónikusan gyenge vagy fáradt érzés a diéta és a tartós testmozgás során fertőzést, betegséget vagy más súlyos, egészséggel kapcsolatos állapotot jelezhet. Ha egy étrend vagy testmozgás programja során a szokásosnál gyengébbnek érzi magát, vagy észleli az energiaszint néhány napot meghaladó változásait, vegye fel a kapcsolatot orvosával.
Overtraining
Az edzésprogram során a gyengeség egyik leggyakoribb oka az edzés. Amikor elindít egy új fitneszprogramot, akkor nem biztos, hogy tudja, hányszor kell hetente edznie, vagy mennyi ideig kell tartania az edzéseket. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a túllépés kiszáradáshoz vezethet - ez szédülést, kimerültséget és émelygést okozhat. A túllépés krónikus izomfáradtságot is okozhat, ami lehetetlenné teszi izmainak, hogy lépést tartsanak az edzés során okozott könnyek mennyiségével. Próbáljon ki egy hétig lemenni a képzéstől, hogy megnézze, jobban érzi magát. Ha ez a gyengeség továbbra is fennáll, forduljon orvosához.
Nem elég szénhidrát
Ha nem fogyaszt elegendő ételt - főleg a szénhidrátokat -, gyakran táplálkozási vagy testmozgási program során gyengeséget okoz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok embert felkelt arra, hogy kísérletezzen az egészségtelen étrend eszközeivel, gyakran különféle egészséggel kapcsolatos állapotokhoz vezetve. A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Számos életet fenntartó vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A szénhidrátok veszélyesen alacsony szintre történő korlátozása hypoglykaemiát, alultápláltságot, izom atrófiát és fáradtságot okozhat.
Betegség
Fertőzés
Az étrend és a fizikai aktivitás változásai az immunrendszer csökkenését okozhatják, így hajlamosak lehetnek bakteriális, gombás vagy vírusos fertőzésekre. Gyakorlatilag edzéskörnyezetben nagy mennyiségű baktérium kihasználja alacsony immunrendszerét, és kihasználja a lehetőséget, hogy megtámadja a rendszerét. Ha tiszta vagy mások által használt környezetben edz, akkor előfordulhat, hogy hibát találtál, amely gyengébbé vált a fertőzés miatt. A nem megfelelő étrend az immunrendszer gyengülését is okozhatja, ha nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot. A legjobb orvoshoz fordulni, ha úgy érzi, hogy a közelmúltban bármilyen kórokozónak kitett.
szempontok
Ne egyenlő az "étrenddel" az éhezéssel. Alapvető fontosságú a kiegyensúlyozott étrend, amely komplex szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz. Ha nem eszik eleget vagy nem eszik be a megfelelő ételeket, gyengeséget és szédülést okozhat edzés közben vagy után. Az „étrend” mint életmód-változás megközelítése és az egészséges táplálkozási terv kidolgozása. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok iránymutatásokat tartalmaznak az étkezési terv kidolgozására, amely segít kezelni a testsúlyát.
