Ha módot keres a comb edzésének megváltoztatására és egyidejűleg hűvös viselkedésre, akkor a medencében való edzés lehet az, amit keres. Noha a víznek beépített ellenállása van, a medencében történő testmozgás csekély hatással van, így könnyű az ízületeire. Csak azért, mert a vízben szórakozik, még nem jelenti azt, hogy nem edz edzeni - a medencében a lábgyakorlatok egy erőteljes ütést tartalmaznak.
Bemelegítés
Mint a szárazföldi edzésnél, elengedhetetlen a bemelegítés, mielőtt belemegy a testmozgásba. Jó sétát vagy kocogást - a medencében vagy a medencén kívül - kb. Öt percig, vagy úszjon néhány kört, mielőtt elkezdené a combját megcélozni. Az egyik lábát körülbelül 30 másodpercig forgassa, alacsonyan kezdve és fokozatosan növelve a hinta magasságát, hogy a combizmok felmelegedjenek. Az edzés megkezdése előtt váltson a másik lábra.
Emeld fel
Lehet, hogy már végzett a lábfelvonókkal a padlón, de a medencében történő felrakás lehetővé teszi a víz ellenállását. Álljon hátul a medence oldalán, hogy tartsa magát az egyensúly megtartása érdekében, majd emelje az egyik lábát egyenesen az oldalára, olyan magasra, amennyire kényelmes. Végezzen két 10 ismétlésből álló sorozatot, majd kapcsolja be a lábakat. Menjen vissza az első lábhoz, és emelje fel belső oldalára úgy, hogy az keresztezzen a stabil lábad előtt, hogy megtestesítse a belső combját, két tíz sorozatnál. Ismételje meg a másik lábával. A víz mélysége nem túl fontos ezen gyakorlatok elvégzésekor; ennek azonban magasabbnak kell lennie, mint amennyit képes felemelni, így minden pontban ellenállást tapasztalhat. A derékig magas víz általában elegendő, ha nem szereti a mély vizet. A boka vízmérlegeinek használata vagy a bokája körüli tészta körbefűzése fokozza az ellenállást ennek a gyakorlatnak.
Jumping
A vízbe ugrás biztonságosabb az ízületek számára, mint a szárazföldi ugrás; az Amerikai testnevelési tanács szerint ez akár 90 százalékkal csökkentheti az ízületek súlyát. Végezhet guggoló ugrásokat, amelyek ugyanúgy működnek, mint a négykerekű és a hátrányos sztrájk, ugyanúgy, mint a szárazföldön. A víznek derékig mélynek vagy kissé magasabbnak kell lennie; ennek azonban nem szabad a fejed fölé gördülnie. Tartsa ki karját oldalára vagy egyenesen maga elé, guggoljon, de ne engedje, hogy térd elmozduljon a lábujjainál. Emelje fel a karját a feje felett, és ugorjon fel egy másik guggoláshoz. Ismételje meg 10-szer. Az oldalsó ugrások a belső és külső combot is befolyásolják. Körülbelül félúton guggoljon, majd ugráljon két láb körül az egyik oldalra, miközben leszáll a másik lábát oldalsó emelőben. Minden ujjal négy ugrást végezzen.
Ne érintse meg az alját
Ha erős úszó vagy, mélyebbre érkezzen még néhány, a bőr tonizálását célzó akcióhoz. A talajvíz elősegíti a combizmok felépítését, különösen, ha K-futófelülettel mozog. Készítsen kis köröket a kezével, hogy kitartjon, majd az egyik egyenes lábát derékig emelje fel, miközben a másik lábujját a medence alja felé mutat. Tartsa körülbelül öt másodpercig, majd kapcsolja be. Csinálj két 30 másodperces sorozatot. Az ugró emelők is segítik a combok rögzítését, különösen, ha a lábad nem érnek az alsó részhez. Ugrálj fel a vízben, karokkal egy emelőhöz, és mozgassa be a lábad be és ki, mintha ugró emelőket csinálna. Húzza meg a hasüreget, hogy ne essen előre vagy hátra. Végezzen el 10 ismétlés két sorozatát.
