A könyök túlzott mértékű meghosszabbodása akkor fordul elő, ha a könyökét hátra hajlik arra, hogy elegendő erővel járjon, hogy megfeszítse a kötőszöveteket az ízületben. Ez a sérülés fájdalmat, érzékenységet és az ízület teljes mozgatásának képtelenségét eredményezheti. Ennek a gyakorlatnak a kezelése általában az izület elég hosszú pihentetését foglalja magában, hogy a kötőszövetek ideje legyen a gyógyulás megkezdésének, majd ezt kövesse a könyökízület megerősítésére és nyújtására szolgáló gyakorlatok.
Csukló-hajlító nyújtás
Ez a gyakorlat célja, hogy megkönnyítse a könyökízület nyújtását az alkar izmainak megnyújtásával. Üljön vagy álljon sérült karjával az oldalaidnál és a lábad körül vállszélességben egymástól. Húzza ki a sérült karját, amíg a testével párhuzamos lesz a talajjal, tenyerével lefelé. Másik kezével nyomja le a csuklóját, amíg az alkaron és a könyökön nyújtást nem érez. Tartsa ezt a szakaszot a terapeuta utasításainak megfelelően, lazítson és ismételje meg az előírt számú ismétlést.
Csuklóhosszabbító nyújtás
Álljon a sérült karjával kinyújtva a teste előtt, miközben a karja párhuzamos a talajjal. Forgassa el a karját, amíg a tenyere a mennyezet felé néz. A másik kezével fogja meg a kinyújtott kar kezét, és hajlítsa hátra a könyökét. Próbálja meg a lehető legjobban ellazítani a sérült karját annak érdekében, hogy az alkarját a lehető legjobban meghosszabbítsa. Tartsa ezt a szakaszot a terapeuta utasításainak megfelelően, lazítson és ismételje meg az utasítások szerint.
Statikus bicepsz-összehúzódás
Álljon sérült karral a könyöknél hajlítva és az alkarján a talajjal párhuzamosan, tenyerével felfelé. Győződjön meg arról, hogy a könyöke az Ön gyakorlása során az oldalán marad. Helyezze a másik kezét a sérült karja tetejére, és nyomja le. Ügyeljen arra, hogy a sérült kar izmaival ellenálljon a sérült könyök bármilyen mozgásának. Tartsa ezt a összehúzódást körülbelül öt másodpercig, lazítson és ismételje meg tízszer. Ezt a gyakorlatot az orvos utasításai szerint, naponta háromszor kell elvégezni.
Statikus tricepsz-összehúzódás
A sérült kar könyökét 90 fokos szögben hajlítva kezdje úgy, hogy a tenyere a testére nézzen. Tartsa a könyökét a testéhez közel. Hajlítsa meg a sérült karja ujjait ököllel, és tegye a másik kezét a összeszorított keze alá. Nyomja le úgy, mintha megpróbálta kiegyenesíteni a karját, miközben ellenáll a könyök mozgatásának a másik kezével. Tartsa ezt a összehúzódást körülbelül öt másodpercig, lazítson és ismételje meg tízszer az orvos utasításai szerint.
