Ha sérülés után sétáló öntvényben tartózkodik, akkor valószínűleg kísértésnek tűnik a szokásos módon üzletelni - még az edzőteremben is. A sérülés azonban nem azt jelenti, hogy nem lehet kardiogyakorlatot törött lábmal végezni.
A rossz típusú gyakorlatok végrehajtása - még ha nem is érintik a lábad vagy a lábad - további sérüléseket okozhat. Ellenőrizze orvosát, mielőtt gyalogos öntéssel edzne, ellenőrizze, hogy ezek a tevékenységek biztonságosak-e az Ön számára.
Tipp
Összpontosítson a felső test gyakorlására szolgáló kardio gyakorlatokra. Az alacsony hatással járó tevékenységek, például a kerékpározás álló kerékpáron, szintén biztonságosak lehetnek. A legfontosabb az, hogy kreatív legyen és megfelelő testmozgási formát használjon.
Kardio megtört lábmal
Valószínűleg azon tűnődsz, vajon hogyan fogsz kardiot csinálni egy sétáló csizmában, főleg mivel a kardió gyakorlatok többsége a lábakat foglalja magában, amint az az ExRx.net-en látható. Ez érthető. De egy kis kreativitás mellett továbbra is jó izzadtságot eredményezhet és kalóriát fogyaszthat.
1. lépés: Kar ergométer
A felsőtest ergométerét, vagy a karos kerékpárt, amint azt néha hívják, ülő helyzetben használják, és ezzel eltávolítják a lábaktól a nyomást.
- Üljön az ergométer ülésére és állítsa be a konzolt szükség szerint, amíg a forgattyútengely vállmagasságba nem kerül. Ha a konzol nem állítja be, akkor inkább az ülés magasságát változtassa meg.
- Fogja meg a fogantyúkat, és hajtson végre néhány fordulatot a fogantyúk helyzetének felméréséhez. Önnek képesnek kell lennie a könyök kiegyenesítésére anélkül, hogy előre kellene hajolnia.
- Állítsa be a hajtókar hosszát, ha szükséges.
- Állítsa az ellenállást a legalacsonyabb szintre, vagy a legnagyobb fordulatszámra percenként (RPM), és végezzen egy öt perces melegítést.
- Állítsa be a kívánt beállításokat, hogy megfeleljen a céljainak. Például tartsa magas sebességet és gyorsabban a pedált, hogy gyorsan növelje a pulzusát.
- A karizmok erősítése érdekében növelje az ellenállást vagy csökkentse az RPM-eket. Gördítsen néhány percig előre a toló izmokat, például a tricepszét, majd néhány percig hátra, hogy megcélozza a bicepszét és más húzó izmait.
2. lépés: fekvő lépcső
Ha a kardiodíjat StairMaster vagy mostohamalom veszi igénybe, akkor jó hír. A fekvő lépcső biztonságos alternatíva, amely ugyanazokat az izmokat működteti, az ExRx.net szerint, miközben sétáló csizmában van.
- Üljön a párnázott ülésre, és helyezze a lábát a pedálra. Megjegyzés: a sétacipő valószínűleg hosszabb ideig teszi ezt a lábat, mint a sértetlen oldal. Helyezzen egy hajtogatott törülközőt a másik lába és a pedál között a kompenzáció érdekében.
- Állítsa be az ülés helyzetét úgy, hogy térdének teljes kihúzódása nélkül reteszeljen.
- Végezzen öt perces bemelegedést fény ellenállással, majd állítsa be a gép paramétereit a kívánt módon.
- Annyira vagy kevés karját használja, amennyit csak akar, hogy segítse a lábad ebben a gyakorlatban.
Gondolkodj kreatívan
1. lépés: Egylábú sor
A soros ergométer egy népszerű tornaterem, amely fokozza a szív és a tüdő egészségét, miközben teljes test edzést nyújt. Néhány módosítással továbbra is beillesztheti ezt a gyakorlatot tornatermi edzésébe sétálócipővel.
Állítsa az egeret alacsony csillapítóra, hogy minimalizálja a biztosított ellenállást addig, amíg a gyakorlat le nem áll.
-
Ülj le a evezős ülésen, és rögzítse a lábait a pedálokhoz. Ha a heveder nem felel meg a sétálócipőnek, hagyja a lábát a pedálon pihenve.
-
Hajlítsa meg térdét és fogja meg a fogantyút.
-
Magasan ülve nyomja át a sértetlen lábát, és egyenesítse ki térdét -
hagyva a sérült lábát, hogy "tovább menjen az úthoz".
-
Miután a térd egyenes volt, húzza a fogantyút az alsó mellkasa felé, hogy befejezze a mozgást.
-
Hagyja, hogy a fogantyú visszahúzódjon, és az ülés előrecsúszjon a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10 percig, ha szükséges.
Alternatív megoldásként a lábát a gyalogos csizmával a robogóra helyezheti a gép mellé. Amint a test többi részével eveződik, a robogó a gép mellett gurul. A robogó mozgása azonban kiszámíthatatlan lehet, és valószínűleg be kell vonnia a csípő izmait, hogy megőrizze a megfelelő helyzetben.
2. lépés: Csavar kötelek
Valószínűleg láttad az embereket, hogy az edzőteremben nehéz kötelek körül lobognak, de talán már túl megfélemlítették, hogy megpróbálja őket. Mivel azonban a csatakötél gyakorlatok ülő helyzetben is elvégezhetők, alkalmasak egy tornaterem edzéshez sétáló csizmával. Próbálja ki a néhány változatot:
- Váltó hullámok: Emelje le és engedje le karját egyszerre, de ellentétes irányban.
- Kettős hullámok: Emelje le és engedje le karját egyidejűleg, azonos irányba.
- Felső ütés: Emelje fel mindkét felet fölött; majd a lehető legnagyobb erővel csapja le a köteleket a földre.
- Végezze el a csavart: Miközben a földön ül, tartsa szorosan az agyát, és kissé hajoljon hátra. Csavarja a törzsét egyik oldalról a másikra, és csavarja össze a köteleket a combjain, miközben csavarodik. - Orosz orosz csavarokat, de kötélkel, nem pedig gyógyszergolyóval vagy súlyokkal, ahogyan azt az UConn Egészségügyi Központ bizonyította.
Ha kényelmesebben harcol a kötelekkel, akkor valószínűleg képes lesz ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására is állva állni - de ne feledje, hogy ez megnehezíti az egyensúly megteremtését.
A lábát szakaszosan tartsa, a sérült láb elõtt. Vigye a testtömeg nagy részét a hátára.
Egyéb testmozgási lehetőségek
A konkrét sérüléstől és attól függően, hogy hol tartózkodik a gyógyulási folyamatban, több kardio gyakorlat a sétacipőben lehet választás az Ön számára.
Az olyan tevékenységekhez, mint az úszás és az álló helyzetben álló kerékpározás, valószínűleg a csizma eltávolítását igényli, de ezek az alacsony hatású gyakorlatok kevesebb nyomást gyakorolnak a lábadon, mint más mozgások, például a futópadon való séta.
A fejlettebb súlyhordozó gyakorlatok - például az elliptikus vagy a jóga gyakorlása - életképes lehet a gyógyítási folyamat későbbi szakaszában. Ezeket a tevékenységeket az ültetett lábával hajtjuk végre, minimalizálva az ismétlődő stresszt az ízületén. Ezt az időt azonban a sétacipőben is felhasználhatja, hogy különféle gyakorlatokkal erősítse a felső végtagokat, amint azt az Amerikai testmozgás tanács leírja.
A gyógyulási folyamat további sérüléseinek vagy késéseinek elkerülése érdekében csak akkor távolítsa el a testtartást, ha az orvos vagy a gyógytornász kifejezetten javasolja.
