Mindenki tudja a reggeli fontosságát. A rendszeres élvezet segíthet a testsúly ellenőrzésében és az étrend általános javításában, különösen összehasonlítva azokkal, akik kihagyják a reggelit. De nem mindenki teszi ezt prioritássá. Nézzünk szembe a tényekkel, kihívás extra idő megtalálása a tökéletesen kiegyensúlyozott reggeli megtervezéséhez és elkészítéséhez. Íme 10 finom, tápanyagban gazdag reggeli étkezés a mentéshez - mindezt gyorsan megjavíthatjuk! Mindegyik jó fehérjeforrást biztosít, és a legtöbb előkészíthető a pm-en, így készen állnak a következő élvezésre. Ha úgy tetszik, mindegyiket készítheti el "barkácsolásra" kivitelként. Csak kövesse ezt a három kulcsot az útközben történő étkezéshez: Csak az étkezését (1) egy tányérról vagy tálból vagy más megfelelő étkészletből vegye; (2) edények használata, amikor csak lehetséges; és (3) ül egy széken egy asztalnál, amelyet evésre terveztek. Most pedig élvezze a reggelit - minden nap!
Mindenki tudja a reggeli fontosságát. A rendszeres élvezet segíthet a testsúly ellenőrzésében és az étrend általános javításában, különösen összehasonlítva azokkal, akik kihagyják a reggelit. De nem mindenki teszi ezt prioritássá. Nézzünk szembe a tényekkel, kihívás extra idő megtalálása a tökéletesen kiegyensúlyozott reggeli megtervezéséhez és elkészítéséhez. Íme 10 finom, tápanyagban gazdag reggeli étkezés a mentéshez - mindezt gyorsan megjavíthatjuk! Mindegyik jó fehérjeforrást biztosít, és a legtöbb előkészíthető a pm-en, így készen állnak a következő élvezésre. Ha úgy tetszik, mindegyiket készítheti el "barkácsolás" készítésű ételként. Csak kövesse ezt a három kulcsot az útközben történő étkezéshez: Csak az étkezését (1) egy tányérról vagy tálból vagy más megfelelő étkészletből vegye; (2) edények használata, amikor csak lehetséges; és (3) ül egy széken egy asztalnál, amelyet evésre terveztek. Most pedig élvezze a reggelit - minden nap!
1. Avokádó és Garbanzo pirítós
Sajnálom, vaj. Jobb a pirítóst hozzáadni avokádóval. Még jobb, ha avokádóval és babmal kiegészítjük! Ez a tartin stílusú reggeli mindenki számára hasznos íz és táplálkozás szempontjából. Mind a bab, mind az avokádó biztosít egészséges egészséget, beleértve a bab rostját, az avokádó egészséges zsírokat és mindkettő folátját. Ehhez a recepthez használhatja a Hass avokádó felét vagy a teljes Gator Egg avokádót (amikor szezonban vannak), mert csak egy adaghoz megfelelő méretű. Adja hozzá az összetevőket a mai bevásárló listához. Holnap meg kell venni egy falatot ebből a pirítósból. KÓLOK: 267
Sajnálom, vaj. Jobb a pirítóst hozzáadni avokádóval. Még jobb, ha avokádóval és babmal kiegészítjük! Ez a tartin stílusú reggeli mindenki számára hasznos íz és táplálkozás szempontjából. Mind a bab, mind az avokádó biztosít egészséges egészséget, beleértve a bab rostját, az avokádó egészséges zsírokat és mindkettő folátját. Ehhez a recepthez használhatja a Hass avokádó felét vagy a teljes Gator Egg avokádót (amikor szezonban vannak), mert csak egy adaghoz megfelelő méretű. Adja hozzá az összetevőket a mai bevásárló listához. Holnap meg kell venni egy falatot ebből a pirítósból. KÓLOK: 267
2. Éjszakai eper és krémes zabliszt
Mikor lehet a desszert reggeli? Amikor zablisztként szolgálnak fel, és elsősorban a gyümölcs természetes édességére támaszkodik, nem hozzáadott cukorra. Ezt találja meg ebben a csodálatos, főzés nélküli receptben! Csak annyit kell tennie, hogy keverje össze a zabot némi tejjel és vanília izlandi vagy görög stílusú joghurttal, majd hagyja, hogy a hűtőszekrény mágia alatt működjön, az összetevők összeházasításával. Reggelente egyszerűen eperrel, még egy kis joghurttal és néhány mandulával töltjük, és megeszünk. Nincs szükség főzésre! Az eredmény egy oldható rostban gazdag reggeli, egy lyukas kalcium- és C-vitaminnal, valamint a fehérje, a szénhidrát és a szívbarát zsír egészséges egyensúlyával. Imádni fogja ezt a kedves napot. KÓLOK: 288
Mikor lehet a desszert reggeli? Amikor zablisztként szolgálnak fel, és elsősorban a gyümölcs természetes édességére támaszkodik, nem hozzáadott cukorra. Ezt találja meg ebben a csodálatos, főzés nélküli receptben! Csak annyit kell tennie, hogy keverje össze a zabot némi tejjel és vanília izlandi vagy görög stílusú joghurttal, majd hagyja, hogy a hűtőszekrény mágia alatt működjön, az összetevők összeházasításával. Reggelente egyszerűen eperrel, még egy kis joghurttal és néhány mandulával töltjük, és megeszünk. Nincs szükség főzésre! Az eredmény egy oldható rostban gazdag reggeli, egy lyukas kalcium- és C-vitaminnal, valamint a fehérje, a szénhidrát és a szívbarát zsír egészséges egyensúlyával. Imádni fogja ezt a kedves napot. KÓLOK: 288
3. Könnyű ázsiai stílusú rizs tojással
Elvihető reggelire? Miért ne? Szerencsére néhány perc alatt elkészítheti ezt az előételeket közvetlenül a saját konyhájában. A Tamago kake gohan nevű japán reggeli étel ihlette. Noha a párolt rizst nyers tojással töltötte (ahogy a hagyományos változatban is megteszik), itt gyorsan elkészíti a tojást, hogy biztonságos legyen. A barna rizs az alapja a rost és a teljes kiőrlésű jóság növelésének. Őrölt gyömbért adnak a rizshez egy kis extra íz és illat érdekében. És ahelyett, hogy sómegőrzőt keresne, szitálja be ezt az ételt tamari szójaszósszal. Ez határozottan egy ízlelőbimbózó reggeli. KÓLOK: 314
Elvihető reggelire? Miért ne? Szerencsére néhány perc alatt elkészítheti ezt az előételeket közvetlenül a saját konyhájában. A Tamago kake gohan nevű japán reggeli étel ihlette. Noha a párolt rizst nyers tojással töltötte (ahogy a hagyományos változatban is megteszik), itt gyorsan elkészíti a tojást, hogy biztonságos legyen. A barna rizs az alapja a rost és a teljes kiőrlésű jóság növelésének. Őrölt gyömbért adnak a rizshez egy kis extra íz és illat érdekében. És ahelyett, hogy sómegőrzőt keresne, szitálja be ezt az ételt tamari szójaszósszal. Ez határozottan egy ízlelőbimbózó reggeli. KÓLOK: 314
4. Napkelte chef saláta üveges
Dobd el a "szabály" könyvet. A saláták nemcsak ebédre készülnek: elkészíthetnek kellemes és egészséges reggelit. Amikor sok nap zöldséggel kezdi a napot, akkor nem kell annyira aggódnia, hogy a nap hátralévő részében összepréseli őket. Ráadásul a reggeli saláta evése nagyszerű módja annak, hogy az emésztőrendszert sebességbe kapcsoljuk. A recept elkészítéséhez az összes összetevőt egy üvegedénybe - vagy egy tálba fedjük le -, majd rázzuk fel, mielőtt villával ásnánk be. Ez vicces! Éjszaka elkészítheti, így reggel pontosan nulla percig tart. Ez gyors! KÓLOK: 449
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólDobd el a "szabály" könyvet. A saláták nemcsak ebédre készülnek: elkészíthetnek kellemes és egészséges reggelit. Amikor sok nap zöldséggel kezdi a napot, akkor nem kell annyira aggódnia, hogy a nap hátralévő részében összepréseli őket. Ráadásul a reggeli saláta evése nagyszerű módja annak, hogy az emésztőrendszert sebességbe kapcsoljuk. A recept elkészítéséhez az összes összetevőt egy üvegedénybe - vagy egy tálba fedjük le -, majd rázzuk fel, mielőtt villával ásnánk be. Ez vicces! Éjszaka elkészítheti, így reggel pontosan nulla percig tart. Ez gyors! KÓLOK: 449
5. Dilly tojás saláta töltött Bagel
Gondoljon túl a hagyományos rántotta és az omlett. A tojás saláta reggeli étel is lehet. Ha előre tojást főz, ez a recept körülbelül ugyanannyi időt vesz igénybe, mint néhány szünet esetén a szundi riasztás. De ez a töltött bagel több energiát ad, mint kilenc perc zavart alvás, amire valaha is képes volt. A tojás biztosítja a rendelkezésre álló legteljesebb fehérjeforrást. És hogy ne kerüljön a szénhidrátterhelésbe, ki fogja húzni a bagel tészta részét, hogy "héjakat" készítsen, amelyek kitöltésre készülnek egy megvilágított és felvilágosított tojássalátával. Zamatosnak és finom ízű. KÓLOK: 331
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólGondoljon túl a hagyományos rántotta és az omlett. A tojás saláta reggeli étel is lehet. Ha előre tojást főz, ez a recept körülbelül ugyanannyi időt vesz igénybe, mint néhány szünet esetén a szundi riasztás. De ez a töltött bagel több energiát ad, mint kilenc perc zavart alvás, amire valaha is képes volt. A tojás biztosítja a rendelkezésre álló legteljesebb fehérjeforrást. És hogy ne kerüljön a szénhidrátterhelésbe, ki fogja húzni a bagel tészta részét, hogy "héjakat" készítsen, amelyek kitöltésre készülnek egy megvilágított és felvilágosított tojássalátával. Zamatosnak és finom ízű. KÓLOK: 331
6. Granola és vörös grapefruit Brulee
Ha meglehetősen extravagáns ebédet vagy vacsorát tervez, itt van egy tökéletes könnyű falat a reggelire. A legfontosabb a grapefruit, különösen, ha texasi vörös grapefruitot használnak. Lehet, hogy ezeket Édes Scarletts címkével látják el. Édesebbek, mint a legtöbb más grapefruit. Ami a színt illeti - nos, ezt itt láthatod magadnak. Élénk vöröses színét a természetben előforduló likopin nevű fitotápanyag okozza, amely szerepet játszhat a rák kockázatának csökkentésében. A grapefruit átalakításához erre a wow-mézes receptre enyhén meghintjük természetes cukorral és egy csipet sóval, gyorsan forraljuk fel a karmelizációval, és töltsük be joghurttal és granolával. KÓLOK: 153
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólHa meglehetősen extravagáns ebédet vagy vacsorát tervez, itt van egy tökéletes könnyű falat a reggelire. A legfontosabb a grapefruit, különösen, ha texasi vörös grapefruitot használnak. Lehet, hogy ezeket Édes Scarletts címkével látják el. Édesebbek, mint a legtöbb más grapefruit. Ami a színt illeti - nos, ezt itt láthatod magadnak. Élénk vöröses színét a természetben előforduló likopin nevű fitotápanyag okozza, amely szerepet játszhat a rák kockázatának csökkentésében. A grapefruit átalakításához erre a wow-mézes receptre enyhén meghintjük természetes cukorral és egy csipet sóval, gyorsan forraljuk fel a karmelizációval, és töltsük be joghurttal és granolával. KÓLOK: 153
7. Töltött pulyka reggeli serpenyőben Burritos
A burritók megszakítják a hagyományt ebben a receptben azáltal, hogy reggelire szolgálják fel. A tojás és a pirított pulyka hozzáadása biztosítja ezeknek a burritóknak a reggeli vonzerejét, miközben felszívja a fehérjét és az elégedettséget. Legjobb táplálkozási jellemzőjük az, hogy félelmetes eszköz ezeknek a zöldségeknek, mint például a paprika, a mogyoróhagyma és a salsa felvételéhez. Igen, a salsa beleszámít a zöldségbevitelbe! A recept legjobb tulajdonsága az, hogy egyenesen finom. Tányért, villát és kést használjon lassan a finom, egyszerűen rögzíthető burrito minden harapására. KÓLOK: 373
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólA burritók megszakítják a hagyományt ebben a receptben azzal, hogy reggelire szolgálják fel. A tojás és a pirított pulyka hozzáadása biztosítja ezeknek a burritóknak a reggeli vonzerejét, miközben felszívja a fehérjét és az elégedettséget. Legjobb táplálkozási jellemzőjük az, hogy félelmetes eszköz ezeknek a zöldségeknek, mint a paprika, a mogyoróhagyma és a salsa felvételéhez. Igen, a salsa beleszámít a zöldségbevitelbe! A recept legjobb tulajdonsága az, hogy egyenesen finom. Tányért, villát és kést használjon lassan a finom, egyszerűen rögzíthető burrito minden harapására. KÓLOK: 373
8. Csirke és gofri kebab
2014-ben az egyik legdivatosabb étel-duó a csirke és a gofri volt. Ha a tendenciát a következő szintre kívánja vinni, itt vékony formában szolgálja fel, parti fellebbezéssel - de ez még mindig reggelinek számít! Készítse elő egészségesen, először okosan vásárolva. Válasszon mini gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonából és válassza ki a tanúsított bio csirke rögöket. Ha vegetáriánus vagy, próbálja ki kedvenc hús nélküli csirkével. Innentől ahelyett, hogy ezeket a szórakoztató kebabokat reggeli szirupmal megfulladná, elegendő mennyiségű kókuszdió-nektárral vagy juharszirupmal elcseppelne. A fejlett palacsintaszirupokkal ellentétben a tiszta kókuszdió-nektár alacsony glikémiás mutatóval nem jár a vércukorszint emelkedésében, a tiszta juharszirup pedig polifenoloknak nevezett növényi alapú vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidánsokként működnek. KÓLOK: 296
Hitel: Jackie Newgent jóvoltából2014-ben az egyik legdivatosabb étel-duó a csirke és a gofri volt. Ha a tendenciát a következő szintre kívánja vinni, itt vékony formában szolgálja fel, parti fellebbezéssel - de ez még mindig reggelinek számít! Készítse elő egészségesen, először okosan vásárolva. Válasszon mini gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonából és válassza ki a tanúsított bio csirke rögöket. Ha vegetáriánus vagy, próbálja ki kedvenc hús nélküli csirkével. Innentől ahelyett, hogy ezeket a szórakoztató kebabokat reggeli szirupmal megfulladná, elegendő mennyiségű kókuszdió-nektárral vagy juharszirupmal elcseppelne. A fejlett palacsintaszirupokkal ellentétben a tiszta kókuszdió-nektár alacsony glikémiás mutatóval nem jár a vércukorszint emelkedésében, a tiszta juharszirup pedig polifenoloknak nevezett növényi alapú vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidánsként működnek. KÓLOK: 296
9. Caprese-stílusú Ciabatta
Van valami, ami szinte tökéletes a Caprese-saláta klasszikus egyszerűségében. Tehát a paradicsom, a mozzarella és a bazsalikom kedves triójának más módon történő kiszolgálása nem bátor. Ha teljes kiőrlésű zsemlét szolgálják fel, alapvetően teljes étkezés lesz. Ez egy gyönyörű vörös, fehér és zöld - és a gabonafélék, a tejtermékek és a zöldségek - kirakata. A szendvics csodálatos a reggelire, mert főzés nélküli recept, amely öt perc alatt elkészül. Ennél nem sokkal könnyebb! Ha a paradicsom szezonális, élvezze gyakran a szendvicset. Növelje saját bazsalikomát - még akkor is, ha az ablakpárkányon van -, így mindig frissesség érhető el a konyhában. KÓLOK: 329
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólVan valami, ami szinte tökéletes a Caprese-saláta klasszikus egyszerűségében. Tehát a paradicsom, a mozzarella és a bazsalikom kedves triójának más módon történő kiszolgálása nem bátor. Ha teljes kiőrlésű zsemlét szolgálják fel, alapvetően teljes étkezés lesz. Ez egy gyönyörű vörös, fehér és zöld - és a gabonafélék, a tejtermékek és a zöldségek - kirakata. A szendvics csodálatos a reggelire, mert főzés nélküli recept, amely öt perc alatt elkészül. Ennél nem sokkal könnyebb! Ha a paradicsom szezonális, élvezze gyakran a szendvicset. Növelje saját bazsalikomát - még akkor is, ha az ablakpárkányon van -, így mindig frissesség érhető el a konyhában. KÓLOK: 329
10. Mediterrán Bármikor Parfait
Az étkezés nem igényel főzést ahhoz, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, töltelékkel és ízléses legyen. Ez a főzés nélküli parfüm kiváló példa erre. Ön rétegződik a szőlőparadicsom, a lilahagyma és az uborka hummussal és görög joghurttal. Ez egyszerűvé teszi a reggeli (vagy bármikor) zöldségfélék előállítását. A rost és a fehérje kombinációja kiemelkedően kellemetlen. Noha ez a mediterrán stílusú parfüm úgy néz ki, mint egy desszert, ha egy fagylaltkehelyben szolgálják fel, ez teljesen sós. Kicsit snack-szerű, ha teljes kiőrlésű pita chipstel is szolgálják fel. Biztosan hozzá akarja adni ezt a receptet a szokásos reggeli repertoárához. KALÓRIA: 201
Hitel: Jackie Newgent jóvoltábólAz étkezés nem igényel főzést ahhoz, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, töltelékkel és ízléses legyen. Ez a főzés nélküli parfüm kiváló példa erre. Ön rétegződik a szőlőparadicsom, a lilahagyma és az uborka hummussal és görög joghurttal. Ez egyszerűvé teszi a reggeli (vagy bármikor) zöldségfélék előállítását. A rost és a fehérje kombinációja kiemelkedően kellemetlen. Noha ez a mediterrán stílusú parfüm úgy néz ki, mint egy desszert, ha egy fagylaltkehelyben szolgálják fel, ez teljesen sós. Kicsit snack-szerű, ha teljes kiőrlésű pita chipstel is szolgálják fel. Biztosan hozzá akarja adni ezt a receptet a szokásos reggeli repertoárához. KALÓRIA: 201
Mit gondolsz?
Gondolod, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele? Miért vagy miért nem? Kihagyja valaha a reggelit? Mi a kedvenc gyors és egészséges reggeli étkezés? Kérem, hagyjon megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesGondolod, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele? Miért vagy miért nem? Kihagyja valaha a reggelit? Mi a kedvenc gyors és egészséges reggeli étkezés? Kérem, hagyjon megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
