1. Nyújtás állva
Az egyik szakasz, amelyet Steve Weatherford ajánlott, a New York-i óriások punterje, a klasszikus álló jobb-bal-bal szakasz. A tudomány ezt a szakaszot is alátámasztja. Egy, 2013-tól kezdődő japán tanulmányban az alanyok jobban növelték a rugalmasságot egy álló nyújtással, mint egy összehasonlítható, ülő nyújtással az ütő rugalmasságához. HOGYAN KELL JAVÍTANI: Egyszerre állva, a jobb lábát keresztezze át a bal lábán, és lógva karját lassan engedje le a törzset a lábad felé, az ujjait a lábujjai felé nyúlva. Weatherford azt állítja, hogy ezt a pozíciót mindkét lábon legalább 10 másodpercig tartja, mielőtt az oldalakat váltaná.
Az egyik szakasz, amelyet Steve Weatherford ajánlott, a New York-i óriások punterje, a klasszikus álló jobb-bal-bal szakasz. A tudomány ezt a szakaszot is alátámasztja. Egy, 2013-tól kezdődő japán tanulmányban az alanyok jobban növelték a rugalmasságot egy álló nyújtással, mint egy összehasonlítható, ülő nyújtással az ütő rugalmasságához. HOGYAN KELL JAVÍTANI: Egyszerre állva, a jobb lábát keresztezze át a bal lábán, és lógva karját lassan engedje le a törzset a lábad felé, az ujjait a lábujjai felé nyúlva. Weatherford azt állítja, hogy ezt a pozíciót mindkét lábon legalább 10 másodpercig tartja, mielőtt az oldalakat váltaná.
2. Dolgozzon meg a borotvát a keresztezésével
A Philadelphia Eagles lyukasztója, Donnie Jones szerint ő nem a legrugalmasabb srác, de ütéses gyakorlatokkal segíti őt a csípő kinyitásában, ami nagyobb hatalmat ad neki a rúgások során. A csípő flexor izmait használja, hogy erőt szerezzen a puntra - mondja Jones. A mozgás szempontjából fontos a csípő mozgástartományának javítása, és nem feltétlenül a képzeletbeli nagy rúgást követő lépés. "Ha becsapod a labdát, és a lábad elmúlik, az nem igazán segít abban, hogy a lábad igazán magasra kerüljön." Annak érdekében, hogy ezen a csípőmeghajtón dolgozzon a hátrányaival, Jones hajlamos siklóhidakat hajt végre. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön felfelé a földre hajlított térddel és lábakkal a padlón. Innentől nyomja le a síneit, hogy a csípőjét az ég felé tolja. A mozgás tetején a testnek egyenes vonalúnak kell lennie a vállaitól a térdig. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg.
A Philadelphia Eagles lyukasztója, Donnie Jones szerint ő nem a legrugalmasabb srác, de ütéses gyakorlatokkal segíti őt a csípő kinyitásában, ami nagyobb hatalmat ad neki a rúgások során. A csípő flexor izmait használja, hogy erőt szerezzen a puntra - mondja Jones. A mozgás szempontjából fontos a csípő mozgástartományának javítása, és nem feltétlenül a képzeletbeli nagy rúgást követő lépés. "Ha becsapod a labdát, és a lábad elmúlik, az nem igazán segít abban, hogy a lábad igazán magasra kerüljön." Annak érdekében, hogy ezen a csípőmeghajtón dolgozzon a hátrányaival, Jones hajlamos siklóhidakat hajt végre. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön felfelé a földre hajlított térddel és lábakkal a padlón. Innentől nyomja le a síneit, hogy a csípőjét az ég felé tolja. A mozgás tetején a testnek egyenes vonalúnak kell lennie a vállaitól a térdig. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg.
3. Vigye magasra a lábát
Nem minden ütő van egyetértésben a Philadelphia Eagles szúró Donnie Jones-szal a céllal. 2004-ben, az akkori Carolina Panthers ütő, Todd Sauerbrun a "Sports Illustrated" -nek elmondta, hogy fontos a lábrúgása, és ezt a hátrányos szakaszot végezte, hogy dolgozzon rajta. HOGYAN KELL KERESNI: Keressen egy vállmagasságú gépet (vagy alacsonyabb, ha kevésbé rugalmas), helyezze a lábát a gépre egyenes lábával, és húzza a fejét térd felé legalább 10 másodpercig.
Hitel: Getty ImagesNem minden ütő van egyetértésben a Philadelphia Eagles szúró Donnie Jones-szal a céllal. 2004-ben, az akkori Carolina Panthers ütő, Todd Sauerbrun a "Sports Illustrated" -nek elmondta, hogy fontos a lábrúgása, és ezt a hátrányos szakaszot végezte, hogy dolgozzon rajta. HOGYAN KELL KERESNI: Keressen egy vállmagasságú gépet (vagy alacsonyabb, ha kevésbé rugalmas), helyezze a lábát a gépre egyenes lábával, és húzza a fejét térd felé legalább 10 másodpercig.
4. Gyakorold a Punter Pilates alkalmazást
"A befejezés sokkal fontosabb a sérülések elkerülése és a következetesség szempontjából" - mondja JK Scott, az alabamai egyetem újonc szenzációs büntetője. "Kevesebb stressz lesz, hogy magasabbra emelje a lábát; ez sokkal simább stroke." Annak érdekében, hogy elérje ezt a magas színvonalat, és megőrizze ezt a rugalmasságot, miközben erősíti az ütőképességet, Scott a Pilates-t végzett középiskola óta. A reformátor gépet használja, de kedvenc testmozgása testtömeggel végezhető: a fekvő láb felemelkedik. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön felfelé a hátán, kitámasztott lábakkal, együtt lábakkal. Emelje fel a lábad a talajról, miközben egyenesen tartja őket, próbálva térdét az arcához vezetni. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg.
Kredit: Kevin C. Cox / Getty Images Sport / Getty Images"A befejezés sokkal fontosabb a sérülések elkerülése és a következetesség szempontjából" - mondja JK Scott, az alabamai egyetem újonc szenzációs büntetője. "Kevesebb stressz lesz, hogy magasabbra emelje a lábát; ez sokkal simább stroke." Annak érdekében, hogy elérje ezt a magas színvonalat, és megőrizze ezt a rugalmasságot, miközben erősíti az ütőképességet, Scott a Pilates-t végzett középiskola óta. A reformátor gépet használja, de kedvenc testmozgása testtömeggel végezhető: a fekvő láb felemelkedik. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön felfelé a hátán, kitámasztott lábakkal, együtt lábakkal. Emelje fel a lábad a talajról, miközben egyenesen tartja őket, próbálva térdét az arcához vezetni. Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg.
5. Használja a könyv legrégebbi szakaszát
A Alabama Egyetemi JK Scott bíróktól eltérően, Cameron Johnston nem azért jött egyetemre, hogy nagy rugalmassággal járjon el. "Amikor először itt voltam, küzdöttem, hogy megérintsem a lábujjam" - mondja az ausztráliai születésű bíró az Ohio állam nemzeti bajnokának. A szakasz növelése érdekében hagyja, hogy az Ohio State oktatói átvegyék az irányítást. Segítették engedni őt a könyv egyik legrégebbi szakaszával - egy hazugpartner hátringó szakaszával. Scott pilates rajongója szintén esküszik erre a régi készenlétre. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön felfelé a földre, lábait egyenesen. Kérjen egy partnerre vállát az egyik láb alá, és óvatosan nyomja meg azt, hogy a térd és a lábad a fejed és a mellkas felé menjen. Scott arra készteti az oktatókat, hogy ezt a szakaszot két, 45 másodperces fordulóban végezzék el.
Kredit: Kevin C. Cox / Getty Images Sport / Getty ImagesA Alabama Egyetemi JK Scott bíróktól eltérően, Cameron Johnston nem azért jött egyetemre, hogy nagy rugalmassággal járjon el. "Amikor először itt voltam, küzdöttem, hogy megérintsem a lábujjam" - mondja az ausztrál születésű büntető az Ohio állam nemzeti bajnoka számára. A szakasz növelése érdekében hagyja, hogy az Ohio State oktatói átvegyék az irányítást. Segítették engedni őt a könyv egyik legrégebbi szakaszával - egy hazugpartner hátringó szakaszával. Scott pilates rajongója szintén esküszik erre a régi készenlétre. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön felfelé a földre, lábait egyenesen. Kérjen egy partnerre vállát az egyik láb alá, és óvatosan nyomja meg azt, hogy a térd és a lábad a fejed és a mellkas felé menjen. Scott arra készteti az oktatókat, hogy ezt a szakaszot két, 45 másodperces fordulóban végezzék el.
Mit gondolsz?
Beépíti az edzéstervbe a feszítő nyújtást és rugalmasságot? Milyen szakaszokra támaszkodsz? Használt már a diavetítésben említett tippeket? Hogyan működtek neked? Csinál más típusú gyakorlatokat vagy edzéseket annak érdekében, hogy a lábai meggyengüljenek és a cselekvésre felkészüljenek? Mondja el nekünk az alábbiakban, a megjegyzés szakaszban!
Hitel: Jani Bryson / iStock / Getty ImagesBeépíti az edzéstervbe a feszítő nyújtást és rugalmasságot? Milyen szakaszokra támaszkodsz? Használt már a diavetítésben említett tippeket? Hogyan működtek neked? Csinál más típusú gyakorlatokat vagy edzéseket annak érdekében, hogy a lábai meggyengüljenek és a cselekvésre felkészüljenek? Mondja el nekünk az alábbiakban, a megjegyzés szakaszban!
