Aki bél-inkontinenciát, más néven széklet-inkontinenciát tapasztalt, tudja, hogy ez frusztráló és kínos állapot lehet. Az ezzel a kérdéssel foglalkozó emberek gyakran vonakodnak menni társadalmi helyzetekbe a lehetséges balesetekkel kapcsolatos szégyen és szorongás miatt. Szerencsére bizonyos esetekben a végbélizmok egyszerű erősítő gyakorlatai javíthatják a bélszabályozást és javíthatják az általános életminőséget.
Tipp
Néhány egyszerű gyakorlattal, amelyek a hasi és a medencefenék területére irányulnak, megerősítheti a végbél izmait és csökkentheti az inkontinencia gyakoriságát.
Mely izmok vesznek részt?
K vastagbélünk vagy vastagbélünk végső része egy 5-6 hüvelyk hosszú, a végbélnek nevezett szegmens. Ez a szakasz a végbélnyíláson végződik, és két apró izomcsoport (azaz belső és külső záróizomok) béleli. Amikor ezek a záróelemek összehúzódnak, bezáródik az anális nyílásunk, és segít a székletnek, hogy a testben maradjon. Ezeknek az izmoknak a rendellenességei vagy gyengeségei azonban a végbél véletlenszerű kinyílásához vezethetnek, és széklet kiszivároghat.
Mi okozza a gyenge rektális izmokat?
Sokféle tényező hozzájárulhat a végbélizmok gyengeségéhez. A belső vagy a külső záróizom károsodása izomgyengeséghez és inkontinenciához vezethet. Ez különösen a nőstényeknél általános a szülés után. A végbéli izmokat ellenőrző idegek sérülése szintén csökkentheti a sphincter meghúzásának általános irányítását.
Ezenkívül a krónikus székrekedés vagy aranyér miatt a végbélizomzat kiszélesedhet vagy kinyújtódhat, ami megnehezíti számukra a széklet kiszivárgását. Ritkabb esetekben a rektális prolapsus (amelyben a végbél valóban leesik az anális nyíláson keresztül) szintén oka lehet, amely esetleg sphincter-szorító műtétet igényelhet.
Ki van veszélyben?
A végbélizmok gyengesége kissé általános. A North Carolina Medical Journalban közzétett 2016. májusi áttekintés szerint az elsődleges orvosukat látogató betegek 35% -ánál fordult elő széklet-inkontinencia. Bár bárki befolyásolható, számos embercsoport rendelkezik nagyobb valószínűséggel ezen betegség kialakulására.
Az öregedéssel a végbélben levő izomszövet természetesen elveszíti erejét. Emiatt a 65 éven felüli személyek nagyobb valószínűséggel veszítik el a bélszabályozást. Ezenkívül ez a kérdés gyakrabban fordul elő nőkben és olyan krónikus betegségekben szenvedőknél, mint a sclerosis multiplex vagy a cukorbetegség, amelyek befolyásolják az idegrendszerüket.
Segíthetnek a gyakorlatok?
Noha minden ember helyzete egyedi, a végbélizmok erősítése gyakran javíthatja a széklet inkontinenciáját. A Journal of Clinical Nursing által közzétett, 2016. júliusi tanulmány szerint a medence izmait célzó erősítő gyakorlatok végrehajtása jobb bélkontinenciát és általános életminőséget eredményezhet. Próbálja ki ezeket a technikákat:
1. Csináld a Kegels-t
A Kegel gyakorlatok hatékonyan toborozzák a medence mély izmait, segítve az inkontinencia megelőzését.
- Üljön egy kényelmes székre, és próbálja meg összehúzni a végbél és a medence izmait, mintha megkísérelné megállítani az áramlást, miközben vizel. Képzelje el a medence padlójának „emelését” attól a széktől, amelyen ülsz.
- Tartsa ezt a sajtolást 10 másodpercig, mielőtt pihenne, és végezzen el 10-15 ismétlést naponta.
Tipp
Amikor ez a testmozgás megkönnyíti, akkor előrehaladhat, ha Kegels-t állít, jár, vagy gyakorol.
2. Próbálja ki a rektális szorításokat
Bebizonyította, hogy bevonva ezt a sphincter-szorító gyakorlatot otthoni rutinjába, az segít a széklet-inkontinencia gyakoriságának csökkentésében.
- Kezdje úgy, hogy kényelmes helyzetben feküdjön az oldalán.
- Próbálja meg megnyomni a végbél izmait, mintha megpróbálná megállítani a bélmozgást.
- A légzés folytatása közben 10 másodpercig tartsa ezt a összehúzódást, majd pihenjen.
- Folytassa a technikát minden nap öt-10 egymást követő percben.
3. Rúgd be az absz
A hasüreged a mélymedencei izmok mellett működik, hogy növelje a hasban lévő nyomást, támogassa a belső szerveket és csökkentse a széklet inkontinenciáját. A medence dőlésének gyakorlása segít bevonni a hasi izomcsoportot.
- Feküdjön a hátán, térdre hajlítva, és a lábad a földön.
- Egyidejűleg nyomja össze a gyomorizmait, miközben hátrafelé ringatja a medencét. A mozgás végrehajtása közben a hát alsó részének a laposnak kell lennie.
- Lélegezzen tovább, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt pihenne.
- Próbáljon meg napi két-három, 10 ismétlésből álló készletet.
Mi mást tudok tenni?
A fentebb felsorolt erősítő gyakorlatok mellett számos más gyakorlati változtatás is elvégezhető, amelyek segíthetnek az inkontinencia terén. A magas rosttartalmú termékek beépítése az étrendbe, az élelmezési csoportok székrekedésének elkerülése és a sok folyadék ivása segíthet. Az okától függően orvosa hashajtók vagy gyógyszerek szedését is javasolhatja a hasmenés megállításához.
Hasznos lehet, ha együtt dolgozunk egy fizikoterápiával, aki a medence egészségére szakosodott. Használhat egy speciális biofeedback gépet, amely segít megtanulni, hogy jobban bekapcsolódjon a végbél izomzatához. Ezenkívül terapeuta megtervezheti az Ön személyre szabott testmozgási ütemtervét az Ön hasi és medencefenékének sajátos gyengeségei alapján.
Szükségem van műtétre?
Ha a konzervatív intézkedések nem javítják a széklet inkontinenciáját, akkor szükséges lehet a sphincter-szorító műtét. Az vastagbél- és végbélsebészek amerikai szövetsége szerint számos különféle módszer alkalmazható a bélellenőrzés fokozására. Egyes műtétek maguk a maguk a végbélizmok fizikai károsodását orvosolják, mások pedig a végbélbe injektálnak anyagot, úgynevezett tömegnövelőt, hogy javítsák annak szorító funkcióját. Ritkabb esetekben idegstimulátort lehet beültetni, hogy elősegítsék a végbél izomszövetének összehúzódását.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha a végbéli gyengeség vagy inkontinencia nem javul. Alapos értékelésre lehet szükség annak eldöntéséhez, hogy invazív kezelésekre vagy sphincter-szorító műtétekre van szükség. Ezenkívül fontos bejelenteni az olyan kiegészítő tüneteket is, mint például derékfájás, húgyúti inkontinencia, lábak gyengesége, szexuális diszfunkció vagy zsibbadás vagy bizsergés az ágyék térségében, mivel ezek a vörös zászlók jelentősebb aggodalomra adhatnak okot.
