A test szimmetria létrehozása a versenyképes testépítés egyik legfontosabb szempontja. Sajnos ez elég kihívást jelenthet, mivel domináns karod erősebb és fejlettebb, mint a nem domináns karod. Ennek a kérdésnek a megoldására azáltal, hogy módosítja az edzését, és megváltoztatja a mindennapi élet egyes aspektusait. Idővel a karok mérete és ereje kiegyensúlyozódik, és sokkal könnyebbé teszi az azonos méretű karok tartását.
Domináns karméret
Két elsődleges oka van annak, hogy az uralkodó karod általában nagyobb, mint a nem uralkodó kar. Neurális kapcsolata erőteljesebb oldalával erősebb, mint a nem domináns oldalán. Ez lehetővé teszi az izomrostok könnyebb toborzását, és támogatja az erő kisebb mértékű növekedését. Az erő természetes növekedése progresszív ciklushoz vezet, amely megkönnyíti a domináns kar folyamatos fejlődését a nem domináns kar fölött. A mindennapi tevékenységeket általában a domináns kar felhasználásával hajtják végre. Ennek eredményeként a domináns kar több edzést és fókuszt kap, ami tovább fokozza az idegi irányítást.
Képzési megoldások
Van egy edzésen kívüli és edzésen kívüli megoldás az uralkodó és nem uralkodó fegyverek közötti méret egyensúly helyreállítására. Az egykaros gyakorlatok végrehajtásakor a testépítés során mindig a nem domináns oldalról kell kezdenie. Végezze el a gyakorlathoz szükséges ismétléseket a nem domináns karral, majd illessze össze a domináns karral. Ez biztosítja, hogy mindkét oldalon azonos mennyiségű munkát végezzenek. Gyakori hiba az, hogy a domináns karral kezdjük, majd számos ismétlést hajtunk végre egy olyan gyakorlat során, amely nem illeszthető a nem domináns oldalhoz. Mindkét felet igénylő gyakorlatoknál mindig hagyja abba az ismétlések elvégzését, ha úgy érzi, hogy a nem domináns kar közepesen fáradt. Ha ezen a ponton halad tovább, akkor erőszakos karod kényszeríti a méretkülönbség kompenzálására és további erősítésére.
Képzésen kívüli megoldások
A kar méretének különbségét a mindennapi tevékenységek elvégzésében is figyelembe kell venni. Gyakrabban tudatosan kell használni a nem domináns karját. Például, amikor televíziós távirányítót, könyvet vagy élelmiszert vesz fel, természetes ösztöne, hogy a domináns karját használja. Ennek ellensúlyozásához el kell kezdenie használni a nem domináns karját ezen tárgyak felemelésére. Noha ez önmagában nem okoz nagy erő- vagy méretbeli különbségeket, megerősíti az idegkapcsolatot a nem domináns kar izmaival. A neurális hajtóerő növelése a nem domináns oldalra lehetővé teszi, hogy a kar izmai nehezebb terheket viseljenek és ellenálljanak a fáradtságnak a súlyemeléskor.
Mérés
Azt is meg kell mérnie az előrehaladást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a méretkülönbség csökken a domináns és a nem domináns oldalak között. Szüksége lesz mérőszalagra, markerre és partnerre, hogy segítsen megmérni a testét. Partnerének meg kell mérnie a karját a vállízület és a könyök között. Meg kell jelölniük a felkarod középső pontját a jelölővel. A partnerének ezután a kar körül tekerje a mérőszalagot éppen ezen a jel alatt. Jegyezze fel a mérést, és ismételje meg a másik karján. A másik szükséges mérés az alkarján van. Ehhez egyszerűen mérje meg az alkar legszélesebb és legvastagabb részét.
