Lehet, hogy egy kicsit túl keményen dolgozott, miután szünetet tartott az edzésről, vagy talán túl sokat emelte fel a súlyt. A fájó izom azonban megnyugtatható - csak a következő súlyemeléskor hajtson végre óvintézkedéseket.
Tipp
A fájó izmok gyakori egy nehéz edzés után. Ha sok pushup-ot, pad-sajtolást vagy hasonló munkát végzett, akkor valószínűleg fáj a mellkas edzés után.
Mellkasi fájdalom edzés után
Bár a mellkasi izom fájdalma gyakori a testmozgás során, az edzés utáni mellkasi fájdalom nem normális. Ha olyan fájdalma van a mellkasában, amely megnehezíti a légzést, vagy amely nem változik a karok mozgásával, azonnal forduljon orvoshoz. Ez egy életveszélyes állapot jele lehet, például szívroham.
A Mayo Clinic szerint a szívroham tünetei között szerepelhet izzadás, hányinger, szédülés, nyomás vagy feszültség az állban, a nyakon vagy a karon és fáradtság. Mivel ezeknek a tüneteknek a gyakorlásakor is előfordul, jobb, ha biztonságos, mint sajnálom.
Mellkasi izomfájdalom edzőterem után
Ha az izom túl keményen dolgozik, néhány órán belül ismerős fájdalmat érezhet, amely akár két napig is eltarthat. Késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS néven ismert edzés utáni mellkasi izomfájdalom gyakran az izomszövet leszakadását jelenti. Fájni fog mozogni, megérinteni, és talán még egy kicsit is duzzadni fog.
Bizonyos esetekben lehet, hogy nem is a tényleges izom fáj. Ha az izom és a csont összekötő ín túlmunkálódik, irritálódhat, majd meggyulladhat. Ez is fájdalmat és duzzanatot okozhat.
Nyugtassa meg a fájó izomot
A fájdalmas mellkasi izmokat jéggel is felvihetjük, egyenként 20 percig alkalmazva. Ezenkívül a fájdalom csökkentése érdekében fogyaték nélküli gyógyszert vagy gyulladáscsökkentőt is igénybe vehet.
Elmenni orvoshoz
Ritka esetekben egy fájó izomnak szüksége lehet egy orvos szakember gyógyító érintésére. Ha a mellkas izmai edzés után néhány napig fájnak, és továbbra is befolyásolják atlétikai teljesítményét, egyeztessen orvosával.
Ezenkívül, ha a fájó izmok felébresztik az alvást, vagy ha a fájdalom tovább növekszik, vagy egyre nagyobb mennyiségű fájdalomcsillapító kezelést igényel, ezek olyan mutatók, amelyek szerint az izom vagy az inak károsodhattak.
A fájó izmok megelőzése
Az edzőterem utáni tipikus mellkasi izomfájdalom elkerülése érdekében hajtson végre néhány dolgot közvetlenül az edzés után:
- Nyújtsa ki az izmokat, ami elősegíti a mobilitást és segít a gyorsabb gyógyulásban.
- Fogyasszon fehérjét edzés után, hogy segítse az izmok helyreállítását.
- Az izomba azonnal jégmentesítse, még akkor is, ha még nem fáj a fájdalom - ez megakadályozza a gyulladás kialakulását.
