Vegyen bele intenzív edzéseket - például kettlebell, sprint és boot camp edzéseket -, amelyek nagy mennyiségű kalóriát égetnek el a heti ütemtervben a súlycsökkenés elősegítése érdekében. Rendszeresen végezzen magas intenzitású edzést, és egészséges, kalória-tudatos étrendet vegyen be, hogy minden nap kalóriahiány jöjjön létre, ami fogyáshoz vezet. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok óvatosan járnak el a súlyos veszteségekkel szemben, és ehelyett azt javasolják, hogy hetente legfeljebb egy-két fontot veszítsenek el.
Kalóriák ölése kettlebell-kel
A kettlebell edzések a teljes testmozgás intervallumaiból állnak, párosítva rövid pihenőidőkkel, és gyors ütemben hajtják végre. Egy órás kettlebell-edzés kb. 816 kalóriát éget el, ami rendkívül nagy szám, és ezzel egyenértékű a nagyon gyors, hat perces mérföldön futó futásnak, az "ACE FitnessMatters" szerint. Fontolja meg a kettlebell edzések hozzáadását a rutinhoz, mivel ezek hatékonyan fokozzák a fogyást, növelik az erőt és a szív-érrendszeri fitneszt, javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot, és lehetővé teszik a gyorsabb és jobb eredmények elérését - javasolja az ACE testgyakorlati fizológus, Fabio Comana.
Sprinting a fogyás felé
Az amerikai élettani társaság szerint a sprint-intervallum edzések, egy intenzív és fárasztó testmozgás kb. 200 kalóriát fogyaszthatnak el egy rövid, 20 perces edzés alatt. Az a tény, hogy ténylegesen csak kb. 180 másodpercig végez intenzív testmozgást egy 20 perces sprint intervallum edzés közben, ez a gyakorlat kiváló, nagyon hatékony választást jelent azok számára, akik súlycsökkenést keresnek. Próbáljon ki egy sprint-edzést úgy, hogy 30 másodpercig fut a legnagyobb erőfeszítéssel, pihenjen négy percig, majd ismételje meg öt fordulóban.
Robbanás a zsír Boot Camp
A boot camp edzések különféle összetett súly- és testsúlygyakorlatokból, kardio-gyakorlatokból és teljes testmozgásokból állnak, gyors ütemben, kevés helyreállási idővel. Mivel kihívást jelentenek a test összes fő izomára, valamint a szív-érrendszerre, a boot tábor edzések gyors ütemben égetik el a kalóriát, elősegítik a sovány izomszövet fejlődését és elősegítik a zsírégetést. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint várhatóan körülbelül 600 kalóriát éget el egy órás boot box-ülésen.
Gyakorlati előírások a fogyáshoz
A szakemberek kissé eltérnek a súlycsökkentéshez javasolt heti testmozgás időtartamát illetően. A CDC a testgyakorlás és a testtartás érdekében naponta 60-90 percet ajánl. Az American Physiological Society által végzett tanulmány azonban kimutatta, hogy a napi 60 perces testmozgás nem eredményezi a testzsírok veszteségét, mint a napi 30 perc gyakorlás. A betegségek ellenőrzésével és megelőzésével foglalkozó központok szerint a napi 30 percnél hosszabb gyakorlás vitatható előnyökkel járhat, de a napi legalább 60 perces gyakorlás egészségügyi előnyökkel járhat, például csökkentheti a betegség kockázatát és csökkentheti a krónikus betegségeket.
