Aerob testmozgáskor az izmok több oxigént fogyasztanak és több szén-dioxidot termelnek, mint nyugalomban. Ezek a gázok kicserélődnek a légkörben, amikor lélegzik. Ez azt jelenti, hogy egy aerob testgyakorlat során jobban kell lélegeznie, és ha rendszeresen tapasztalja ezt a túlterhelést, akkor megváltozik a légzésmódja.
Perces szellőzés
A percszellőzés egy perc alatt belélegzett levegőmennyiség. A perces szellőzést literben mérik, és kiszámítható az árapály térfogatának és a légzési sebességnek a szorozásával. Az árapály térfogata az a levegőmennyiség, amelyet minden egyes lélegzettel belélegez, és a légzési sebesség az a percenkénti légzésmennyiség. Normál nyugodt pihenés közben a tipikus 6 liter perces szellőzést 0, 5 liter árapálymennyiséggel és percenként 12 lélegzet lélegzettel érik el.
Edzés közben
A perces szellőzés edzés közben növekszik, mivel mind az árapály térfogata, mind a légzési sebesség növekszik. Viszonylag alacsony edzésintenzitások mellett az árapály térfogata és a légzés aránya növekszik. Magasabb relatív intenzitás mellett azonban az árapály térfogata eléri a fennsíkot, és a permetezett szellőzés további növekedése kizárólag a növekvő légzési sebességtől függ. Az erőteljes testmozgás során az egészséges fiatal felnőttek általában percenként 35–45-szer lélegeznek, és néhány elit állóképességű sportoló akár 60-70-szer is lélegezhet. A maximális kerékpárgyakorlat során a sportolók 200 liter perces szellőzési értéket figyelték meg.
Szellőzőképesség
Az oxigén szállítódik az izmokba, és a szén-dioxid az izmaitól távolodik a vér által. Ezeknek a gázoknak a tényleges cseréje a levegővel, amelyet lélegzik, a tüdőben történik. A vér a tüdőn keresztül kering a szív-érrendszerben. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember tüdejének kapacitása messze meghaladja a szív-érrendszer képességét. Például, amint azt az Illinoisi Állami Egyetem Dale Brown című szakirodalma kifejtette: "A testmozgás és a sport tudománya", a légzés gyakoriságának négy-ötszörösére növekedése és az árapály térfogatának ötször-hétszeresére növekedése edzés közben a többihez képest biztosítja a potenciált. hogy növelje a perc szellőzést a nyugalmi érték 20-30-szorosára. Ez messze meghaladja az edzés során a tüdőn keringő vér mennyiségének növekedését, amely általában csak a nyugalmi érték ötszöröse. Ez azt jelenti, hogy a szív- és érrendszer a korlátozó tényező, és a tüdő nem fog túlterhelni, ami arra kényszeríti őket, hogy a rendszeres aerob testmozgás miatt idővel növeljék képességüket.
Szellőztetés hatékonysága
A rendszeres aerob testmozgás nem változtathatja meg a maximális lélegezhető levegőt, de javítja az igényelt levegő mozgásának módját. Bármely szubmaximális munkamennyiségnél kevesebbet szellőztet, és létrehoz egy adott percnél nagyobb szellőzést nagyobb dagálymennyiséggel és csökkentett légzési sebességgel. Ez azért fontos, mert megkönnyíti a légzést és csökkenti a szellőző izmok fáradtságát.
