Mint bárki, aki valaha is figyelt egy úszási versenyt, tudja, hogy egy medencén, tónál vagy óceánon való áthaladásnak egynél több módja van - és az úszás minden stílusa technikát és erőfeszítést igényel.
Néhány stroke, például a freestyle, viszonylag természetesen jön, még a gyermekek és a kezdők számára is. Másoknak, például a pillangónak, évekbe telik a tökéletesítés. Vajon mi a szakértő szerint a legegyszerűbb - és a legkeményebb? Így értékelheti az úszók edzői az egyes eseteket a legegyszerűbbtől a legnehezebbig. Adja hozzá mindet a következő úszási edzéshez, hogy mindig ujjaival maradjon.
1. Elülső feltérképezés vagy Freestyle
"Az úszók hajlamosak a freestyle-ra, mivel ez a leggyorsabb" - mondja Jenny McCuiston, a Goldfish Swim School társalapítója. "És a bevezető szinten ez a legegyszerűbb megtanulni."
Még nem hallotta meg a stroke-ot? Kezdje arccal lefelé, a test hosszúra és magasra húzva, és mozgassa a karját folyamatos ciklusban (amikor az egyik kar a feje fölött a víz alatti csípőhöz húzódik, a másik a víz felett előre söpör, hogy ismét a feje fölé terjedjen). A gyors, erőteljes csapkodás a lábad nagy, erős izmainak nagy részét használja; különösen a quadok érezni fogják az erőfeszítéseket - mondta Samantha Caballero, a Miami Swim With Sam vezérigazgatója.
Stacy Caprio, a Vöröskereszt hitelesített vízbiztonsági oktatója és edzője, aki 14 éve versenyképes úszni, a legnagyobb kihívás a légzés megtanulása, miközben oldalra fordítja a fejét. Miután elsajátította a viszonylag egyszerű mozgásokat, a freestyle a lehető legkevesebb energiát használja fel egy adott távolság lefedésére. Ez a hatékonyság azt jelenti, hogy gyorsabban tud mozogni, és így az első mászás megkönnyíti a kedvelt sebességvonalat - sok triatlon úszót észlelhet rajta.
2. Sidestroke
Noha a katonaságban sok ember - köztük a haditengerészet pecsétei is - gyakorolják ezt a sztrájkot, Caprio szerint nem használják fel a versenyképes úszásban. Az életmentők azonban arra használhatják, hogy megmentsék az embereket a legvégső részből, mivel könnyebb húzni valakit magával.
Ennek a strokenak az elvégzéséhez feküdjön az egyik oldalon, a feje, a hát és a lábad egyenes vonalban. A karod ugyanakkor mozog, de aszimmetrikusan. Nyissa meg a karját a víz mélyén (a vezető karod) előre, majd félkör alakú mozdulattal lefelé és vissza söpörje le a vizet a tenyerével.
A másik kar, úgynevezett hátsó karod, az Ön oldalán kezdődik, aztán meghajlik és előrecsúszik, amíg a tenyere már majdnem össze nem áll, majd visszahúzza a kiindulási helyzetbe. Eközben a lábad ollórúgással tovább haladnak.
A Sidestroke kevés energiát igényel, és a legtöbb ember számára könnyen megtanulható, főleg azért, mert nem kell alámerítenie a fejét. De sokkal kevésbé hatékony, mint a freestyle - mondja Mike Lucero, a úszás edzője és a kaliforniai Burbankban található Golden Road Aquatics elnöke. Ezért kissé nehezebbnek tartja.
3. Backstroke
Bizonyos értelemben a visszavágás ellentmond a szabad stílusnak - mondja Caballero. Hasonló szélmalomszerű kinyújtási és mozgatási mozgásokat fog végezni a karokkal, miközben a lábad ugyanazt az erőteljes csapkodást hajtják végre.
Mivel pedig fejjel lefelé csinálja, a hátán feküdt, nem a gyomrát, a stroke további koordinációt igényel. A hátsó irányba történő előrejutás helyett a válla és a tricepsz kimerülhet - mondta Caballero. A hátának rúgása fokozott figyelmet kell fordítania a formára, ideértve a láb mutatását és a bokája pihentetését.
Mivel az arcod a víz felett marad, a légzés könnyebb, bár sok úszó még mindig időzíti az inhalációt és a kilégzést. A kezdőknek gyakran kihívást jelentenek a fejük vízben tartása és a nyakuk felfelé ívelése - mondja Lucero. Ehelyett lazítsa meg a nyakát, és bámuljon az ég felé, miközben karjait forgatja.
4. Mellnyomás
A mellszél sokkal jelentősebb technikai kihívást jelent, mint sok más ütés, több megnyomás és szorítás - mondja McCuiston. Helyesbítés az időzítésről szól: Lucero megjegyzi: "Húzza, lélegezz, rúgjon, úszjon - és meg kell dolgoznia a csúszást."
A karod hasonlóan mozog, mint a futó víz. Először a tenyerével indul, előre tolja a karját. Aztán jön a húzás, ahol kinyújtja a tenyerét, és félkör alakú mozdulattal visszahúzza a karját, mielőtt ismét előtted kinyújtja őket. Mindeznek egyetlen folyadékmozgást kell képviselnie. És amint a karjai összefognak, lélegzetre emeli a fejét.
Közben a lábad ostorrúgást végez. Kezdje úgy, hogy a lábad háta mögött van, majd hajlítsa meg térdét és hozza a lábát a fenekéhez. Ezután erősen rúgja ki és hátra, térdét mozgassa egymástól oldalra és forgassa el a lábát - ez a mozgás gyakran összehasonlítható a békaéval.
Ezt a stroke-ot akkor is elvégezheti, ha a fejét víz felett tartja: A légzés könnyebbé válik, láthatja, hogy merre tart, és esetleg nem kell védőszemüveget használnia. A versenyképesebb úszók azonban növelik hatékonyságukat azáltal, hogy a fejükbe merítik, hogy kilélegzzenek minden egyes ütéssel.
5. Pillangó
A pillangó lehúzásához szükséges erő és koordináció kombinációja teszi a legnehezebb löketnek. Néhány ember, köztük sok triatlonista, soha nem tanulja meg ezt - mondja Lucero. Más úszók egész életen át próbálják elsajátítani.
Helyesen kész, a karod szimmetrikusan mozog, a teste ostorral megegyezik, mint egy hullám, és a lábad együtt mozognak egy delfinrúgás közben. Az időzítés kritikus: Két delfinrúgás van a karok erőteljes húzásakor, és ezeknek a megfelelő időben kell bekövetkezniük a lendület fenntartása érdekében. Időközben minden stroke-ra belekapcsolja az abs kezelését, és jelentős erőt hív fel a vállairól, hogy mindkét karját egyidejűleg emelje ki a vízből.
Ha ez kimerítőnek tűnik, akkor az. A pillangó jelentős fizikai és szellemi erőfeszítést igényel. "Sokat vesz igénybe, ha egynél több kört úszol" - mondja Caballero. De van egy oka kipróbálni: "Az elvégzett teljesítmény páratlan."
