A tibialis hátsó izom az a lábizom, amely a lábát lefelé és befelé mutat, és kulcsszerepet játszik abban, hogy a lábad íve stabil maradjon gyaloglás és futás közben. Ennek az izomnak a problémái a boka belső fájdalmának, összeomló ívnek vagy a lábujjak állásának nehézségei lehetnek. Ugyanakkor a tünetek más feltételeket utánozhatnak, és az orvosnak és a gyógytornásznak megfelelő testmozgási programot kell kidolgoznia. A program tartalmazhat nyújtási, erősítési és stabilitási gyakorlatokat.
Stretching gyakorlatok
A feszes izom nyújtása enyhíti a merevség tüneteit és lehetővé teszi az izom hatékonyabb működését. A tibialis hátsó részét meg lehet nyújtani úgy, hogy a bokát és a lábujjakat kifelé és felfelé húzzuk. Mivel a teljesen kifeszített helyzet önmagában is nehézkes lehet, a láb nyújtása övvel vagy egy második személy segítségének igénybevétele néha jobb eredményeket eredményezhet. Időnként más, hasonló funkcióval rendelkező izmok nyújtása segíthet. A borjúizmokra és a nagy lábujjra irányuló nyújtások elősegíthetik a tibialis hátulsó részét.
Mozgástartomány
Ha a tibialis hátsó része gyenge vagy fájdalmas, akkor javasolható az aktív mozgástartomány-gyakorlat, még mielőtt bármilyen ellenálló erősítő gyakorlatot megkezdenénk. Az izom mozgatása a tartományán keresztül elengedhetetlen a boka és a láb merevségének megelőzése érdekében. A mozgás teljes skálájának végrehajtása magában foglalja a láb és a lábujjak lefelé és befelé mutatását, és a láb és a lábujjak felfelé és kifelé mutatásával kezdve. Ha a mozgás tartományának egy része fájdalmas, a fizikus terapeuták általában azt javasolják, hogy kerüljék ezt a mozgást, és összpontosítsanak a mozgásra, amelyet fájdalom nélkül lehet megtenni.
Ellenállás erősítése
A elasztikus szalagok vagy csövek kiválóan alkalmasak a tibialis hátulsó részének megcélzására. A középső láb körül elhelyezett mandzsetta súlya szintén ellenállást nyújthat. A lábujjak és a láb lefelé mutatása és behúzása egy szalag ellenállása ellenére a tibialis hátsó oldalán húzódik, így az épület szilárdsága megnő. Ha lassan hagyja, hogy a sáv húzza a lábát és a lábujjait, hátrafelé és felfelé, másképp növeli az erőt - az izom meghosszabbítását. A kutatások azt mutatják, hogy az íngyulladást meghosszabbító gyakorlatokkal lehet hatékonyan kezelni. A sáv vastagsága, az ismétlések száma és a súly nagysága az idő múlásával előrehaladható az erősítés érdekében.
Súlytartó gyakorlatok
A súlyhordozó gyakorlatok azért fontosak, mert párhuzamosak a valós élet mozgásával, és mivel sok időt töltünk a lábunkon. A legtöbb ezen az izomon működő testmozgási program súlyt viselő komponenst is tartalmaz. A lábujjakon való járás, a sarokemelés vagy a lábával aktív ív létrehozása állva állva mind a tibialis hátsó oldalára irányulhat.
szempontok
A hátsó tibialis bizonyos sérülései, amelyek látszólag ehhez az izomhoz kapcsolódnak, gyakorlatban súlyosbodhatnak. Ugyanakkor, ami a tibialis hátsó izomában problémának tűnik, valójában a test más részén lévő szoros vagy gyenge izom, vagy egészen más sérülés eredménye. Ha bármelyik testmozgás növeli a fájdalmat vagy új tüneteket vált ki, hagyja abba a kezelést, és keresse fel orvosát vagy gyógytornát. Képzett egészségügyi szakember képes felmérni a tüneteket és meghatározni, hogy mely beavatkozások segíthetnek.
