Akár profi testépítő, akár csak egy súlyemelési programot indít, karjainak megnövekedése a siker jele lehet. Noha a karméret mérése egyszerűnek tűnhet, a különböző módszerek pontatlan méréseket eredményezhetnek. A professzionális testépítők által alkalmazott módszerek alkalmazásával elérheti a karmérést, amely pontosan tükrözi a testépítés fejlődését.
Gullick Tape
Charles Poliquin az erõdzõ edzõ a T Nation weboldalán javasolja, hogy a fegyverfejlesztési program megkezdése elõtt szakmailag mérje meg karját. Annak biztosítása érdekében, hogy a karjait megfelelően mérjék, a kineziológusok egy gépet használnak, amelyet Gullick szalagnak hívnak. Ezt a rugalmas acélszalagot a kar legnagyobb része körül tekerjük és szorosan meghúzzuk, mérve mind a kar kerületét, mind a szalag feszültségét. Ez a feszültségmérés biztosítja, hogy ne torzítsa el a karod mérését azáltal, hogy a szalagot túl szorosan meghúzza, így segítve, hogy a karját minden alkalommal azonos módon mérje.
Hogyan mérje meg a karját
Függetlenül attól, hogy mérőszalagot vagy Gullick szalagot használ, a Poliquin azt javasolja, hogy mérje meg a karját úgy, hogy a karját a talajjal párhuzamosan kezdje. Ebben a helyzetben húzza a kezét a válla felé, amíg a könyöke közvetlenül a maga elé mutat. Tekerje át a mérőszalagot vagy a Gullick szalagot a kar legnagyobb része körül, általában a bicepsz és a tricepsz izmainak csúcsa körül. A pontos mérés érdekében a Poliquin szerint a szalag által alkotott kört úgy állítsa be, hogy merőleges legyen a talajra.
Általános szempontok
Poliquin sürgeti, hogy mérje meg a karját hajlatlan állapotban. A testmozgásnak és a hidratációnak az izomméretre gyakorolt átmeneti hatásai miatt javasolja, hogy kerülje el a karjait edzés után. Ezenkívül azt ajánlja, hogy mindig mérje meg a karját a nap ugyanazon időpontjában. Függetlenül attól, hogy Gullick szalagot vagy hagyományos szövetmérőt használ, kerülje a szalag túlzott húzását, hogy elferdítse a valódi karmérést.
A haladás nyomon követése
Noha a karjait a lehető leggyakrabban kell megmérnie, a Poliquin azt javasolja, hogy csak 48 órával végezzen méréseket az emelt súly növelése után. És ha professzionálisan mérik a fegyvereidet, látogasson el hathetente kineziológusra. Függetlenül attól, hogy saját méréseket hajt végre, vagy professzionálisan elvégezte, tartson naplót a pontos mérésekkel, hogy segítse nyomon az előrehaladást.
