Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, a természetesen édes gyümölcs kiváló helyettesítheti a cukros ételeket. De egyes gyümölcsök jobban fogynak, mint mások. Az édesített szárított gyümölcsöknek és a szirupba csomagolt gyümölcsöknek korlátlannak kell lenniük, míg a trópusi gyümölcsöket mérsékelten kell enni.
Kerülje a szirupos konzerv gyümölcsöt
Ha gyümölcsöt akar vásárolni, szinte mindig friss gyümölcsöt kell beszereznie a termés részből. Édesítetlen fagyasztott gyümölcs szintén jó választás. A szupermarket nem hűtött folyosóin található gyümölcsök megőrződnek - akár konzervként, szárítva vagy dehidratálva. Noha ezek nem mindegyik rettenetes választás, nem annyira jók a fogyáshoz, mint a friss vagy fagyasztott gyümölcs.
A konzerv gyümölcsöknek néhány fajtája létezik, beleértve vízbe, gyümölcslébe vagy szirupba csomagolva. A szirupban konzervált gyümölcsök messze a legkevesebb a csokorban, hozzáadott cukortartalmuk és ennélfogva a magasabb kalóriaszám miatt. Például az USDA adatai szerint 1 csésze nehéz szirupban konzervált körte 197 kalóriát tartalmaz és egy óriási 40 gramm cukrot tartalmaz.
Noha ezek közül néhány a természetes gyümölcscukor, sok hozzáadott cukor van, ami komoly aggodalomra ad okot, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírokat - vagy csak arra törekszik, hogy javítsa egészségét. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az étrend túl sok hozzáadott cukor súlygyarapodásához, elhízáshoz, 2. típusú cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet. Ezen következmények elkerülése érdekében a CDC az összes kalória legfeljebb 10% -át javasolja hozzáadott cukorból. Ha 1800 kalóriát eszel, akkor az nem haladja meg a napi cukor 180 kalóriáját - vagy ezzel egyenértékű 45 grammot.
A lében konzervált gyümölcs nem sokkal jobb. Egy csésze gyümölcsléban konzervált körte 122 kalóriát és 28 gramm cukrot tartalmaz, amelynek kb. Felére hozzáadott cukor. Ha konzerv gyümölcsöt fog enni, akkor a vízcsomagolás a legegészségesebb választás. A szirupba csomagolt körte és kalóriamennyiség közel egyharmadának köszönhetően, egy csésze vízben konzervált körte nem fogja megtörni a kalóriát és a hozzáadott cukortartót.
Legyen óvatos a szárított gyümölcsökkel
Egy másik típusú gyümölcs, amelyet a folyosókon talál, a szárított gyümölcs. Rágós, édes és szinte állhat a kedvenc rágós cukorkáinál - pontosan ezért kell körültekintően eljárni. Annak ellenére, hogy a szárított gyümölcs természetes cukrokat tartalmaz, a víz eltávolításakor ezek a cukrok nagyon koncentrálódnak.
Csak egy kis mennyiségű szárított gyümölcs sok kalóriát eredményezhet. Például, az 1/2 csésze szárított mangó 140 kalóriát tartalmaz, az USDA szerint. A mazsola nagyon magas cukortartalmú, fél grammonként 48 gramm és 240 kalória.
Még nagyobb probléma az, hogy a szárított gyümölcsök sok fajtája hozzáadott cukrot tartalmaz. Például a áfonya szinte mindig édes, mert természetesen meglehetősen savanyú. A fél csésze szárított, édesített, szárított, édesített áfonya 280 kalóriát és közel 60 gramm cukrot tartalmaz. De még a természetesen édes szárított gyümölcsökhöz, például a mangóhoz hozzáadhatunk cukrot a feldolgozás során.
A friss a legjobb
Valójában nincs öt, vagy semmilyen fajta gyümölcs listája, amelyeket el kell kerülni, ha megpróbálják elveszíteni a haszsírt, ám a friss gyümölcsök, bármi is legyenek, mindig a legjobbak.
Például egy friss, nyers körtehez képest a konzerv körte kevesebb rosttartalommal rendelkezik, mert bőrüket a konzerválás előtt eltávolítják. Kevesebb vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Egy csipetnyi rendben van a konzerv gyümölcs adagolása vízben, de amikor csak lehetséges, frissen el kell érni.
Az étrend során a legjobb gyümölcsválasztást a legalacsonyabb a cukor és a legmagasabb a rosttartalom. A málna tökéletes példa: 64 kalóriát és nagylelkű, 8 gramm rostot tartalmaz csészénként. A fekete áfonya egy másik jó választás, ha csésze 84 kalóriát és 3, 5 gramm rostot tartalmaz.
Más gyümölcsökben magasabb a cukor és kevesebb a rosttartalom, és étkezéskor a legjobban mérsékelten fogyaszthatók. Ide tartoznak a trópusi gyümölcsök, például a friss banán és a friss mangó. Kissé kevesebb rosttartalommal, több kalóriával és cukorral jobb ezeket megtakarítani egy élvezetre vagy egy kemény edzés után azonnal, ha gyors szénhidrátra van szüksége.
A krémes, enyhe avokádó tele van szív-egészséges zsírokkal, de a zsír azt jelenti, hogy magas kalóriatartalmúak. Egy kaliforniai avokádó USDA adatai szerint 218 kalóriát tartalmaz. Mindenképpen érdemes az avokádót felvenni az étrendbe, de ne lépje túl az ajánlott adagolási méretet, amely a közepes gyümölcs fele.
