A jóga sok támogatója szerint a shirshasana (amelyet "sirsasana" -nak is hívnak, vagy egy támogatott fejállványnak nevezik) előnyei között szerepel a test erősítése és az elme megnyugtatása. Ugyanakkor, mint sok inverzió, a sirsasana bizonyos kockázatokkal jár.
Tipp
A sirsasana, vagy a fejállvány jelent, hogy a test és az elme egyaránt élénkíti és segíti a vérkeringés harmonizálását. Ugyanakkor a leggyakrabban jelentett jelenségek ártalmas hatásúak is, ezek közül néhány nagyon súlyos is.
A Sirsasana előnyeinek felsorolása
Egyeseknek egy kecses fejléc a test-test egyensúlyának és fizikai mozgékonyságának megtestesítőjét képviseli, amelyet a jógagyakorlatból kap. Általánosabban fogalmazva: a sirsasana egy inverzió - egy jóga póz, amelyet felváltva úgy definiálnak, mintha a fejed a szíved alatt vagy a feje a csípő alatt lenne.
Végül a sirsasana célja, amint azt a George Mason Egyetem boldog jógi naplója magyarázza , hogy ellazítsa a szívterhelést, harmonizálja a vérkeringését és az oxigénben gazdag vért a felső testére, és különösen az agyára tegye. Néhányan azt is mondják, hogy megnyugtatja az elmét.
Néhányuknak a puszta kihívás - és néha a megfélemlítés tényezője - egy olyan nehéz póz meghódítása, mint például a fejállvány, a fellebbezés másik része.
De ennek mekkora részét támasztja alá a tudomány? Nem vitatható a kihívás teljesítésének vagy a félelem meghódításának megelégedése, és a tudománynak semmi módja nincs bizonyítani a fordítások és a jóga más kihívást jelentő jellegzetességeinek érzékelt spirituális előnyeit.
Az egyre növekvő kutatási kör azonban támogatja a jógagyakorlat elme-test előnyeit, és az inverziók sokféle stílusban a jóga előrehaladásának természetes (ha előrehaladott) részét képezik. Különösen egy 28 résztvevővel végzett kicsi, de szigorú MRI-alapú tanulmány, amelyet a Frontiers in Human Neuroscience 2015. évi számában publikáltak , megállapították, hogy a rendszeres jógagyakorlatok valóban neuroprotektív hatással lehetnek az életkorral összefüggő hanyatlás ellen.
Érdekes, hogy ugyanazon tanulmány eredményei azt is sugallják, hogy a jóga gyakorlása nagyobb agyi volumennek felel meg azokon a területeken, amelyek a testi reprezentációval, az önmegfelelő feldolgozással, a vizualizációval, a stressz szabályozásával és az általános figyelemmel kapcsolatosak.
A jóga gyakorlatának még izgalmasabb, megkülönböztető elemei - amelyeket testtartásokra vagy testtartásokra, légzési gyakorlatokra és meditációra bontottak - eltérő hatást gyakoroltak a szürkeanyag mennyiségére az agy ezen területein. Végül a hosszabb távú jógaélményt a nagy agymennyiséggel társították az autonóm integrációval, érzelmi feldolgozással és hasonlókkal kapcsolatos területeken.
Ezek az előnyök kizárólag a főosztályokra vonatkoznak? Semmi nem utal arra, hogy ezek ők, bár a kizárólag a fejállványokra és általában az inverziókra fordított klinikai kutatások sokkal bonyolultak. Lehet, hogy idővel a tudomány felzárkóztatja az ezeréves hagyomány bölcsességét.
De jelenleg az egyik legjobb tanulmány, amely kifejezetten a fejállványokkal foglalkozik, egy 40 önkéntes kis kísérlete, amelyet az Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2003. januári kiadásában tettek közzé. A tanulmány megerősítette, hogy a fejállvány testtartása valójában aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami részben az oka annak, hogy a póz elme-nyugtató hírnevet szerez.
Figyelem
A sirsasana neves előnyei ellenére ez egyike azoknak a jóga pózoknak is, amelyeket leggyakrabban a sérülések okozására idéznek elő - és ezek a sérülések néha nagyon súlyosak. Példa erre a stroke és a részleges vagy teljes látásvesztés. Lényeg: Nem mindenkinek szól, különösen, ha olyan helyzetben vagy, ahol még nem kaptak megfelelő ismereteket a kockázatokról és azok megelőzéséről. Csak azért, mert el tudsz készíteni egy állványt, nem azt jelenti, hogy mindig kellene.
A Sirsasana biztonságának lépései
Noha a sirsasana által okozott sérülésekkel kapcsolatos panaszokat nem széles körben reklámozzák, és egyes jóga órákban esetleg még nem is tárgyalják azokat, léteznek. A PLOS One folyóirat 2013. évi számában megjelent szisztematikus áttekintésben a kutatók megjegyzik, hogy a fejállvány, más néven a sirsasana, messze volt a leggyakrabban idézett jógatartás, amely sérülést okozott. Az ebből eredő sérülések néha meglehetősen súlyosak voltak, ideértve a stroke és a látásvesztés típusait.
A maximális biztonság érdekében elfogadott bevált gyakorlatok közé tartozik a jóga - különösen az inverziók és az olyan fejlett testtartások, mint például a sirsasana - gyakorlása egy elismert jóga oktató irányítása alatt, aki ebben a stílusban tapasztalt.
Továbbá, ha olyan sérülése van, amely ellenjavallhatja a fejállást vagy a fordulást - különösen a fej, a nyaka vagy a háta problémái -, beszéljen orvosával, hogy kiderítse, vajon kerülje-e a sirsasana-t teljes egészében. Ha tiszteletben tartja a fejállványokat, akkor az osztály megbeszélése előtt beszélje meg helyzetét az oktatóval, hogy ő javasolhassa a megfelelő variációkat.
A kezdőknek kerülniük kell a fejlett jógapozíciókat, például a sirsasanát. Még akkor is, ha Ön alkalmas más tevékenységekre, testének idő kell ahhoz, hogy alkalmazkodjon a jóga gyakorlásának különböző kihívásaihoz. A lelkiismeretesen tanított jógaórában a megfelelő felkészülés fontos eleme az inverziók elvégzésének. Egyes osztályok még a kizárólag az inverziókra is összpontosítanak, hogy biztosítsák a megfelelő felkészülést, a technika megértését és a felügyeletet.
Eközben, ha azt szeretné megtudni, hogy az inverziók hasznot fognak-e hozni Önnek, nem kell egyenesen a fejállványra mennie, amelyet az egyik legnagyobb kihívást jelentő inverziónak tartanak. Az általánosan gyakorolt - és sokkal enyhébb - lefelé tartó kutyát szintén inverziónak tekintik.
A Sirsasana variációkról
A Sirsasana-póz megvitatása során a Yoga Journal rámutat a gyakorlat egyes részleteire, amelyek valószínűleg nem válnak azonnal nyilvánvalóvá, ha egyedül gyakorol - annál is inkább azért van szükség, hogy tapasztalt tanár irányítása alatt fordítsák el az inverziót.
Néhány különleges szempont, amelyet figyelembe kell venni: hajtott takaró vagy ragacsos jógaszőnyeg használata a fej és az alkarok megtámasztására, a lapocka visszahúzása és lenyomása (a gerinchez közel helyezve és a csípő felé csúsztatva) a támogatás és a stabilitás érdekében, valamint összehozva mindkét lábat a pózba.
Noha a Yoga Journal azt javasolja, hogy hajlítsa meg térdét, ha együtt akarod bejutni a sirsasanába, a 45 testtartásban részt vevő, 45 különböző életkorú tanulmány, amelyet a Journal of Bodywork and Movement Therapies folyóirat 2015. júliusi kiadásában tett közzé, ellentmond ennek.
Ez a tanulmány azt találta, hogy a sirsasanába való egyenes vonalú lábak hozzájárulhatnak a fej és a nyak terhelésének csökkentéséhez, és lassíthatják a teljes terhelési sebességet, míg a fejállványba történő behajtás térdre hajlítva, akár az egyik láb egyidejű, akár mindkettő, az ellenkező hatás. A sirsasana mindkét lábával történő belépésének másik mellékhatása az, hogy több mag-erőt kell felépítenie, mielőtt kezelni tudja.
