Friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok változatos étrendjének táplálékának kell biztosítania az összes szükséges napi vitamin- és ásványi anyagmennyiséget. Időnként, különösen a megfázás vagy az influenza korai szakaszában, az élet útba kerül. Az étvágytalanság a táplálkozás elvesztését jelenti. A kiegészítők szedése nem akadályozhatja meg, vagy lerövidítheti a megfázás vagy az influenza időtartamát, de elegendő C-vitamin, cink és más tápanyag bevétele segítheti a test támogatását, miközben leküzdheti a betegséget.
Tipp
Semmi sem indokolja, hogy ne vegye be a C-vitamint és a cinket, mert nem működnek egymással keresztezve.
Mit kell tudni a cinkről?
A Mayo Clinic szerint a cink támogatja immunrendszerét, segíti a sebek gyógyulását és az anyagcserének hatékony működését. A cinkhiány az Egyesült Államokban ritka, de a tünetek között szerepel az ételek ízlésképtelensége, a sebek lassabb gyógyulása, a gyakori fertőzések és a hajhullás.
A cink szedése megfázás esetén, amikor a legelső tünetek megjelennek, elősegítheti, hogy egy kicsit gyorsabban legyőzzön a szippantásokról, bár a legjobb, ha paszta formájában veszik be; A cink-orrspray-ket összekapcsolták a szagvesztéssel, ami bizonyos esetekben tartós.
Alapvető tények a C-vitaminról
A C-vitamin támogatja az immunrendszert és elősegíti a kollagén képződését, amely a test kötőszövetének nagy részét teszi ki. A kollagénre a hemoglobin előállításához is szükség van, amely az egész testben oxigént hordoz.
A C-vitamin egy erős antioxidáns is, amely elősegíti a szabad gyökök eltávolítását a sejtekből, csökkentve a szívroham, a stroke és néhány rák kockázatát. Ezenkívül a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint a C-vitamin segíthet enyhíteni a megfázás tüneteit, és lerövidítheti az ideje, amelyre szükség van a betegség kezelésére.
A C-vitamin segíti a testét a vas felszívódásában, és általában nem zavarja vagy versenytársa más vitaminnal, így ellentétben a kalcium és magnézium szedésével - amelyek egymással versenyeznek a felszívódásért - biztonságosan kombinálhatják a C-vitamint és a cinket.
Hogyan vegye be a C-vitamint és a cinket?
Randall Wexler, MD, az Ohio Állami Egyetemi Wexner Orvosi Központban, ha egy nem vényköteles gyógyszer szedése valószínűleg nem gyakorol nagy hatást a megfázásra, de ha jobban érzi magát, ez elég ok ahhoz, hogy továbblépjünk. és vedd el. Olvassa el a minden megfázás elleni gyógyszer címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az abban található információk sem befolyásolják-e a napi szinten alkalmazott gyógyszereket.
A magnézium és a C-vitamin együttes bevétele enyhítheti az emésztési problémákat, mint például a gyomorpanaszok és a hasmenés, melyeket a C-vitamin nagy adagjai okozhatnak, a ConsumerLab kiegészítő szakértői szerint. Mindegyik kiegészítőt - például magnéziumot, C-vitamint és cinket - külön rombuszokban, tablettákban vagy gélfülkékben is beveheti, azhelyett, hogy támaszkodna az előre összekevert hideg gyógyszerre.
A cink kiválasztásakor a cink-orotát és a cink-pikolinát előnyei minimálisak ahhoz, hogy valódi különbség ne legyen. Mindkettőt úgy alakították ki, hogy gyorsan felszívódjon. A cink ajánlott adagja 8 milligramma nőknek és 11 mg férfiaknak. Ha többet szeretne bevenni a megfázás elkerülése vagy rövidítése érdekében, vegyen be legfeljebb 40 mg-ot naponta. Vegyen be 250 mg C-vitamint reggelire, újabb 250 mg-ot ebédre, hogy egész nap tartsa a szintjét.
