A fehérje az étrend fontos része. Ez az alapvető tápanyag elősegíti az erős csontok felépítését, a sovány izmok felépítését, és még az anyagcserét is fokozhatja. Az ajánlott étrend-táplálék-tartalom (RDA) 0, 8 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm. Noha az étkezési folyosókon rengeteg fehérjeben gazdag élelmiszer áll rendelkezésre - beleértve a halat, a húst és a vegetáriánus ételeket -, az orvos néha azt javasolja, hogy vegyen be fehérjetablettákat, ha önmagában nem elegendő fehérjetartalmú étrend.
Tipp
A fehérjetabletták további fehérjeforrást biztosítanak, de gyorsabb fogyás eredményeket fog elérni, ha a testgyakorlatot beilleszti a szokásos rutinba.
Mik a fehérjetabletták?
A fehérjetabletták étrend-kiegészítők, amelyek tabletta vagy kapszula formájában tartalmaznak fehérjeport. Széles körben elérhetők az egészségügyi élelmiszerboltokban, az online kiskereskedőkben és még a gyógyszertárakban is.
A gyártók sokféle fehérjét használnak a fehérjetabletták porjának előállítására. Általános összetevők a szója, a kollagén, a csontleves vagy a savó. Vagy tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint kazein, marhahús vagy borsópor.
A fehérjetabletta előnyei
Ellentétben a fehérjeporral, amelyet általában turmixokkal vagy turmixokkal kevernek, a fehérjetabletta nem tartalmaz túl sok további kalóriát. Ízüknek sem van íze, ezért nem kell aggódnia az íz miatt, ha válogatós evő vagy, vagy érzékeny a gyomor. Noha a fehérjetartalom márkánként változhat, a proteintabletták hat tablettánként általában 3 gramm fehérjét tartalmaznak.
A proteinkapszulák másik jelentős előnye, hogy könnyen megragadhatók és elmennek. Könnyebben utaznak, mint a fehérjepor-tartályok vagy a regeneráló rázók, tehát egyszerűen eldobhatja a pénztárcájába vagy a tornászzsákjába. A fehérjetabletták sem igényelnek hűtést, sem pedig előkészítést.
Ezen túlmenően, a fehérjeporokkal szemben, nincs dokumentált bizonyíték az elmélet alátámasztására, miszerint ezek hosszú távú egészségügyi kockázatot jelentenek. A Clean Label Project által közzétett 2018. évi fehérjepor-tanulmány szerint a legkelendőbb fehérjepor-termékek 70% -ában volt kimutatható ólomszint, 74% -ában kimutatható kadmiumszint és 55% -ában kimutatható BPA-szint, amely egy rákos daganatokat, születési rendellenességeket és egyéb fejlődési rendellenességeket okozhatnak. Nem bizonyított, hogy a fehérjetabletták tartalmaznak ólmot, BPA-t vagy kadmiumot.
Elősegíti a fehérje a fogyást?
A napi fehérjebevitel növelése fehérjekapszulákkal kiváló módszer a nem kívánt font eldobására, ha erőt edző edzéseket végez, mivel ezek a kiegészítők nulla kalóriát tartalmaznak. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2016 januárjában közzétett tanulmányban 40 résztvevő egy hónapnyi szigorú testmozgást végzett, miközben fenntartotta az alacsony kalóriatartalmú étrendet. A kutatók felfedezték, hogy azok a kísérleti résztvevők, akik növelik a fehérjebevitelüket, ugyanolyan súlyt veszítettek, de több izomot szereztek, mint az alacsony fehérjetartalmú társaik.
A fehérjetabletták minden táplálkozási előnyt kínálnak, de a fehérjeporokban, turmixokban és rúdokban található kalória egyike sem található. Ez a tény önmagában jó alternatívát jelent számukra, ha fogyni szeretne, anélkül, hogy megváltoztatná az egész étrendjét. Még mindig élvezheti a magas fehérjetartalmú étrend előnyeit, hozzáadott cukor és kalória, vagy egyéb ijesztő összetevők nélkül, amelyek sok fehérjeporban, turmixban és fehérjetartóban megtalálhatók.
A fehérjepor mellékhatásai
A fehérjepor lehetséges mellékhatásai között szerepel a fejfájás és az izmok és ízületek fájdalma, valamint az emésztőrendszeri szorongás, különösen a savóval szemben allergiás emberek körében. Ezért fontos beszélni orvosával, mielőtt beilleszti a fehérje-kiegészítőket az életmódba.
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) szerint az étrend-kiegészítők szedését el kell kerülni anélkül, hogy előbb orvossal konzultálna. Ez különösen igaz akkor, ha bármilyen fennálló egészségügyi állapota van. A vényköteles gyógyszerektől eltérően, a kiegészítőkhez nem szükséges az FDA jóváhagyása, ezért tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek nem biztonságosak minden felhasználó számára.
