A multivitaminok biztonságos adagot biztosítanak számos vitaminból azoknak az egyéneknek, akik extra tápanyagokat kívánnak pumpálni a testükbe a normál étrend mellett kapott tápanyagok mellett. A legtöbb multivitamin tartalmaz C-vitamint, amely létfontosságú szerepet játszik a test alapvető funkcióinak fenntartásában. Soha ne cserélje ki a szokásos étrendet multivitamin-kezelési rendre; kizárólag kiegészítő célokra használjon multivitaminokat.
A napi multivitamin-használat előnye
A napi multivitaminok, egy általánosan kiegyensúlyozott étrenddel összefüggésben, a táplálkozási hiányok pótlására szolgálnak. A Stanislaus Megyei Egészségügyi Szolgáltatások Ügynöksége szerint a multivitaminok "biztosítási kötvényként" működnek, extra adagot adva vitaminoknak az idősek és más táplálékhiányos kockázatú személyek számára. Még az egészséges egyének, akik naponta három négyzet alakú étkezést fogyasztanak, jellemzően "kihagyhatatlan" napokon élnek, amikor kevesebb tápanyagot kapnak a testüknek. A gyorséttermek és az előrecsomagolt ételek köré épített diéták ritkán tartalmaznak minden szükséges vitamint. A szennyező anyagok, mint például a szmog - amint azt a Stanislaus Megyei Egészségügyi Szolgáltató Ügynökség továbbra is magyarázza - a tápanyagokat is kiszívják a testünkre.
A C-vitamin fontossága
A C-vitamin, a citrusfélékben, bogyókban és számos más gyümölcsben és zöldségben természetesen megtalálható vízoldható vitamin, az optimális egészséghez szükséges. Ahogyan a Harvard Közegészségügyi Iskola elmagyarázza, a C-vitamin antioxidánsként működik, amely képes semlegesíteni a DNS-t károsító szabad gyököket. Elősegíti a fertőzések leküzdését, a kollagén előállítását, a szövetek javítását és a sebek gyógyítását. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ azt is állítja, hogy a vitamin valamilyen szerepet játszik a szívbetegségek és a magas vérnyomás elleni védelemben, többek között lehetséges, még nem meggyőző körülmények között.
RDA
A MedlinePlus szerint a C-vitamin ajánlott étrend-támo gatása férfiaknál 90 milligramm és nőknél 75 mg, a felső határ napi 2 g. Az összegek tovább változhatnak, az egészséget befolyásoló egyéb feltételektől függően. A dohányosoknak további 35 mg-ra lehet szükségük. Dr. Jane Higdon, a Linus Pauling Intézet munkatársa kijelenti, hogy a legtöbb multivitamin kb. 60 mg C-vitamint tartalmaz, míg öt adag gyümölcsöt és zöldséget átlagosan körülbelül 200 mg-ot tartalmaz. A Harvard Közegészségügyi Iskola valójában összesen napi 200–300 mg-os célkitűzést javasol, amely elérhető mennyiség azok számára, akik rendszeresen esznek gyümölcsöt és zöldséget, és kiegészítik étkezésüket egy szokásos multivitaminnal.
óvintézkedések
A túl sok C-vitamin bevétele számos egészségügyi nehézséget okozhat. Julie Garden-Robinson, az Észak-Dakota Állami Egyetemen élelmezési és táplálkozási szakember szerint a nagy mennyiségű C-vitamin hasmenést és rendellenességeket okozhat a húgyúti rendszerben. A C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők gyakran segítik a test felesleges folyadékának kiürítését, de súlyosbíthatják a kiszáradást az olyan egyéneknél, akiknek nincs elég folyadékuk. Konzultáljon orvosával, mielőtt a C-vitamin multivitamint szedne, ha terhes, cukorbeteg, rákkezelés alatt áll, vesebetegségben szenved vagy olyan betegségben szenved, amely a test tápanyagainak rendellenes egyensúlyhiányát okozza.
