Valószínűleg sok véleményt hallottál arról a napszakról, amelyet enni kell: Először enni reggel, ne enni éjjel, három óránként, öt óránként enni, és így tovább. De mi lenne a kiegészítőkkel, és vannak vélemények a vitaminok bevételének a legjobb idejéről?
Tipp
Nincs konkrét napszak, amikor a legjobb a multivitaminok bevétele, de bizonyos tápanyagok a legjobban felszívódnak étkezés közben, több adagban a nap folyamán, vagy más tápanyagotól eltérő időben.
Táplálkozási igényeitől függően okos lehet az a döntés, hogy elkezdi-e a kiegészítők szedését. Orvos vagy dietetikus útmutatása alapján meg akarja kezdeni a multivitaminok adagolását egy időben és oly módon, hogy a leghatékonyabb legyen.
Miért vegyen vitaminokat?
Bár a legtöbb szakértő, beleértve a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiát, egyetért abban, hogy táplálkozási igényeinek kielégítésére törekednie kell egy kiegyensúlyozott étrendben, sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék felhasználásával, vannak idők, amikor kiegészítőt vesz be. - akár multivitamin, akár egy adott vitamin vagy ásványi anyag kiegészítése - hasznos lehet.
Például egyesek napi kevesebb mint 1600 kalóriát fogyaszthatnak, mert rossz étvágyuk vagy étkezési nehézségeik vannak. Egy kiegészítő segít nekik az összes szükséges vitamin és ásványi anyag elnyerésében, még akkor is, ha nem sokat esznek.
Egyes embereknél fokozott az igény bizonyos tápanyagokra, például idős felnőttek vagy terhes nők esetében. Vannak olyan emberek, akik nem tudnak enni bizonyos ételeket, például vegetáriánusok, akik nem esznek húst, vagy celiakia betegek, akik nem esznek glutént, amelyet búzából, rozsból és árpából találnak.
Egyesek bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítenek meghatározott célokra, például kalciumot vagy D-vitamint a csontok egészségére, vagy omega-3 zsírsavakat a halolajból a szívbetegségek megelőzése érdekében. De ne feledje, hogy ha több tápanyaggal rendelkezik, mint amennyire szüksége van, akkor nem feltétlenül tesz rendkívül egészségesvé - ez a felesleg szükségtelenül szükségtelen vagy akár veszélyes is lehet.
A legjobb idő a vitaminok bevételére
Ha a kiegészítő tartályon található utasítások nem adnak konkrét részleteket arról, hogy mikor kell bevenni a terméket, akkor valószínűleg azon tűnik, vajon vajon mi a legjobb idő a vitaminok bevételére. Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz.
Az időmérés általában nem fontos a nap órája szempontjából - ugyanolyan módon fog felszívni a tápanyagokat, akár reggel, akár este. De van néhány szempont az időzítés szempontjából, amelyeket érdemes figyelembe venni, például az, hogy étkezéskor étrend-kiegészítőket szed, az adagokat elosztja, vagy az étrend-kiegészítőket egymással összefüggésben veszi.
Például, bár nincs határozott legjobb idő a vitaminok bevételére, a Cleveland klinika azt javasolja, hogy az étrend-kiegészítőket ne vegye be reggel, mielőtt bármit is eszik, mivel ez felboríthatja az emésztőrendszert. Rossz ötlet lehet az étrend-kiegészítők szedése közvetlenül a testmozgás előtt. Ez a gyomor gyomorsav előállításához vezethet, gyomorégést vagy refluxot okozhat.
Az UT Délnyugati Orvosi Központ egyetért ezzel a javaslattal, és arra ösztönzi az embereket, hogy mutassák be, hogy étrend-kiegészítőket étkezés közben vagy anélkül szednek-e. Egyes tápanyagok jobban felszívódnak egy üres gyomoron. Ugyanilyen fontos, hogy egyes tápanyagok befolyásolják a többi tápanyag felszívódását.
A vas és a kalcium két olyan tápanyag példája, amelyek befolyásolják egymás felszívódását. Ha mindkét ásványi anyaggal kiegészíti étrendjét, akkor biztos, hogy különféle napszakokban vegye be őket. A vas mellett a kalcium befolyásolhatja a test magnézium és cink felszívódását.
A Mayo klinika valójában konkrét javaslatokat kínál a kalcium-kiegészítőkkel és azok étellel történő bevételével kapcsolatban. Kiderült, hogy a kalcium bevételének ideje a táplálékkiegészítőben található kalcium formájától függ.
Ha kalcium-karbonát, akkor a kalcium bevételének ideje étkezés ideje, mivel az étkezés során képződött gyomorsav fontos a felszívódáshoz. Másrészt, ha kalciumot vesz igénybe kalcium-citrát formájában, bármikor beveheti, ami a legkényelmesebb.
Azt is fontolóra kell vennie, hogy egyszerre veszi-e a napi étrend-kiegészítőit, vagy a nap folyamán elválasztja-e egymástól. A tápanyagok kisebb adagjait a test könnyebben felszívja, tehát több előnye származna, ha reggel egy adagot, éjszaka egy adagot fogyasztana.
Ez a vitaminok és ásványi anyagok esetében is fontos, mivel nem akar túl sokat fogyasztani. Nézzünk ismét példaként a kalciumot. Ha naponta több mint 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztania, a kalcium bevételének legjobb ideje változik, mivel a nap folyamán két vagy több adagban kell elfoglalnia a kalcium-kiegészítőket.
Mi a helyzet más kiegészítőkkel?
Ez a bölcsesség nemcsak a vitaminokra és ásványi anyagokra vonatkozik, hanem más kiegészítőkre és természetes termékekre is. Ezek közül a legnépszerűbb az Egyesült Államokban a halolaj, amelyet az emberek 7, 8 százaléka használ. A halolaj az omega-3 zsírsavak egészséges forrása, és javíthatja a trigliceridszintet.
A vitaminok és ásványi anyagokhoz hasonlóan itt sem a legjobb idő a halolaj bevétele. Fogyasztható étellel vagy anélkül, ezért az orvosok azt javasolják, hogy a legjobb idő a halolaj bevételére az az idő, amikor a beteg rendszeresen emlékszik rá. Ha azonban el akarja kerülni a halkóstoló és a büdös burpokat, éjjel kell halolajjal vennie.
Még ha nincs is a legjobb időpont a halolaj fogyasztására, érvényes ez a szabály minden természetes termékre? Röviden: nem. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy csak természetes hatással jár természetes termék elérésére.
A melatonin hormonkiegészítő esetében, amelyet a népesség 1, 3% -a vesz be, akkor olyan kiegészítőt szed, azzal a reménytel, hogy ez segít az alvásban. A Johns Hopkins Medicine azt javasolja, hogy a melatonint két órával vegye be, mielőtt aludni akar, és vegye be más lépésekkel, amelyek ösztönzik annak hatásait, például korlátozza a fénynek való kitettséget.
Nem minden vitamin, ásványi anyag és étrend-kiegészítő ugyanazok a szabályok. Bár a legtöbb bármikor beszerezhető, vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják néhányuk felszívódását vagy mikor hatnak rád. Ilyen esetekben orvosa a legjobb tanácsokat fogja adni Önnek. Valószínűleg iránymutatások lesznek megadva a termék tartályán.
