Ennek oka van, hogy a FitBit-hez hasonló lépésszámlálók nagyon dühösek - a séta nagyszerű egészségre. Még egy 30 perces napi séta is elegendő lehet a derékvonal megkönnyítésére. De ha több órája van arra, hogy szabadon maradjon, egy 10 mérföldes séta több tényezőtől függően akár 650–1200 vagy annál több kalóriát is elégethet. Használjon kalóriaszámológépet, hogy kiszámítsa, mennyit éget el személyesen, és töltsön fel információkat, például a magasságára, korára és súlyára.
A testsúlya, a gyors járás és a terep meghatározza, hogy hány kalóriát fog fáklyázni. Ez az alacsony intenzitású tevékenység nem csak egy hatékony és élvezetes módszer a kalóriák elégetésére és a fogyásra, könnyebb az izületein, mint más aerob tevékenység, és számtalan előnnyel jár, a szívbetegségek kockázatának csökkentéséig a stressz felszabadításáig.
Hogyan befolyásolja a testmérete és a fitnesz szintje a kalóriaégetést?
A testsúlya, magassága és az, hogy mennyire illeszkedik Önhöz, figyelembe veszi, hogy hány kalóriát éget el egy 10 mérföldes sétán. Minél többet súlyoz, annál több erőfeszítést kell tennie a testének, hogy előrehaladjon a séta során, ami növeli az elégetett kalória mennyiségét. Minél jobban illeszkedik, annál kevésbé kell tennie a testének, hogy 10 mérföldes sétán átjuthasson, és minél kevesebb kalóriát éget el.
Hogyan befolyásolja a sebesség és a terep a sétát?
Gyorsabban járva a szívednek keményebben kell dolgoznia az oxigén szivattyúzásában az egész testben, amely több kalóriát éget el. Ha egy mérföld 15 perc alatt sétál, szemben a 17 perccel, tíz mérföldes távolságon jelentősen növeli a kalóriaégetést.
A nagyobb kihívást jelentő terep szintén növeli az égést. A 10 mérföld séta egy sík felületen viszonylag könnyű ahhoz az úthoz képest, amely meredek dombokra vezet. Az 5 százalékos lejtőn járás valójában mintegy öt extra kalóriát éget el percenként, ami 10 mérföld alatt akár 750 elégetett kalória növekedését is jelentheti.
Kalóriaégető becslések egy 10 mérföldes sétára
A Harvard Health Publications szerint az átlagos, 155 fontos személy, aki 3, 5 mérföld / óra sebességgel jár (körülbelül egy 17 perces mérföld), óránként körülbelül 300 kalóriát éget el. Egy óránként 4 mérföld sebességgel ugyanaz a személy közel 340 kalóriát éget el 60 perc alatt, és még gyorsabb, 4, 5 mérföld / óra sebességgel számolhat, hogy óránként kb. 370 kalóriát fog költeni.
Ez kb. 820-850 kalória 10 mérföld felett. Ha több vagy kevesebbet súlyoz, a szám kissé változik; Például a MapMyWalk online kalóriaszámológép becslése szerint egy 130 kilós 5 lábú nő 808 kalóriát éget el, séta egy 15 perces mérföldön 10 mérföldre. Egy 180 fontos, 6 láb hosszú hím azonban 1124 kalóriát éget el ugyanabban a tempóban 10 mérföldön járva. Ha a gyalogos útvonalon hegyek találhatók, ne feledje, hogy a kalória-égetés jelentősen nagyobb lesz.
Szerezzen jobb égetést sétával
Ha a cél az, hogy minél több kalóriát éget el, tartsa fel a tempót, és keressen egy sok dombot tartalmazó utat, vagy növelje a futópad lejtését. Szivattyúzza a karját járás közben, hogy felsőtestét mozgassa, hogy növelje a kalóriaégetést. Kézi súlyokat is hordhat, vagy súlyozott mellényt viselhet, hogy növelje a kalóriaégetést. A fitnesz-monitorba történő befektetés segít a pulzusszám nyomon követésében, és pontosabb leolvasást nyújthat az elégetett kalóriák számáról.
