Ajánlott étrendi támogatás
Az Orvostudományi Intézet életkor és nem alapján határozza meg az egyes vitaminok és ásványi anyagok ajánlott étkezési támogatásait. Az 51-70 év közötti D-vitamin RDA napi 15 mcg, míg a 70 évesnél idősebbek napi 20 mcg. Ez az 51 és 70 év közötti személyeknél 600 NE, a 70 évesnél idősebbeknél pedig 800 NE.
Tűrhető felső beviteli szintek
Noha az RDA-nál valamivel többet megszerezni általában biztonságos, a lényegesen nagyobb bevétel növelheti a mellékhatások esélyét. Emiatt az Orvostudományi Intézet meghatározza az egyes vitaminok és ásványi anyagok elfogadható felső beviteli szintjét. Ez a vitamin vagy ásványi anyag maximális mennyisége, amelyet biztonságosan fogyaszthat, anélkül, hogy növeli a mellékhatások esélyét. A D-vitamin felső beviteli szintje 100 mcg naponta 9 évesnél idősebbeknél. Ez megegyezik a 4000 NE napi adagjával. A túl sok D-vitamin elfogyasztása étvágyát és súlycsökkenést, fokozott vizelést vagy szívritmuszavart okozhat. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint emeli a véráramban a kalciumszintet is, ami károsíthatja a szívét, a veséjét és az érét. Az idősebb felnőtteknek dúsított ételek és kiegészítők útján figyelemmel kell kísérniük a D-vitamin-bevitelüket, hogy elkerüljék ennek a mennyiségnek a túllépését.
Speciális körülmények
Bár a 60 év feletti felnőttek többségének be kell tartania az RDA-t és az elfogadható felső beviteli szintet, amikor eldönti, mennyi D-vitamint kell bevenni, vannak kivételek. Azok számára, akiknél D-vitaminhiányt diagnosztizáltak, nagyobb mennyiségű vitaminra lehet szükségük, amíg a hiány megszűnik. A korlátozott napsugárzással vagy sötétebb bőrű felnőtteknek, valamint azoknak, akik elhízottak vagy gyomor-bypass műtéten átestek, további D-vitaminra lehet szükségük. Néhány felszívódási zavarban szenvedő embernek kiegészítő pótlása is lehetséges. Ha úgy gondolja, hogy ezen körülmények bármelyike vonatkozik rád, beszéljen orvosával arról, mennyi D-vitamint kell beszereznie.
Figyelem
A D-vitamin negatívan reagálhat bizonyos vényköteles gyógyszerekkel, köztük a szteroidokkal, orlisztáttal, kolesztiraminnal, fenobarbitállal és fenitoinnal. Ez negatívan kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel. Emiatt beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével az összes jelenlegi gyógyszeréről és kiegészítéséről, mielőtt elkezdené a D-vitamin-kiegészítést. Ha a D-vitamin-kiegészítők szedése után bármilyen kedvezőtlen mellékhatást tapasztal, hívjon orvosát tanácsért.
