Hallottad a derékképzésről és a hírességekről, akik esküsznek rá, de ez nem jelenti azt, hogy biztonságos. Ezért nem szabad kipróbálnia - és mit tegyél inkább.
Mi a derék edzés?
A derék kiképzése - más néven derék szorításának neve - az 1900-as években népszerűvé vált. Ezt ösztönözte a fűző feltalálása, amelyet később az öv váltott fel.
Sűrű anyagból és csontozatból készült derékcipő viselése a középső rész körül történik, és általában csipkékkel szorítják le. Az ötlet az, hogy a szűkítő ruhadarabot hónapok óta ismételten viselje, hogy testét homokóra formájúvá alakítsa.
Miért rossz ötlet?
A derék hosszú távú edzése átmenetileg megváltoztathatja az alakját, de ez egy hatástalan módszer a hüvelyk elvesztésére, és valójában nem változtatja meg a test arányát. Az amerikai kozmetikai sebészeti tanács szerint számos egészségügyi problémát is felvethet.
Ha derék edzőre nyomnak, a gyomor, a tüdő, a máj, a vese és más szervek természetellenes helyzetekbe kerülnek, és a megfelelő működéshez túl zsúfoltak lehetnek. A hosszú távú fűző viselése nem csak a szerveit károsíthatja, hanem megbonthatja a bordáit is. Ezenkívül az emésztőrendszer is sérült, mivel a hosszú távú kopás eltömődéseket és sav-refluxot okozhat.
"Szerveiteket felfelé tolják, csökkentve a tüdő kapacitását, miközben megnehezítik a légzést és minden bizonnyal nem biztonságosak a testmozgáshoz" - mondta Bradley Thomas, MD, ortopéd sebész és a Beach Cities Ortopédia és Sportorvos alapító partnere, amelynek székhelye a Manhattan Beach és Torrance, Kalifornia.
A szervezet oxigén megfosztása nem csak megnehezíti a légzést, hanem súlyos következményeket is okozhat, mint például kiürülés, folyadékfelhalmozás a tüdőben és gyulladás. Korlátozott nyirokrendszer is előfordulhat, ezért előfordulhat, hogy a hulladékot és a méreganyagokat nem távolítják el megfelelően a testéből.
A Meralgia paresthetica egy másik lehetséges mellékhatás. A derék edzője rendkívüli nyomást gyakorolhat a combokra futó idegekre. A hüvelykujj, bizsergés és égő érzés a comb felső részében tünetek a Mayo klinika szerint.
A derék alakításának legjobb módjai
A derék edzés csak egy újabb gyors vékony rendszer, amely egyszerűen nem működik. Nem érhet el állandó homokóra-keretet, ha nem a természetes testtípusa.
De mi segíthet Önnek fogyni? Kalória-korlátozó étrend és következetes testmozgás. "A derék edzője semmilyen módon nem okoz súlycsökkentést, de ideiglenes fizikai változásokat eredményezhet, például kisebb derékvonalat. A derék edzők kockázata azonban meghaladja az előnyöket. Sokkal jobb, ha az alapterületet a különféle gyakorlatok és egészséges táplálkozás révén "- mondja Amanda Mancini, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) hitelesített fitnesz edzője, súlycsökkentő és korrekciós testgyakorlati szakember.
Mancini szerint ezek a gyakorlatok segítenek az abs meghúzásában és a karcsúbb derék kialakításában.
- Oldalsó deszka csípőemelők. Ez a gyakorlat célozza meg a köteleket és építi az alapvető erőt. Kezdje a könyök oldalsó deszka helyzetében, majd emelje fel és le a csípőt. Végül végezzen 10-15 ismétlést oldalanként.
- Kerékpár ropogások. Ez a gyakorlat a teljes hasfelületet befolyásolja, ideértve a ferdeket is. A hátán fekve, és a válllapátokat a padlótól távol tartva, enyhén támassza meg a fejét a fej mögött lévő kezekkel, és váltakozva megérinti a könyökét a térdig. 30 ismétlés elvégzése.
- Súlyzó oldalán hajlik. Ez a gyakorlat a teljes ferde területet célozza meg. Álljon lábakkal, egymástól szélességben. Helyezze az egyik kezét a fej mögé, a másik oldalát könnyű súlyzóval tartva. Felfüggesztett testtartással tartva mozgassa le a súlyzót térdének külső oldala felé, ugyanazon az oldalon, miközben oldalra hajlik. 15 ismétlést végezzen oldalanként.
Végül: "Nem lehet rossz táplálkozást kiképezni" - mondja Mancini, aki azt ajánlja, hogy a tányérját rostgazdag egész ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonák, zabliszt, quinoa, bab, gyümölcs, gyümölcs, dió és magvak töltsék fel. És ne felejtsen enni főleg feldolgozatlan ételeket, mivel a feldolgozott termékeket összekapcsolják a súlygyarapodással.
