A fogyás alapvetően a számokról szól. Egy adott napon a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit behirdetett. A hetek folyamán ez a napi kalóriahiány elvesztett fontba esik. A kalória egyszerűen energia egység. Ha kevesebb ételt eszik, mint amennyire szüksége van, akkor a test elégetné a testzsírt, hogy energiát biztosítson. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa, egy nonprofit fitneszfigyelő csoport kalóriaegyenleteket biztosít, hogy a fontot elégetett kalóriává alakítsák.
1. lépés
Használd azt az egyenletet, hogy egy font egyenlő 3500 kalóriával. Egy kilogramm testtömeg elvesztéséhez további 3500 kalóriát kell elégetnie.
2. lépés
Konvertálja a gramm szénhidrátot kalóriává. Egy gramm szénhidrát egyenlő négy kalóriával.
3. lépés
Számolja ki, hogy hány szénhidrát felel meg egy font fogyásnak. Osszuk meg a 3500-at négyszer. Egy font egyenlő 875 gramm szénhidráttal.
4. lépés
Használja ezeket a számokat a súlycsökkentési terv előkészítéséhez. Edzés közben további 3500 kalóriát égethet el edzés közben, és kevesebb ételt fogyaszthat. Ez hetente egy font fogyást eredményezne. Csökkentse a szénhidrátbevitelt hetente körülbelül 400 grammmal vagy napi 60 grammmal. Ez a 3500 kalóriahiány felének felel meg, amelyet megpróbál létrehozni. Használja az edzést a hét másik felének elégetésére a hét folyamán.
