A kiegyensúlyozott test felépítéséhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek elősegítik az összes fő izomcsoport növekedését. Az "Erősítő edzés anatómiája" szerint a holtteher több izmot használ fel, mint bármely más egymozgású emelő, ezért ez az egyik a három erőemelő versenyfelvonó közül. Sokkal jobb, mint a teljes test. A hiányzó néhány izomcsoport nagy részét a felső prések során hasznosítják. Ha kevés az edzőterem ideje, ez a két gyakorlat szinte minden izomcsoportot lefedi.
Izmok munkavégzés
A holtteher intenzíven működik az összes combizomban: négysejtű, derékszögű és csúszó. Ha magas vagy, a holtteher jobban működik a négysebűnél, mint ha rövidek lennének. Az elhúzódás a legjobb az alsó hátulsó gyakorlat, és a "A modern testépítés új enciklopédia" című cikkében Arnold Schwarzenegger azt írja, hogy véleménye szerint az elakadás elengedhetetlen a széles és mély felső derék megszerzéséhez. Bármely súly mellett a holtteher erősen működteti a rombákat és csapdákat, amelyek visszahúzzák a lapockakat és tartják a karjaikat felfelé. Nehéz súly esetén a holttestek erősen aktiválják a latissimus dorsi-t is. A gerinc támogatására az "Erősítő edzés anatómiája" kifejti, hogy a hasi izmok blokkolódnak. Más szavakkal, mind aktiválódnak és kibővülnek, és olyan belső nyomást hoznak létre, amely megakadályozza a gerinc előrehajolását. A „Journal of Strength and Conditioning Research” 2008. januári számában közzétett tanulmány megállapította, hogy emiatt a holtpontok jobban stimulálják a hasi izmokat, mint az ab-specifikus testmozgás. Izometrikusan a holttest emeli az alkar nagy szilárdságát a megfogott súly miatt, és a bicepsz erősségét a könyök terhelése miatt.
Izomrakodók Miss
A holtpont sok izomcsoportot sújt, de néhányat hiányzik. Az összes húzó izom ki van használva, de a felső test nyomó izmai nem. Ide tartoznak a deltoids, a mellkasok és a tricepszek. A borjak szintén nem dolgoztak. Ha helyes formát használ, akkor teljesen tolja át a sarkot, miközben holttestet hajt végre, és egyáltalán nem a lábujjain. Ez az egyik módja annak, hogy a holttestek eltérnek a guggolástól, amely erősen kihasználja a borjakat.
Az izmok fejprések működnek
A felsőtest toló izmait, amelyek a holttestet elhagyták, mind a fejprés sújtja, mindaddig, amíg olyan formát használ, amely tudatosan megérinti a mellüregeket. A fejprés végrehajtása során választhatja, hogy a rúdot a nyaka mögött vagy elõre, a lámpák fölé hozza. A nyak mögött levő prések működik a deltoidson és a tricepszen, de hiányzik a mellkasok. De az elülső részre gyakorolt felső prések az egyedülálló felsőtest-gyakorlatok, és bizonyos mértékben kihasználják az alsó melltartókat is. Óvatosan kell eljárni, ha a nyak mögött présel, mivel a vállizmait olyan helyzetbe helyezi, ahol fokozott a sérülések kockázata - állítja testépítő Sean Barker.
Mindkét izom hiányzik
A borjak az egyetlen izomcsoport, amelyet mindkét gyakorlat elmulasztott. Ez azt jelenti, hogy vagy végre kell hajtania egy borjúspecifikus gyakorlatot, például a borjúemelést, vagy végre kell hajtania egy speciális típusú sajtolót: a nyomóprést. A nyomóprés egy nehéz, álló fejprés, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen azáltal, hogy megkívánja, hogy kissé guggoljon, majd felrobbanjon, miközben a súlyzó fejét nyomja. A borjú elengedhetetlen része ennek a robbanásveszélyes mozgásnak, és a következő napon mindenképpen fájdalmat fog érezni bennük.
