A vízben történő testmozgás nagyszerű módja annak, hogy jó edzést végezzen a végtagokra és az ízületekre gyakorolt túlzott hatás nélkül, nem is beszélve arról, hogy ez nagyon szórakoztató. A víz hasi izmainak működtetése sokkal többféle gyakorlatot eredményezhet, mint a szárazföldön.
Víz ropog
Gyilkos ab edzéshez próbáljon összeroppantni a medencében. A víz összenyomása érdekében lebegjen a vízben a hátán merőlegesen a medence oldalára. Tedd fel a lábad a medence fedélzetére térdig. Feküdjön laposan a vízben, majd a hasizmokkal húzza fel a felső testét a vízből, amennyire csak tudsz. Használja újra az izmait, hogy fröccsenés nélkül engedje vissza a testét a vízbe. Végezzen 10-15 ismétlést és pihenjen. A víz segít a jobb mozgástartomány elérésében, mint a földön történő rendszeres morgások.
Lábemelések
A víz ellenállásként történő felhasználása hatékony módja annak, hogy maximalizálja a hasi edzést a medencében. A lábfelvonáshoz először meg kell találni a medence azon pontját, ahol a víz körülbelül mellkasa van. Álljon hátul a medencéhez, és emelje ki magát a vízből, hogy könyöke és alkarja mellett a medence fedélzetén nyugodjon. A lábait egyenesen és egyenesen tartva emelje fel őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a medence padlójával, és tartsák 10 másodpercig. Helyezze vissza a lábát a földre, és ismételje meg 10-15 alkalommal.
Otter Roll
A vidratekercs szokatlannak tűnhet, de ez egy remek edzés, amelyet csak vízben lehet megtenni. A vidra tekercsét úgy végezzük, hogy a hátán lebegnek a medencében, nagy távolságban a medence bármelyik oldalától. Keresse meg a karját a mellkasán és a lábait is. Ab izmai segítségével gyorsan gördítheti testét jobbra a vízben, majd ismét hátra. Végezzen 10-15 tekercset az egyik oldalra, majd pihenjen és ismételje meg a másik oldalát.
Dolphin Kick
A delfinrúgás hatékony ab edzést tesz lehetővé, miközben egyidejűleg megcélozza a csúnyait és a lábizmait. A delfinrúgás elvégzéséhez nézze meg a medence szélét, és tartsa mindkét kezével. Húzza fel a testét úgy, hogy lefelé lebeg a vízben. Ha együtt tartja a lábait, folyadékkal mozgassa felfelé és lefelé a lábát, ahogy egy delfinek tennék. Végezzen 30 másodpercig a delfinrúgást, majd pihenjen.
