A tartós éhség nem csak irritáló, hanem súlyos esést is okozhat, ha le akar próbálni levenni vagy fenntartani a testsúlyát. Lehet, hogy úgy érzi, mintha folyamatosan eszel, de ha nem a megfelelő típusú ételeket eszi, vagy nem iszik eleget, soha nem lesz képes kielégíteni az éhségét. A diéta megváltoztatásával és hidratálásával tartsa az éhezést az öbölben. Ha ez nem működik, látogasson el orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e fennálló egészségügyi állapota.
Túlzott kalória korlátozás
Fókuszban a fehérje és a zsír
Ha étrendje sok finomított szénhidrátot tartalmaz, például kenyeret és tésztát, és nem elegendő fehérjét és zsírt, akkor éhes is lehet, még hamarosan étkezés után. A fehérje és zsír hosszabb ideig érzi magát, csökkentve az éhezést egész nap. Minden étkezés során tartalmazzon egészséges fehérjét és zsírokat - válasszon halat, baromfit, tojást, babot, hüvelyeseket, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejterméket mint fehérjeforrást a zsíros és feldolgozott húsok, mint a kolbász vagy a szalonna helyett. Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, az olívaolaj és a diófélék.
Unalom fájdalma
Legközelebb, amikor úgy gondolja, hogy éhes, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e és csak unatkozik. Ha fizikailag éhes vagy, gyomordobát, fejfájást tapasztalhat, vagy nehezen tud koncentrálni. Ha fizikailag éhes vagy, egy steak vagy egy darab hal, zöldségfélével, vonzónak tűnik. Ha csak vágyakozik, érdemes a kényelmes ételeket, például a chipset vagy a süteményeket, a megfelelő étkezés helyett. Legközelebb, amikor csak körül ül, és éhesnek érzi magát, próbáljon meg egy 20 perces sétát folytatni, vagy olvassa el a könyvet kedvenc szerzőjétől. Ha ez elhomályosítja egy snack keresését, akkor valószínűleg csak érzelmi vágyakozik.
Látogassa meg a dokumentumát
Ha az étrend megtisztítása és a hidratált test biztosítása nem elegendő az éhínség elleni küzdelemhez, akkor előfordulhat, hogy olyan betegségben szenved, amely folyamatosan éhesnek érzi magát. A Columbia Health megjegyzi, hogy a megnövekedett étvágyat diabétesz, hyperthyreosis, Grave-kór, hypoglykaemia és szorongás okozhatja. Bizonyos gyógyszerek, mint például az antidepresszánsok és a kortikoszteroidok, szintén fokozhatják az éhségüket. Ha aggódik étvágya miatt, forduljon orvosához, hogy kizárja az esetleges egészségügyi feltételeket.
