Az alulvédelem, más néven supinació, lábpozíciós probléma, amellyel a futó futók és más sportolók találkoznak, akik sportolnak. Mark Charrette egy, a Dynamic Chiropractic című, 2011. évi cikke szerint azonban: "A magas ívelt lábak, amelyeket túlzottan lefeküdött lábaknak neveznek, nem szinte annyira általánosak, mint a túlkaros lábak." Noha ez egy olyan hiba, amely viszonylag kis mennyiségű futót érint, fontos megérteni az okokat, a diagnózist és a megfelelő kezelést, hogy biztonságosabban és hatékonyabban tudjon dolgozni.
1. Ismerje meg a különbséget a meghosszabbítás és a szupináció között
A próba és a szupináció egyaránt olyan kérdés, amelyet a lábának a talajhoz való eljutása mutat, miközben fut vagy sétál. De míg a pronáció a lábad és a boka befelé gördülését jelenti, a szupináció a láb és a boka kifelé gördülését jelenti. Egy íves lábban a láb belső része és az ív felszívja súlyának legnagyobb részét, amikor leszáll. A szupinált láb viszont azt jelenti, hogy a külső él (rózsaszínű lábujjú oldal) viseli a súlya nagy részét. A lábak egyik helyzete sem egészséges a lábadnak vagy a bokainak, mivel mindkettő súlyos fájdalmat és sérüléseket okozhat.
2. Tudja meg az alulképzés okait
"Az alulpróba futás vagy séta közben fordul elő, amikor a láb nem lazul ki hatékonyan" - magyarázza Geoffrey Alan Gray, a Heeluxe, LLC elnöke és Ahnu biomechanikai szakértője. "Az alulvédelem okai a testünkben belsőleg vagy külsőleg a cipőnkből vagy a felületektől származhatnak."
Fontos megfejteni, hogy ezek közül mely tényezők járulnak hozzá a probléma gyökereinek kezeléséhez. Szürke szerint a belső okok magukban foglalhatják a merev ízületeket, a sarok vagy a lábgolyó illesztési problémáit, vagy a boka erősségének és rugalmasságának egyensúlyhiányát. Ha természetesen alulreprezentál, akkor a lábad izmai és ízületei azon dolgoznak, hogy megpróbálják kijavítani az egyensúlyhiányt. Ez problémákat okozhat más ízületekben, mint például a térd és a csípő, valamint sérüléseket. Másrészt a külső okok között szerepelhet instabil vagy elhasználódott lábbeli vagy egyenetlen felületeken futás.
3. Kerülje el az alulvédelem hatásait
A túlkompenzáció további kérdései közé tartoznak a stressztörések, amelyek Gray szerint az alulvédelem legsúlyosabb következményei. "Egyéb hatások magukban foglalják a túlzott mértékű sérülések, például íngyulladás és izomtörzsek kockázatát" - mondja.
A Journal of Foot and Ankle Research 2012-es tanulmánya megállapította, hogy a lábtartás összekapcsolható az alsó végtagi sérülések gyakoribb előfordulásával a futókban. Bár a tanulmány szerzői nem tudták bevonni a lábfertőzés viselőit a tanulmányba, beszámoltak "a lábfertőzés látszólag magasabb sérülési arányokhoz kapcsolódott, mint a fejelt lábak".
4. Tanuld meg az alulvédelem észlelését
Mivel nehéz látni, hogyan fut a lábad futás közben (elvégre előretekintve kell lennie), érdemes egy szakembert találni, aki segít megvizsgálni járását, és tudatja veled, hogy alulharcol-e. Vannak azonban más módok is annak megállapítására, ha a lábad hajlamosak-e magukat ilyen módon elhelyezni.
"Ha lebeg, akkor a legegyszerűbb módon megnézni egy régi cipő gumi kopásmintáját" - mondja Gray. "Valaki, aki alulteljesít, kopást visel a cipő külső / oldalsó részén, míg egy semleges lövész kopást mutat a cipő középső vonalán, és valaki, aki túlnyomórészt visel, viselni fogja a gumi belső / középső részét."
Szakmai szakemberekkel, például fizikoterápiával, futó edzővel vagy képzett futóüzem alkalmazottjával folytatott konzultáció során hasznos egy régi futócipőt hozni. Amellett, hogy megvizsgálja a cipő aljának kopását, felhasználják járásértékelési képességeiket, hogy figyeljék, ahogy sétálsz vagy futsz, és meghatározzák, hogy alul van-e vagy túlsúlyos-e.
5. Dolgozzon az alulképzés helyesbítésén
Az alulvédelem kijavításához szükséges lépések a hiba súlyosságától és okaitól függnek. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint cserélni egy új cipőpárra, ha az alulvédelem külső okokból származik. Ha azonban belsőleg okozza, akkor sokkal nehezebb kijavítani.
"jellemzően nehéz vagy lehetetlen megváltoztatni az alulvédő képességeket" - mondja Gray. "a csontszerkezet, az izomlégzési minták vagy a futó / járó lépés alapján" Ha az Ön lépése miatt van, akkor együtt dolgozhat egy futó edzővel, hogy nemcsak javítsa az lépést, hanem olyan gyakorlatokat is szerezzen, amelyek hozzájárulhatnak a futás formájának javításához. Ide tartoznak a boka-, borjú-, hátsó és négyes szakaszok, vagy a comb belső és a borjúban végzett gyakorlatok a környező izmok erősítésére.
Mit gondolsz?
Futó vagy? Előfordult már egy járóelemzés? Prontál vagy alszik futás vagy séta közben? Milyen lépéseket tett az Ön járuléka javításához? Ismert néhány ilyen tényt az alulvédelemről? Meglepő volt neked? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban.
