A terhesség sok vegyes érzelem ideje. Izgatottan örül, hogy új családtagot fogad be a világba, de ideges is, és sok kérdésed merülhet fel, például: "Milyen tápanyagokra van szükségem?" és "Lehetek-e inni fehérjerázzatokat terhesség alatt?"
Normális, ha ezek az egymással ellentmondó érzelmek és kérdések vannak, de a jó hír az, hogy sok biztonságos protein-kiegészítő van a terhesség számára. Természetesen mindig a legjobb, ha bármilyen étrend-kiegészítő, beleértve a fehérje turmixokat, szedése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
Tipp
A terhes nők terhesség alatt biztonságosan is fogyaszthatnak kiváló minőségű protein turmixokat. Hasznos lehet még egy nő fokozott fehérjeigényének kielégítése a terhesség alatt. Fontos azonban, hogy különféle élelmiszerekből nyerjék a fehérjét, és ne támaszkodjon kizárólag a fehérjerázásra. Bármilyen kiegészítő kiegészítés megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
A fehérje szerepe a terhesség alatt
Az Élelmiszer- és Táplálkozási Kutatás 2013. novemberi jelentése az anya étrendjét írja le a magzat egészséges növekedésének és fejlődésének egyik legfontosabb tényezőjére. A terhes nőknek megnövekedett a tápanyagigény, többek között a folsav és a vas igénye, ám a fehérje különösen fontos lehet az egészséges születési súlyú csecsemők szülésekor.
Amikor a csecsemő fejlődik, a test az Ön által fogyasztott fehérje aminosavait olyan fehérjék létrehozására használja fel a testben, mint a keratin és a kollagén, amelyek az egészséges csontok, bőr, ízületek, inak és ínszalagok szempontjából fontosak.
Az étkezési fehérjét olyan funkcionális fehérjék létrehozására is használják, mint például enzimek, hormonok és transzportfehérjék, amelyek együtt működnek a megfelelő fejlődés elősegítése és a fejlődő magzat számára a tápanyagok biztosítása érdekében.
Terhesség alatt fehérje szükséges
A nem terhes nők számára a jelenlegi fehérjetartalmú étkezési javaslat 0, 88 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 150 font súlyú nőnek napi 60 gramm proteinre van szüksége.
A Journal of Nutrition 2015. januári jelentése megjegyzi, hogy mivel a terhes nők megnövekedett fehérjeigénye van, a várandós nőknek a korai és késői terhesség idején a testtömeg-kilogrammonként 1, 22 grammra és 1, 52 grammra kell növelniük fehérjebevitelüket.
Más szavakkal: terhességének korai szakaszában, vagy 16 és 35 hét között, ez a szám napi 83 gramm proteinre ugrik. 35 hetet követően napi 104 grammra lehet szüksége.
Ha nehezen tudja kielégíteni a megnövekedett fehérjeigényét, akkor biztonságosan kiegészítheti fehérjemegőrzővel, de feltétlenül válassza ki a fehérjerázót, amely nem tartalmaz felesleges vagy káros adalékanyagokat.
Ezenkívül ne feledje, hogy a protein turmixokat kiegészítőként kell használni, hogy segítsen kielégíteni a fehérje igényét, de nem helyettesítheti a különféle különféle fehérjeforrások fogyasztását és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartását.
Különböző típusú fehérjerázók
A "protein shake" egy széles kifejezés, amely felöleli a különféle típusú termékek széles skáláját. Vannak előre elkészített protein turmixok, súlycsökkentő protein turmixok, étkezés helyettesítő fehérje turmixok és testépítőknek tervezett protein turmixok.
A tejsavótól a szójáig, a borsóig és a kenderig terjedő fehérjekiegészítők összekeverhetők más összetevőkkel, hogy készítsen saját fehérjerázzatokat.
Egyes protein turmixok és kiegészítők csak fehérjét tartalmaznak, mások különféle összetevőket tartalmaznak, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat adnak a keverékhez. Néhányukban adaptogén gyógynövények vannak, például ashwagandha, vagy más típusú kiegészítők, például chlorella vagy spirulina.
Fehérjepor a terhesség számára
Mint a Mission Health megjegyzi, az előre elkészített protein- és étkezés-helyettesítő turmixok olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, vagy amelyek mennyiségét nem vizsgálták megfelelő módon a terhesség alatt történő alkalmazásra.
A fedő oldalról némelyik fehérjerázkódnak hiányozhat elegendő tápanyagja, tehát ha étkezés helyettesítésére használja őket, akkor tápanyaghiányos lehet, és veszélyeztetheti a fejlődő gyermekét. Ha saját készít, akkor teljes ellenőrzést gyakorol az összetevők felett.
Ha a fehérjeport terhesség alatt használja, válassza azt, amely minimális összetevőket tartalmaz. Számos olyan termék áll rendelkezésre, amelyek csak egy összetevőt tartalmaznak: a fehérjét, amelyből készültek. Kerülje a mesterséges édesítőszereket és a szintetikus összetevőket.
Ehelyett hozzon létre saját, íze kellemes fehérjerázót, oly módon, hogy a fehérjeport egyesíti friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, jó minőségű tejjel vagy nem tápláló tejforrással és egy kis egészséges zsírral, például avokádóval. Keverje össze az egészet néhány jégkockával és élvezze.
Kerülje a túl sok fehérjetartalmát
Míg a terhesség alatt nagyobb a fehérjeigény, a Food and Nutrition Research jelentése rámutat arra, hogy a túl sok valójában káros hatással lehet a fejlődő magzatra.
A jelentés azt javasolja, hogy a fehérjebevitelt a kalória legfeljebb 20 százalékára korlátozzák, hogy elkerüljék a lehetséges problémákat. A MedlinePlus vázolja a terhes nők kalóriaszükségletét: 1800 az első trimeszterben, 2200 a második trimeszterben és 2400 a harmadik trimeszterben.
