A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie fizikai aktivitással, mint amennyit étkezés és ital fogyaszt. Az elfogyasztott kalória teljes száma, levonva az elégetett kalória teljes számát, a nettó kalória. Minél alacsonyabb a nettó kalóriája minden nap, annál több súlyt fog veszíteni.
Nettó kalória meghatározása
Online kalkulátor vagy étkezési napló segítségével nyomon követheti a felhasznált kalóriákat. A pontos kalóriaszám eléréséhez tudnia kell, hogy milyen ételeket és italokat eszik vagy iszik, valamint az elfogyasztott mennyiségeket. Az elégetett kalóriák megegyeznek az alapvető anyagcserével vagy a BMR-rel, valamint az aktivitási szinttel. Online kalkulátor segítségével meghatározhatja, hány kalóriát éget el minden nap. A nettó kalória meghatározásához vonja le az elégetett kalóriát az elfogyasztott kalóriából.
A nettó kalória megértése
Ha a napi nettó kalóriája nulla, akkor ugyanannyi kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, tehát megtartja jelenlegi súlyát, mindaddig, amíg ezt a sebességet minden nap folytatja. Ha a nettó kalóriája nullánál nagyobb, akkor az idő múlásával súlyt fog szerezni, és ha a nettó kalóriája állandóan negatív szám, akkor le fog fogyni.
Kalória csökkentése
Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát minden nap 500-ra kell csökkentenie a kalóriát, hogy hetente egy font lefogyjon. Kevesebbet fogyaszthat, vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket választhat. Növelheti a fizikai aktivitását is, vagy kombinálhatja a kalóriabevitel csökkentését és az égési sebesség növelését. A Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint el kell kerülni a diétahullám-diétákat, amelyek gyors és irreális fogyást ígérnek.
óvintézkedések
Mielőtt elkezdené étrendjét és testmozgási programját, keresse fel orvosát fizikai vizsgálat céljából. Érdemes lehet meglátogatnia egy dietetikust is, aki segít egy olyan étrend felállításában, amely csökkenti a kalóriabevitelét, miközben biztosítja a test számára megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt, fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. A Súly-ellenőrzési Információs Hálózatnak megfelelően, ne vegyen be kevesebb, mint 1000 kalóriát naponta kevésbé orvosa felügyelete nélkül. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend káros egészségi állapotot okozhat, mint például fáradtság, émelygés, hasmenés és epekövek.
