Amellett, hogy szórakoztató, az úszásnak hihetetlen egészségügyi előnyei vannak, mint például az izmok tonizálása és az építőerő. Ez egy nagyszerű edzés, mert megköveteli az egész testének, hogy a víz ellenállása ellen mozogjon.
Az Arthritis Foundation szerint a víz felhajtóképessége csökkenti a hordozó ízületekre nehezedő stresszt, ezáltal kiváló, alacsony hatású gyakorlat az artritiszben szenvedők számára.
Tipp
Bár az úszás nagyszerű aerob testmozgás, amely segít megőrizni a tónusát, ez nem helyettesítheti a hagyományos erőnlét edzést.
Miért előnyös az úszás?
Nem számít a fitnesz szintje, az úszást a legmegfelelőbbé alakíthatja. A kiegyensúlyozott étrend mellett naponta mindössze 30 perc úszás, a kiegyensúlyozott étrend mellett az fitnesz és az egészség megőrzésének egyik legjobb módja. A Victoria állam kormánya szerint az úszás növeli a kitartást, az izomerőt és a kardiovaszkuláris fitneszt.
Nem csak csökkentheti a stressz szintet és csökkentheti a szorongást, de ez a kalóriák égetésének egyik leghatékonyabb módja. És ha ez nem elég, mert ez a kardiovaszkuláris testmozgás olyan kiváló formája, az úszás csökkentheti a szívbetegség, a stroke és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
Izomépítés az ellenállás révén
Tehát hogyan pontosan épít az úszás az izom? Az ellenállás edzés növeli az izomerőt, mert arra kényszeríti a testet, hogy egy súly vagy erő ellen dolgozzon. Az ellenállás edzése során az izmok növekedni fognak, miközben nyújtják, letépik és felépülnek a gyakorlatokból. Mivel a víz sűrűbb, mint a levegő, az úszás lehetővé teszi a test számára, hogy az izmait gyorsabban építse fel, mint a hagyományos kardio gyakorlatok, például a futás.
Úszás izomépítéshez
Az amerikaiak számára a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatások 1. melléklete szerint a felnőtteknek hetente két vagy több napon izmok-erősítő tevékenységeket kell végezniük. Fogjon meg egy sor súlyzót vagy egy evezõlapot, hogy a vízben végzett erõsítéssel dolgozzon a maximális eredményért!
1. lépés: Először melegítsen be
Mielőtt vízbe kerülne, feltétlenül melegítse fel testét dinamikus nyújtással, hogy felkészülhessen az úszásra. Ha készen áll, végezzen 500 méteres vízmelegítést könnyed ütemben.
2. lépés: Elülső feltérképezés és mellek
Úsztasson öt percig pihenés nélkül, váltakozva az első csúszás és a mellszorzás között. Öt perc után pihenjen, amíg a légzése normalizálódik.
3. lépés: Használjon úszót
Tartsa a lebegést a lába között, és csak karjaival csináljon nyolc hosszúságot kedvenc csapdájával. Pihenjen 15 másodpercig minden hossz után.
4. lépés: Használja a kedvenc stroke-ot
Úsztasson nyolc hosszúságot kedvenc löketével úszó nélkül. Pihenjen 15 másodpercig minden hossz után.
5. lépés: Váltás két löket között
Ússzon 12 hosszúságot váltakozva a két kedvenc ecsetvonás között, nyugalom nélkül.
6. lépés: Végezzen lehűlést
A főkészlet után gyorsan 400 méterre hűtsön le egy könnyű ütemben az izmok pihentetéséhez.
Az izomépítés a vízen kívül
A maximális eredmény elérése érdekében az úszáson mindig tartsa fenn a hagyományos erõképzést. Ha nem akarja menni az edzőterembe, akkor csökkentheti a testre gyakorolt hatást azáltal, hogy egy erő súlyzós edzést hoz a medencébe egy víz súlyzó készlettel.
Az egészséges táplálkozásnak az úszáson és az erőn történő edzés mellett történő előkészítése segít az izmok felépítésében és a tónus megőrzésében. Próbáljon enni szénhidrátokat és fehérjeben gazdag ételeket, például tojást, teljes kiőrlésű gabonát és csirkét. Az újjáépítés és az izomnövekedés érdekében 20 gramm savófehérje-port kell bevinni úszás után.
