A Stairmaster cég fitnesztermékek széles skáláját gyártja. 1986-ban a társaság elindította a StairMaster 4000PT-t, amely a valós lépcsőmászást szimulálja. Ennek a gyakorlógépnek a használatával egy hasonló termék vagy valódi lépcső sok egészségügyi előnyt kínál. Ezeknek az előnyöknek a megismerése segíthet minden nap bölcs döntéseket hozni.
Tipp
A Stairmaster gyárt egy lépcsőfokozó gépet és egy mostohamalomot, amelyek szépen szimulálják a valódi lépcsőn történő hegymászást. Ez a gép számos lehetőséget kínál egészségének javítására. Ezek az előnyök magukban foglalják a jobb koleszterin-mutatókat, a fokozott fitneszt és a fogyást - nyilatkozta az európai egészségügyi pszichológus 2015. decemberi jelentése.
: Mit jelent a lépcsőzés a testének?
Használjon lépcsőn fogyni
Az elhízásos járvány fokozott érdeklődést mutatott a testtömeg leküzdésére szolgáló testmozgás iránt. A Rehabilitációs Pszichológia 2013. februári áttekintése kijelentette, hogy ha napi két lépcsőn mászsz fel, akkor körülbelül 6 fontot veszítesz egy év alatt. Ennek oka az, hogy a lépcsőn mászás mintegy 10 kalóriát éget el percenként. A szerzők megjegyezték, hogy a lépcsőn mászás csökkenti a tüdőrák vagy agyvérzés kockázatát. Ez még növeli a várható élettartamát.
A lépcsőmester termékei segíthetnek a lépcsőn történő feljutás előnyeinek kiaknázásában. Az Arthritis Foundation egyik cikke hasznos tippeket nyújt a Stairmaster lépcsőfokozó gépek használatához. A szerző azt javasolja, hogy tartsanak szilárd testtartást, és használják a hasizmokat.
Könnyen teljesítheti ezeket a kritériumokat, ha könnyű megfogja a korlátokat anélkül, hogy rájuk támaszkodna. A szerző arra is ösztönzi a lassú, egyenletes előrehaladást, hogy fokozatosan növelje a Stairmaster edzés időtartamát és intenzitását.
: Melyek a futó lépcsők előnyei?
Lépcsőmester és lépcsők a fitneszhez
Sokan azt akarják, hogy jobban élvezzék szabadidős tevékenységeiket. A lépcsőmászás segít elérni ezt a célt is. A sport és testmozgás gyógyászatában és a tudományban végzett 2017. februári cikk szerzői 31 egészséges nőt teszteltek, és kimutatták, hogy hetente csak néhány percnyi lépcsőn végzett lépések 42 nap alatt körülbelül 10 százalékkal növelik a fitneszt.
Ezek a kutatók a nagy intenzitású kerékpározáshoz hasonló pozitív hatásokat találtak. Ugyanakkor a BioMed Research International 2018. decemberi áttekintése szerint a lépcsőn történő emelkedés nagyobb hatással van a csontok ásványi sűrűségére.
A kutatók lépcsőn is mérhetik az Ön fitneszét. Az egészségügy folyóiratban 2016. augusztusban közzétett cikk 29 nőről és férfiakról számolt be, akiket 100 lépcsőn felmérték. Az eredmények azt mutatták, hogy ez az egyszerű teszt megbízható mutatót adott a fizikai fitneszről.
Érdekes módon a tűzoltók és a gyakornokok általános alkalmasságát gyakran a Stairmaster mostohamalom segítségével határozzák meg. A Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2019. áprilisában írt cikke szépen szemlélteti a 13 tűzoltási iskolába beiratkozott egészséges felnőtt ilyen használatát.
: Lábok gyengesége és hegymászó lépcsők
Használjon lépcsőket a koleszterin szintjének javításához
Az elhízás megnövekedett prevalenciája azt jelenti, hogy több embernél magasabb az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintje. Ennek az egészségügyi biomarkernek a növekedése veszélyezteti Önt szívroham vagy stroke-ban. Az emberek így keresték a módszereket az ilyen típusú rossz koleszterin gyors csökkentésére. Az étrend megváltoztatása mellett a rendszeres testmozgás, például a lépcsőn történő felmászás segíthet csökkenteni az LDL-koleszterinszintet.
Az European Journal of Clinical Investigation 2015. októberi tanulmánya jelent egy okos beavatkozást e potenciális hatás dokumentálása érdekében. Ezeknek a kutatóknak egyszerűen 67 kórházi alkalmazottja volt a lépcsőn, ahelyett, hogy naponta felvontatna. A kiindulási értékhez viszonyítva ez a beavatkozás csaknem 6 százalékkal csökkentette a résztvevők LDL koleszterinszintjét. Ez tovább növelte aerob képességüket .
Végül a lépcsőn történő felmászás minden nap csökkentette a proprotein-konvertáz 9-es szubtilizin / kexin (PCSK9) keringő szintjét. A tested ezt a biomarkert használja, hogy a lipoproteinek egyensúlyban maradjanak.
