Ha inkább a degeneratív korongos betegséggel foglalkozik, mint gerincműtétet vagy nehéz kábítószereket szed, szerencséje van. Mondanom sem kell, hogy a jóga súlyos gerincproblémák előnyeit évszázadok óta ismerték a gyakorlók. De most a mainstream orvoslás veszi észre. 2017 februárjában az Amerikai Orvosok Főiskola (ACP) új kezelési irányelveket adott ki az alsó hátfájás kezelésére. Nemcsak invazív kezeléseket, például tai chi-t és akupunktúrát javasolnak, hanem a jógát is jelzik mint lehetséges kezelési stratégiát.
Természetesen, ha felteszi a kérdést, akkor valószínűleg tudja, hogy a gerinc felső és alsó része csigolyákkal van ellátva, amelyek elnyelik a sokkot, rugalmasságot nyújtanak és megóvják a gerincvelőt. Sajnos a bomlás és a sérülés miatt ezek a korongok megsérülhetnek és elveszíthetik a vizet, ami szivacsos minőségüket eredményezheti, csontpórákat és egyéb problémákat okozva, amelyek fájdalmat okozhatnak és befolyásolhatják a mobilitást. A jóga segítheti az izomköpeny felépítését, amely körülveszi a gerincét, és teret teremt a csigolyák között.
Elkezdeni
Az AKCS-iránymutatások nem adnak konkrét pózokat, és biztosak lehetünk benne, hogy a degeneráló lemezekre nem vonatkozik általános jógi recept. Fontos továbbá, hogy óvatosan járjon el. Ha diagnosztizálták degeneratív korongbetegségüket, vagy úgy gondolja, hogy lehet, akkor kérdezze meg ortopédját vagy gyógytornászát, hogy melyik jóga lehet pozitív, és melyet el kell kerülni (például az előrehajlások problémákat okozhatnak a korongos betegségben szenvedők számára)).
Ügyeljen arra is, hogy figyelmeztesse jóga oktatóját az Ön állapotáról. Nyilvánvalóan fontos, hogy lassabban kezdje el a szelídebb jógaformákkal, például egy kezdő szintű Hatha vagy Iyengar órával, amely hangsúlyozza a fokozatos nyújtást és a lassabb, szándékos mozgásokat. Az agresszívabb stílusok, mint például az Ashtanga vagy a Power Yoga, veszélyeztethetik a sérüléseket.
A feszítővasak nyújtása biztonságosan
A szoros hátrányok nagymértékben hozzájárulnak a korong rendezetlenségéhez, és a medence hátrafelé billennek. Sajnos a hátrányok lazításának leggyorsabb módja - előre hajtások - a tárcsás problémákkal küzdő emberek számára még rosszabbá teheti a dolgokat, különösen, ha az alsó hátsó rész görbülete ellaposodott. Ennek oka az, hogy a lábujjainak megérintése meghosszabbítja a hát alsó részét, aminek következtében a normál görbe még inkább kiszélesedik, ami a lemezek elülső részét nagyobb nyomás alá helyezi. Ennek következtében a korongok sűrű középpontjai visszafelé kerülnek a támasztó szalagokba.
Ezért a hátrányos nyújtás kevésbé közvetlen megközelítése ajánlott. Az előre hajtott szakaszok helyett fontolja meg a Fekvő kéz a nagy lábujj fektetését, amelyben az egyes lábakat egyenként nyújtja öv segítségével, miközben a hátán fekszik. További kevésbé közvetlen intézkedések közé tartozik a Széles lábú előrehajlás (a széles pozíció figyelembe veszi a tárcsák nyomását), a Kihúzott kéz a nagy-lábujjhoz (általában kihívás, de nem annyira, ha a felemelt lábával a egy szék hátsó részén) és a fekvő keresztszögű pózban, de a medencével és a lábával szemben a fallal, enyhe nyomást gyakorolva a combjára.
És ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, aki arra esik esni, hogy Corpse-pózot készítsen, akkor itt van a kifogás - de módosítsa úgy, hogy felemeli a lábait térd hajlításával, és a borjait egy széken tartja.
Állandó pózok
A BKS Iyengar nagyszerű jógi úgy gondolta, hogy az álló helyzet a kulcs az alsó hátfájás gyógyulásához. Kicsi kihívás azonban a megfelelő forma fenntartása, amikor elindul, és a International Journal of Yoga 2014-es tanulmánya azt tanácsolta, hogy az LBP-vel rendelkezők a nehezebb pózokba kerülnek.
Az alapvető hegyi póz egy nagyszerű hely a kezdéshez, és jó a Warrior II póz is - de módosítsa úgy, hogy a hátával álljon egy pulthoz vagy párkányhoz, és támaszkodva nyomja lefelé a kezét. És semmi olyan, mint a gyermek póza, hogy megnyugtassa a vad hátulját, csak használjon emelőt a csomagtartó támogatására.
: Jóga nyújtások a felső részhez
