A hegyi sprint egy anaerob erőerősítő edzés, amelynek célja az izomerő és a hatékonyság javítása, valamint a sérülések kockázatának csökkentése. Egy tipikus hegyi sprint-edzés több, nyolc-tizenkét másodperces sebességből áll, ami 4–15 százalékos fokozatot eredményez, minden sprint után egy perc sétával. A "Men's Journal" interjújában Keats Snideman NFL teljesítmény-edző azt javasolja, hogy a dombvidéket 95% -os intenzitás mellett közelítsék meg. Figyelmezteti Brad Hudsont, hogy az első alkalommal végzett dombprofiloknak kerüljék a túl gyors beugrást. A domb sprint jelentősen megterheli mind az izmokat, mind a kötőszöveteket, és a sérülések elkerülése érdekében kezdetben könnyűnek kell lennie.
Aerob vagy Anaerob
A futás általában aerob tevékenység, azaz azt jelenti, hogy hosszabb ideig ritmikusan működik a nagy izomcsoportok, inspirálva izmait mind a szénhidrátok, mind a zsírok elégetésére. A dombvidék viszont egy anaerob test, amely felépíti a lábizmait, miközben csak szénhidrátokat éget. A hegyi sprint egy erőt edző gyakorlat, amely közvetett módon javítja a kitartást, bizonyos értelemben inkább, mint a súlyemelés, mint a rendszeres futás. Ahogy Snideman edző tanácsolja, "Pihenjen elég sokáig a sprintok között, hogy a következő repben ugyanolyan gyorsan menhessen el, mint az utoljára.
Az anaerob küszöb
Mark A. Jenkins, MD, a Rice Egyetem NCAA edzője megjegyzi, hogy az izmok gyorsan megégnek a rövid távú energiatárolóikon keresztül, és az izmokban tejsav kezd felhalmozódni. Ezt nevezzük anaerob küszöbnek. Az anaerob edzés ezt a küszöböt a csúcsteljesítmény magasabb és magasabb százaléka felé tolja. Ez azt jelenti, hogy a hegyi sprint edzések során a testét továbbtanulja, hogy tovább menjen és tovább haladjon a jövőben a hatékonyabb aerob utakon. Mint Jenkins megjegyzi: "Ha folyamatosan önmagát egy laktátterheléses állapotba helyezi, a test alkalmazkodni képes".
Sérülésekkel szembeni ellenállás
A domb sprint, akárcsak minden jó erőn alapuló edzési gyakorlat, erősíti az izmokat, amelyekre idővel megcélozzák. Az erősebb izmok kevésbé valószínű, hogy intenzív edzés közben adnak ki. Brad Hudson, az Olimpiai edző egy versenyzővel folytatott interjúban rámutatott erre a tulajdonságra a dombvidékről. "Az első munkamenet stimulálja a fiziológiai alkalmazkodást, amely a következő ülésén jobban megvédi az izmait és a kötőszöveteket" - mondta.
Stride Power
Edző Hudson szerint a hill sprint edzések "növelik a lépés erejét és hatékonyságát", fejlesztve a képességét, hogy több talajt lefedjen azonos számú lépéssel. A hill sprint építi az izom erejét, ami hasznos versenyszituációkban. Elősegítik az izmok optimális hatékonyságát, sebességét és az izomfáradtsággal szembeni ellenállást.
