A testzsírszázalék az Ön tömegének százaléka, amely a zsírból származik. A bőr-redős féknyergek a testzsír százalékának mérésére szolgáló általános módszer, de előfordulhat, hogy nem fér hozzá a féknyergekhez. A testzsír százalékát skálával és mérőszalaggal is megmérheti. Ez a módszer eltérő mérési sorozatot alkalmaz a férfiak és a nők számára, mivel a zsírok eloszlása a nemek között eltérő.
1. lépés
Végezzen testméréseket hüvelykben egy mérőszalaggal. Mindenkinek meg kell mérnie a derékát a köldöknél. Mérje meg a csípőjét, az alkarját és a csuklóját, ha nő. Mérje meg csípőjét és alkarját a legteljesebb ponton. Mérje meg a csuklóját a legvékonyabb ponton.
2. lépés
Mérje meg fontaival egy skálát. Csináld ezt, amikor felébredsz, hogy a testsúlya a nap legalacsonyabb szintjén legyen.
3. lépés
Derítsd ki a karcsú testtömegét, ha férfi vagy. Karcsú testtömege egyenlő: (1, 082 x teljes tömeg) - (4, 15 x derékmérés) + 94, 42. Ebben a példában a teljes súlya 155 font, derekának a mérete 35 hüvelyk. Sovány testtömege (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 font.
4. lépés
Számolja ki a karcsú testtömegét, ha nő vagy. Karcsú testtömege megegyezik (0, 732 x teljes tömeg) - (0, 157 x derékmérés) - (0, 249 x csípőmérés) + (0, 434 x alkar mérés) + (csuklómérés / 3, 14) + 8, 987-rel. Ebben a példában a súlya 143 font, derekának 28 hüvelyk mértéke van. A csípő mérete 39 hüvelyk, az alkar mérete 10 hüvelyk, a csuklója pedig 6, 5 hüvelyk. Sovány testtömege (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 font.
5. lépés
Konvertálja a sovány testtömegét a testzsír százalékával. A testzsírszázaléka megegyezik (testtömeg - sovány testtömeg) / (testtömeg) x 100-tal. Az előző példa szerint egy embernél 155 fontot vesz fel, és sovány testtömege 116 font. A testzsírtartalma (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 százalék.
Amire szüksége lesz
-
Mérőszalag
Skála
Számológép
Tipp
A BMI számológépek egy másik módja a testzsír százalékának meghatározására.
Figyelem
A 25-nél nagyobb testzsír-százalék túlsúlyra utal. Azok, akiknek a százaléka legalább 30, az elhízott kategóriába tartoznak. Keresse fel orvosát, hogy megvitassa a testsúlyát, és hogyan lehet a legjobban a fogyás felé törekedni.
