Ha hetente több napot keres edzéshez, akkor nem csak esélyt nyújt arra, hogy elmenjen az íróasztalától vagy a TV-től, hogy meggondolja magát. Ha gyakran edz, és kiválasztja a megfelelő tevékenységeket, akkor elegendő kalóriát éget el, hogy segítsen a fogyásban. A sétálásnak számos egészségügyi előnye van, de a napi 15 perc séta valószínűleg nem vezet jelentős súlycsökkenéshez. Ez a rövid napi edzés azonban egészségesebb, mint ülő.
Értékelje életmódját
Nehéz megítélni, hogy a napi 15 perces séta több okból is segíthet-e a fogyásban. Számos egyéb tényező, köztük az erőn történő edzés, az étrend és az általános életmód, hozzájárul ahhoz, hogy elegendő kalóriát éget-e el a fogyás érdekében. Ha valaki erőt edző gyakorlatokat végez, egészségesen eszik és aktív életet él, a napi 15 perces séta szerepet játszhat a fogyásban. Azok számára, akik nagymértékben ülők és magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, a napi 15 perces séták azonban valószínűleg nem elegendőek a fogyáshoz.
Napi tizenöt perc perces esik
Mivel számos tényező játszik szerepet a súlycsökkenésben, az aerob testmozgás mágikus száma nem garantálja a fogyást. A felnőtteknek azonban legalább hetente 150 perc mérsékelt tempójú aerob testmozgást kell tervezniük. A fogyás érdekében a felnőtteknek általában 300 perces mérsékelt testmozgásra kell törekedniük. Feltéve, hogy napi 15 perc alatt sétálsz, a hét végére mindössze 105 perc aerob testmozgást kapsz, és lényegesen elmaradsz a testmozgás útmutatójától.
A siker kulcsa
Ha az ütemezése olyan, hogy lehetetlen, hogy napi 15 percnél több edzést végezzen, akkor magas tempó fenntartásával tegye ki a legtöbbet rövid sétájából. A lejtőn felfelé járás szintén hozzájárulhat a magasabb kalóriaégetéshez, mint a csukló vagy a boka súlyának használata a tevékenység során. A napi edzés maximalizálása érdekében vegye fontolóra egy erősebb testmozgás formáját, mint a séta. A Harvard Health Publications megjegyzi, hogy a gyaloglás csak olyan töredékben éget el kalóriát, mint például a kerékpározás és a futás.
Séta az egészség javításához
Még ha a napi 15 perces séta sem vezet fogyáshoz, sok más fitnesz előnyt kínál. Ez az edzés segít megőrizni a testsúlyát, és különösen fontos, ha ez az egyetlen testmozgás, amelyet kap. A séta erősítheti a tüdőt és a szívet, csökkentheti a szívbetegség kockázatát, erősíti az izmokat, javítja a csontsűrűséget és enyhíti a stresszt. Ha lehetséges, mûködtesse az ütemtervét úgy, hogy legalább 30 perc sétát tegyen lehetõvé naponta a fokozott egészségügyi elõnyök elérése érdekében.
