A rendszeresen alkalmazott vitamin-kiegészítők támogathatják vagy károsíthatják az egészségét. Az étrend-kiegészítők, amelyek alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, sokféle formában vannak, folyadéktól tablettáig és egyszeri vagy többszörös tápanyag-adagokig. Néhányuk megfelelőbb bizonyos egészségügyi feltételekhez. Másokat az általános táplálkozási igényekhez és az egyéni étkezési szokásokhoz igazítanak. Az egyes vitaminok és a multivitaminok közötti választás előtt vegye figyelembe számos egészségügyi és életmódbeli változóját.
Adagolási módszerek
Az egészséges kiegészítés a rendszeres adagolással kezdődik. Válasszon olyan vitaminterméket, amelyet kényelmesen vagy könnyen megjegyezni kell. Ha a gyártó másképp nem rendelkezik, a napi egyszeri vagy kétszer történő adagolás étkezésekkel történő összekapcsolása segít a tápanyagok jó felszívódásában, valamint a gyomorproblémák, valamint a véletlen al- és túladagolás elkerülésében. A folyékony vitamincseppek, -porok és a tabletták különféle formái mellett a dúsított ételek további adagolási módszereket képviselnek. A dúsított narancslé és a gabona például egy- és többszörös kiegészítő vitaminok kényelmes forrása.
Napi táplálkozási igények kielégítése
Az Étrend-kiegészítők Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint az amerikaiak mintegy egyharmada naponta fogyaszt multivitamint vagy multivitamin / ásványi anyag kiegészítőt. A multivitaminok segít elérni az alapvető fontosságú vitaminok ajánlott napi mennyiségét következetesen egy vagy két kényelmes tabletta formájában. Orvos tanácsára mérlegelheti a multivitaminok szedését vegán, vegetáriánus, terhes vagy szoptató nők esetén. A több vitamint tartalmazó kiegészítők különösen értékesek azoknak az embereknek, akiknek étrendje nem elég változatos, vagy akiknek olyan betegségbeli állapota van, amely megnehezíti a kielégítő étkezést vagy a tápanyagok teljes felszívódását. A multivitamin hatékonyságát a krónikus betegségek megelőzésében minden népességcsoportban nem bizonyították egyértelműen.
Táplálkozási egyensúlyhiány
Az egyedi vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítők jobban megfelelnek a tápanyag-hiányoknak, vagy bizonyos betegségek támogatásának vagy megelőzésének. Használatát a Nemzeti Egészségügyi Intézetek ösztönzik a különleges lakosságcsoportok számára. A kalcium és a D-vitamin védi a csontok egészségét posztmenopauzális nőkben és más osteoporosis kockázati csoportokban. A terhes vagy esetleges teherbe eső nők megelőzhetik a vérszegénységet vas-kiegészítéssel, valamint születési rendellenességeket folsavval vagy B-9-vitaminnal. Az 50 évesnél idősebb felnőttek számára előnyös lehet a B-12 vitamin jobb felszívódása egy kristályos kiegészítéssel. Beszélje meg orvosával minden vitamin-kiegészítőt, amelyet be kíván venni.
Biztonság
Valamennyi típusú vitamin helytelen alkalmazás esetén enyhe vagy veszélyes mellékhatásokkal járhat. A túl sok egyedi vitamin célzott elvétele, vagy a multivitaminok, egyedi vitaminok, dúsított ételek és szokásos étrend kombinációja toxikus túladagolást eredményezhet. A legnagyobb a kockázata a zsírban oldódó A, D és E vitaminokkal kapcsolatban, amelyek felhalmozódhatnak a testben és súlyos egészségkárosodást okozhatnak, ideértve a máj, vese és agy károsodását. Orvosa által a multivitaminokkal kapcsolatos tanácsok segíthetnek elkerülni a gyógyszerkölcsönhatásokat.
