A gyaloglás és futás járásának, a láb szupinációjának normális része akkor fordul elő, amikor a súlyát a láb külső oldalára helyezi, előre mozgatja a lábát, és felemeli az ívet. Ha a tekercs túlzásba kerül, azt túlzott túlteljesítésnek hívják. Ez indokolatlan stresszt okoz a lábakon és a lábakon. A betegséget a gyenge gyalogolási szokások vagy a genetika okozhatja, mint például a magas ívek esetén. A túlmúlás sípcsíkokhoz, boka rándulásokhoz és stressztörésekhez vezethet, mivel a láb sokkának abszorpciója csökken. A jó támogató cipő, valamint a lábizmok megerősítésére és nyújtására szolgáló gyakorlatok enyhíthetik a kellemetlenségeket.
Ideje nyújtani
A túlzott szuppressziós járású futóknak extra időt kell nyújtaniuk, hogy meghosszabbítsák a lábhoz futó izmokat és ingokat. A borjú-, hátsó és négyes szakaszok enyhíthetik a túlzott túlzott túlélésből adódó szorítóképességet, és lehetővé teszik a mozgás egyenletes alakjának kialakítását.
A planáris faciitis meghosszabbításához üljön ki a kinyújtott lábakkal a földre, és megragadja a lábujjait. Húzza felfelé a lábát, és tartsa 15 másodpercig. Engedje el és ismételje meg a másik lábát.
Nyújtsa ki a negyedeket, a combok elülső részén lévő izmokat, hogy erősebbek és képesebbek legyenek a gyaloglás és a futás mozgására. Álljon össze egyensúlyozott kezével a falon vagy a padon, és fogja meg az egyik lábát a fenék mögött. Húzza fel a lábát, és érezze a nyújtást a comb elején. Tartsa 20 másodpercig, engedje el és ismételje meg a másik lábát. Adjon jó borotvakat a falnak vagy erős tárgynak támaszkodva és az egyik lábát hátrahúzva. Hajlítsa meg a másik térdét, és hajlik a hajlított térdre. Tartsa 20 másodpercig, és kapcsolja be a lábakat.
A belső comb megerősítése
Miután egy ideig sétált vagy túlzott túléléssel futott, valószínűleg fájdalmat észlel a comb belső részén. Túl nagy nyomást gyakorolnak az izmokra, amely nem feltétlenül elég erős ahhoz, hogy megbirkózzon a magas ívekkel és a lábfertőzés mintázatával.
Noha nem biztos, hogy teljes mértékben korrigálja a túlzott túlélést, végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a belső combot, ami némileg javíthatja az Ön járását és segít elkerülni az izomfájdalmat. Erősítse meg a belső combot a lábszár emelésekkel úgy, hogy a padlóján fekszik az oldalán, és a lábát húszszor emelje fel és le. Fordítsa meg és ismételje meg a másik oldalon. Növelje a gyakorlat intenzitását boka súlyával.
Kövesse nyújtással. Üljön a földre, és hajlítsa meg térdét úgy, hogy lábad talpa megérintse. Nyomja le térdét, és érezze a nyújtást a belső combján. Kerülje a pattogást; ehelyett tartson egy szakaszot 10-ig, engedje el és ismételje meg ötször.
Próbálja ki a Heel Stepdown-t
Az izmok megerősítése az állkapocs előtt elősegítheti a nyomás egy részének eltávolítását a lábáról, és egyenletesebb járást tesz lehetővé. Erősítse meg az állkapcsot sarok lépcsőfokokkal. Állj fel, és lépj előre, mintha sétálsz. Amikor előremozdítja a lábát, állítsa le a mozgást, amikor a sarka eléri a padlót. Ahelyett, hogy előre gördülne a lábára, gördítsen fel lábának elejét kb. 1 vagy 2 hüvelyk távolságra a padlótól, és tartsa a helyzetet 10-nél. Helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-szer. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.
