A rendszeres testmozgás segít a test zsírtartalmának ellenőrzésében, és elősegítheti az egészséges koleszterinszintet. A KVAL.com egy cikk arról számol be, hogy a társadalmi stressz elősegítheti az elhízást és az egészségtelen koleszterinszintet. A stressz elősegíti az elhízást, mivel a szervezet stresszhormont bocsát ki, amely a zsírt más test részeiről a hasába mozgatja, és a hasi elhízás növeli a magasabb koleszterinszint és a szívbetegség kockázatát. A cikk a stressz negatív hatásainak csökkentése érdekében rendszeres testmozgást javasol.
Zsírcsökkentés
A futás csökkentheti a test zsírmennyiségét. A Peak Performance weboldal egy cikke szerint a futásból származó zsírcsökkentés nem azonnal, de az összesített eredmények lenyűgözőek lehetnek. Az Országos Személyi Edzők Endurance Specialist Manualja szerint az aerob testgyakorlás során, például futás során elégetett kalóriák 65–95% -a a test zsírkészleteiből származik. Az elégetött zsírkalória pontos aránya az aerob állapotától és a tevékenység intenzitásától függ.
Zsír vs. glikogén
A tested kalóriát éget az energiáért futás közben, és a keményebb és hosszabb futás több energiát igényel. A Peak Performance webhely azonban beszámol arról, hogy a zsírtartalomból származó energia-hozzájárulás csökken az energiaigény növekedésével. A hosszabb és intenzívebb futási ciklusok több kalóriát vesznek fel a test glikogénraktáraiból, és előfordulhat, hogy nem éget zsírkalóriát. A glikogén az az energia, amelyet a test szénhidrátokból tárol.
Metabolizmus növelése
A nagyobb intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás, például a futás, fokozhatja az anyagcserét az edzés befejezése után. Az SG Fitness jelentése szerint a test továbbra is kalóriát égethet zsírtartalmától az intenzív futás után. Az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok nem nyújtják ezt a kiterjesztett zsírégetési előnyt. Bár az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok kizárólag a zsírokból nyerik az energiát, az SG Fitness cikk azt sugallja, hogy a nagyobb intenzitású futás során több zsírt veszíthet, mivel a zsírégetés kumulatív hatása a futás alatt és után.
Teljes koleszterincsökkentés
Az olyan fázisos tevékenységek, mint a sífutás, hatékonyabban csökkenthetik a véráramban a teljes koleszterinszintet, mint a statikus gyakorlatok, például a súlyzós edzés vagy a birkózás. A fázisos tevékenységek gyorsabban alkalmazkodnak az izmok viszonylag rövid idejű összehúzódásával, míg a statikus aktivátorok kevesebb mozgást és tartós izomösszehúzódást igényelnek. A "Journal of Lipid Research" tanulmánya szerint a fázikus tevékenységek csökkenték a teljes koleszterinszintet a vizsgált alanyokban, de a statikus aktivitás nem. A tanulmány szerint az alanyok, akiknél nagyobb a koleszterinszint csökkent, szintén magasabb intenzitású aktivitást jelentettek, így az intenzívebb futás csökkentheti koleszterinszintjét, mint az alacsony intenzitású futás.
A HDL koleszterinszint emelkedése
A futás elősegítheti a vér HDL-koleszterinszintjének emelkedését. Az American Heart Association szerint a HDL koleszterin "jó" koleszterin, mivel megvédi Önt a szívbetegségektől azáltal, hogy a koleszterint az artériáiban szállítja. A Peak Performance webhely arról számol be, hogy minél több mérföld van egy nőnek, annál nagyobb HDL-koleszterinszint lehet. Minden héten 40 mérföld futása növeli a nő HDL-koleszterinszintjét, és 30 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. A Peak Performance jelentése szerint egy ember magasabb HDL-szintet tapasztalhat meg, amely 10% -kal csökkenti a szívbetegség kockázatát minden hetente tíz mérföld után.
