Az úszás számos előnyt kínál, mint egy teljes testgyakorlat. Minden stroke több nagy izomcsoportot használ az alsó és a végtagokban, miközben sokkal kevesebb terhet jelent az ízületekre, mint a szárazföldi gyakorlatok. A hátúszás, amely más testhelyzetet alkalmaz, mint a többi versenyző stroke, aktiválja az izmok egyedülálló kombinációját. Jim Montgomery, a „Mester úszás” társszerzője azt javasolja, hogy adják a hátulsót az úszási rendjéhez, hogy teljesebb edzést és jobb izom egyensúlyt biztosítson.
Hát és mellkas
A medence melletti, lefelé mutató versenyszámok esetén a pectoralis major az elsődleges hajtómű, hogy testét a vízen meghajtja. Az "Úszás anatómiája" szerint a hátulsó rész kevésbé toborozza a mellrákot. A hátúszás meghajtási szakaszát a latissimus dorsi uralja, ezek az izmok a hátsó felső részén terjednek. Noha a latt az elsődleges izom annak, hogy megmozdítja az Ön hátulsó végtagját, az emlődarab bizonyos mértékig aktív marad a stroke alatt.
Legs
A visszajelzés a freestyle és a pillangóütés során alkalmazott rúgási mozgások kombinációját használja. Az öl elején egy delfinrúgást használsz, hasonlóan a pillangó rúgásmechanikájához; akkor is használja a delfin rúgást a falnál. Az úszás után azonban a freestyle rúgáshoz hasonló mozdulatokra vált. A rúgás mindkét stílusa, amint azt az "Úszás Anatómiája" megjegyzi, bevonja a gégcsont izmait, a végbél femorist, a négysejt és a mellkasokat. Az „Úszás elsajátítása” szöveg olyan úszási rutinot javasol, amely magában foglalja a freestyle és a backstroke is. Mivel a legnagyobb vízállóság a lefelé mutató rúgás, a hátulsó ütközés felfelé néző pozíciója olyan izomcsoportokat működtet, amelyek ellentétben állnak az elsősorban a freestyle stílusban alkalmazott csoportokkal.
Fegyver
A bicepsz az elsődleges izom, amelyet a hátulsó ütemben használnak. Miután az ujjak bekerültek a vízbe, kinyújtott karjával, a bicepsznek meg kell hajlítania a karját a vízen keresztül 90 fokos szögben, mielőtt elérte a löket befejező szakaszát, és újabb lépést indítana az ellenkező oldalon. Ian McLeod, az „Úszás anatómiája” írója rámutat arra, hogy a könyök meghosszabbításához szükséges erők a hátulsó pont utolsó szakaszában nagy igényt vetnek a tricepszre is.
Mag
Minden versenyzés vonzza a mag izmait. Mivel a hátúszás a többi magától eltérően toborozza a magját, a visszavágás kiváló kiegészítő feladat a freestyle számára. Mindkét gyakorlat nagyobb izom-egyensúlyhoz vezet. A hátulsó löket során végrehajtott delfinrúgások hullámzó mozgást hoznak létre, amely az "Úszás anatómiája" szerint aktiválja a mag stabilizátorait. Eközben a kölcsönös rugdossavak toborozzák az alsó hát izmait. A csípő forgása, amelyet a felsőtest oldalirányú mozgásai okoznak a hátulsó löket során, bekapcsolja a hasi izmokat.
