A víz nélkülözhetetlen az élethez, mivel létfontosságú szerepet játszik a test minden részében. Azonban nem feltétlenül számít, ha egyszerre 32 unci vizet inni - nagyon fontos, hogy naponta elegendő vizet igyon.
Ne összpontosítson arra, mennyi vizet iszik egy ülésen. Ehelyett ingyen elegendő mennyiségű vizet ingyen a nap folyamán, hogy ne szomjazzon, és halványsárga vagy tiszta színű vizelete legyen.
Ivóvíz az optimális hidratálás érdekében
A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia általános ajánlást határoz meg a nők számára 2, 7 liter, vagyis 91 uncia víz / nap vízre, és a férfiak esetében 3, 7 liter vagy 125 uncia / nap vízre. Ennek a víznek csak körülbelül 80% -a valószínűleg vízből és más italokból származik, míg a fennmaradó 20% vízben gazdag ételekből származik. A Harvard Health Publishing szerint még a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italok is hozzájárulnak a napi vízfogyasztáshoz, még akkor is, ha enyhén kiszáradnak, mert vizelést okoznak.
Régóta ajánlott napi nyolc uncia pohár vizet inni, de ez többé-kevésbé mítosz, mondja a Michigan University Health. Az embereknek eltérő vízigényük van a nemek, méret, aktivitási szint és a külső időjárás alapján - jegyzi meg Harvard. Ahelyett, hogy meghatározott mennyiségű vizet célozna egy ülésen vagy bizonyos számú pohár vizet naponta, igyon be elég vizet a szomjúság kielégítéséhez.
A vizelet színe jól jelzi a test hidratáltságát is. Minél több vizet iszik, annál tiszta a vizelete, jegyzi meg az Urology Care Foundation. Az ideális vizeletszíne halványsárga vagy tiszta, míg a sötét sárga vagy barna vizelet azt jelzi, hogy nem iszik elegendő vizet - és ez a vesekő kockázata.
A dehidráció elég súlyos lehet ahhoz, hogy életveszélyes legyen, mondja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, ezért vigyázzon a tünetekre: túlzott szomjúság, szájszárazság, sötét vizelet, száraz bőr, fáradtság és szédülés. Ha a tünetek zavart, ájulást vagy gyors szívverést tartalmaznak, azonnal forduljon orvoshoz.
Vízmérgezés tünetei
Hidd el vagy sem, vannak hátrányai annak, ha egyszerre túl sok vizet iszik. A Mayo Clinic szerint a hyponatremia néven ismert állapot akkor fordul elő, amikor a vér nátriumkoncentrációja túl alacsonyra csökken, és egyik lehetséges oka a túl sok víz ivása. Túl sok víz ivása vagy vízmérgezés tünetei: émelygés, hányás, fejfájás, fáradtság, izomgörcsök és zavart; ez a helyzet görcsrohamokhoz, kómához és akár halálhoz is vezethet.
A túl sok víz nem az egyetlen hyponatremia oka, ezért fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha víz intoxikációs tünetei vannak. Ha azonban azt gyanítja, hogy a víz a tettes, akkor intézkedéseket kell hoznia a csökkentés érdekében. A Mayo klinika azt javasolja, hogy hagyja, hogy mind a szomjúság, mind a vizelet színe legyen az ivóvíz mennyiségének mérlegelése, és időnként vizet iszzon elektrolitban gazdag itallal víz helyett, ha olyan állóképességi tevékenységekben vesz részt, mint például triatlonok vagy távolsági futások.
