Mivel a test nem tud előállítani B-vitaminokat, ezeket diéta vagy kiegészítők útján kell beszereznie. Az étrend-kiegészítőket szedő 170 millió amerikai közül 24% -uk vesz B-vitamin-komplexet, a Felelős Táplálkozási Tanács éves felmérése szerint. Ha úgy érzi, hogy több B-vitaminra van szüksége, fontolja meg, hogy a szuper B-komplex vitaminok megfelelőek-e Önnek.
Mi a Super B komplex?
Számos márkanév van a szuper B-komplex vitaminok kiegészítő formájában a piacon. A C szuper B komplex nyolc esszenciális B-vitamin - tiamin, riboflavin, biotin, niacin, B6-vitamin, B12-vitamin, folsav és pantoténsav - és az antioxidáns C-vitamin kombinációját tartalmazza.
Tudja, mennyit kell venni
Mivel a B-vitamin különféle kivonatokból áll, amelyek mindegyikének egyedi szerkezete és funkciója van, a szükséges mennyiségek személyenként változnak. A Michigan Egyetem Michigan Medicine szerint sok B-komplex kiegészítőben lévő előre meghatározott mennyiségeknek nincs értelme. Noha kihasználhatják a szuper B-komplex előnyeit, alternatív megoldás lehet saját személyre szabott kiegészítő létrehozása, amely biztosítja, hogy a megfelelő B-vitaminokat a megfelelő mennyiségben kapja meg.
Az Healthline szerint a bőrkiütés, a duzzadt nyelv, a kezek és a lábak zsibbadása, fáradtság, gyengeség, vérszegénység, zavartság, émelygés, hasi görcsök, puffadás vagy hasmenés bármely B-vitamin hiányára utalhatnak. Mielőtt elkezdené szuper B komplexét, kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy valóban van-e szüksége kiegészítőre.
Super B komplex mellékhatások
Mivel a B-vitaminok természetesen előfordulnak az étrendben, a szuper B komplex mellékhatások ritkák. Bármely mellékhatást valószínűleg a kiegészítők adalékai okozzák, amelyek allergiás reakciót vagy emésztőrendszeri rendellenességeket okozhatnak. A Brain Power szerint ezek lehetnek fekete széklet, ritka vagy hiányos bélmozgások, hasmenés és hasi fájdalom. Ezek a negatív reakciók gyakran eltűnnek, amikor a test alkalmazkodik a vitaminokhoz. Próbálja vásárolni adalékanyag-mentes kiegészítőket.
Vigyázzon, ne túladagolja
Nem valószínű, hogy túl sok B-vitamint fog beszerezni az étrendéből, mivel a B-komplex vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a felesleg kiválasztódik a vizelettel, gyakran élénk sárga színváltozást okozva. Lehetséges azonban a B-vitamin-kiegészítők túladagolása, különösen, ha egyéb gyógynövényes vagy vitamin-táplálékkiegészítőket szed, amelyek B-vitamint is tartalmaznak.
Az Étrend-kiegészítő Hivatal szerint ha egy éven át vagy annál hosszabb ideig vesz nagyon magas B-vitamin-kiegészítőket, előfordulhat, hogy súlyos idegkárosodás miatt elveszíti a testmozgás ellenőrzését. A B-vitamin túlzott bevitelének további tünetei közé tartozik a túlzott szomjúság, a bőr állapota, a napfény iránti érzékenység, émelygés és gyomorégés. Ezek a tünetek általában akkor tűnnek el, amikor a vitamin mennyisége normálisra csökken.
Kerülje a gyógyszerekkel való kölcsönhatást
Potenciálisan problémás kölcsönhatás léphet fel, ha a szuper B-komplex vitaminokat más gyógyszerekkel vagy gyógyszerekkel szedik. Az étrend-kiegészítők hivatala figyelmezteti, hogy a tuberkulózis kezelésére szolgáló antibiotikummal, cikloserinnel együtt vett B-vitamin-kiegészítők miatt a gyógyszer súlyosbíthatja a rohamokat és károsíthatja az idegsejteket. Bizonyos lefoglalásgátló gyógyszerek reakcióba léphetnek a folsavval a szuper B komplexben, csökkentve ezzel a gyógyszer hatékonyságát. Az asztma és más tüdőbetegségek kezelésére alkalmazott gyógyszerek csökkenthetik a B-vitamin szintet és rohamokat okozhatnak. A WebMD azt javasolja, hogy ne tegyen antacid szereket vagy antibiotikumokat semmilyen márkájú, vasat tartalmazó B-vitamin komplexből. A Super B komplex hibás laboratóriumi teszteredményeket is eredményezhet.
Szüksége van kiegészítőkre?
Az átlagos egészséges ember viszonylag könnyen kaphat szükséges B-vitaminokat, ha magas B-vitamin-tartalmú ételeket fogyaszt, például tejet, tojást, sajtot, húst, halat, kagylókat, sötétzöld zöldségeket, babot, dióféléket, búzacsírát és élesztőt. Bizonyos feltételek befolyásolhatják a szuper B-komplexum előnyeinek kihasználására vonatkozó döntését. 50 éves vagy annál idősebb nőknek szüksége lehet több B-vitaminra, és az Healthline jelentése szerint a B-vitamin növelheti a tesztoszteron szintet, amely természetesen csökken az életkorban a férfiakban. Terhes nők esetében a B-vitamin elősegítheti a magzat fejlődését, enyhítheti a hányingert és csökkentheti a preeklampsia kockázatát. Az egészségi állapotok, például celiakia, HIV, alkoholfüggőség, Crohn-betegség vagy vesebetegségek megakadályozhatják a testét a B-vitamin megfelelő felszívódásában. Ha vegetáriánus étkezést fogyaszt, akkor valószínűleg hiányzik egy vagy több B-vitamin.
